Soory, Dzisiaj NOGI a wczoraj Klata + Biceps !! .. Atlas mam zepsuty i nie mogę robic prostowania uginania .. ;/
Dodatkowo prostowniki nawalały w sumie to prawy .. no i kolana z lekka, jutro kupuje 2 puchy flexita + vitamin !
NOGI :
- Przysiad 4s. po 10-10-8-8powt. (70-80-90-95kg) <-- po takim śmiesznym ciężarze bolały mnie plecy, a starałem się bardzo technicznie Smile
- Wykroki z hantlami 4s. po 16powt. (44kg)
- Żuraw 4s. po 10powt.
- Wspięcia na palce stojąc na stopniu 6cm ze sztanga 6s. po 15powt. (60kg)