DT by szymon12159 :D

[szymon12159]

Dzisiaj na zmeczeniu, bez rozgrzewki i po piwku poszlo 150 na klate nie dawno !! <3

[pekulski104]

Gdyby nie soczek to by nie poszło tyle widzisz musisz włączyć sok w diete :D

[szymon12159]

Nie, nie lubie piwa hah, ale urodziny cioci to jedno można ;)

[szymon12159]

Dzisiejszy trening.!

Klata:

1. WL:
- 3x128kg
- 3x128kg
- 3x128kg
- 3x128kg
- 3x128kg
- 3x128kg
- 3x128kg
- 3x128kg
- 3x128kg
- 5x128kg

Barki:

1. Wyciskanie siedząc sztangi:
- 6x63kg
- 6x81kg
- 3x87kg

2. Unoszenie hantli na boki:
- 10x10,5kg
- 10x10,5kg
- 10x10,5kg

3. Unoszenie sztangi do przodu:
- 12x20kg
- 12x20kg
- 12x20kg

Tak dodatkowo zrobilem wioslowanie sztanga:

Nachwyt - 12x63kg | 10x81kg

Podchwyt - 10x91kg | 10x91kg

Suplementacja:
- Jakies tam witaminki i mineralki.
- 10g mono universala.
- 300g gainera jumbo.

MAKRO: ponad 3000 kcal

[szymon12159]

To poszły Nóżki ! :

1. Przysiad:
- 5x121kg
- 5x121kg
- 5x121kg
- 5x121kg
- 5x121kg

2. Prostowanie nóg na maszynie:
- 12x45kg
- 12x45kg
- 12x45kg
- 12x45kg

3. Uginanie nóg na maszynie stojąc:
- 10x36kg
- 8x41kg
- 8x45kg

4. Uginanie nóg na maszynie jednonóż:
- 10x18kg
- 8x23kg
- 6x27kg

5. Wykroki ze sztangą:
- 12x63kg
- 12x63kg

6. Wspięcia na palce ze sztangą stojąc na deseczce 6 cm:
- 16x63kg
- 16x63kg
- 16x63kg
- 16x63kg
- 16x63kg
- 16x63kg

7. Wspięcia na palce ze sztangą siedząc na deseczce 6 cm:
- 16x63kg
- 16x63kg
- 16x63kg
- 16x63kg
- 16x63kg
- 20x63kg

Trening niezły ;)

Suplementacja:

- 10 g mono UNIVERSALA.
- 300 g gainera JUMBO.
- jakieś tam witaminki.

MAKRO: będzie coś ponad 3600 kcal.

[szymon12159]

Z treningu na trening coraz większa moc!!

Dzisiaj Klata + Triceps:

Klata:

1. WL:
- 5x121kg
- 1x154kg ( poszło, ale z boku mi spadlo pare kg ;/ wiec nie uznaje rekordu ;// )
- 5x121kg
- 5x121kg
- 5x121kg
- 5x121kg
- 5x121kg
- 5x121kg
- 5x121kg

Triceps: --> dałem troche mniej KG, bo się zmęczyłęm po tej całej klacie hee..

1. WL wąsko:
- 6x101kg
- 8x101kg

2. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc:
- 8x45kg
- 8x47kg
- 6x50kg

3. Prostowanie hantlami w pochyleniu tułowia:
- 10x8,5kg
- 10x8,5kg
- 10x8,5kg

4. Prostowanie na wyciągu na dobicie:
- 12powt.
- 10/10/10/15powt. (DROP-SETY)

Pompa zajebista, siła niesamowita.. trening na prawdę dobry ;)

[fallenursus]

Szama jest siła jest. Napierdalasz bro

[szymon12159]

Dzisiaj "plecki" + biceps...

Plecki:


1. MC: --> bez pasków.
- 10x163kg
- 10x170kg
- 3x170kg


Biceps:


1. Uginanie sztangą:
- 8x45kg
- 6x49kg
- 6x54kg


2. Uginanie sztangą łamaną na modlitewniku: --> zajebistee to <3
- 10x35kg
- 10x35kg --> kolega dociskał.
- 11x35kg --> kolega dociskał.
- 20x25kg


3. Uginanie młotkowo hantlami:
- 8x17kg
- 10x17kg


Trening na pompie bica.. plecy znowu w dupie.. ale wiosłowanie dodam w barkach

[szymon12159]

zdjęcie644.jpgzdjęcie599.jpgzdjęcie614.jpgzdjęcie615.jpgzdjęcie616.jpgzdjęcie636.jpgCAM00145.jpg

[szymon12159]

To dzisiaj klata + barki ( dadatkowo wioslo ) :

Klata:

1. WL:
- 4x128kg
- 4x128kg
- 4x128kg
- 4x128kg
- 4x128kg
- 4x128kg
- 4x128kg
- 4x128kg
- 4x128kg
- 6x128kg

Barki:

1. Wyciskanie żołnierskie OHP:
- 8x49kg
- 8x53kg
- 6x57
- 10x59kg

2. Unoszenie sztangi do przodu:
- 12x17kg
- 12x20kg
- 12x22kg
- 20x24kg

3. Unoszenie hantli na boki:
- 12x10,5kg
- 10x10,5kg
- 10x10,5kg

4. Wiosłowanie podchwyt/nachwyt:
- 10x67kg
- 10x77kg
- 10x87kg
- 10x95kg

5. Podciąganie szeroko nachwyt/wąsko podchwyt (drop-set)
- 12powt/ 12powt
- 12powt/ 12powt

Trening dobry, na pompie, co tu więcej mówić ;)