DT by szymon12159 :D

[szymon12159]

Dzisiaj !! :

KLATA:

1. WL:
- 3x121kg
- 3x121kg
- 3x121kg
- 3x121kg
- 3x121kg
- 3x121kg
- 3x121kg
- 3x121kg
- 3x131kg
- 4x131kg --> ostatni z pomocą!

TRICEPS:

1. Wyciskanie francuskie leżąc łamaną:
- 8x41kg
- 8x45kg
- 6x51kg

2. Prostowanie wyciąg:
- 10x40kg
- 8x40kg
- 10x40kg

3. Prostowanie z hantlami w pochyleniu:
- 12x10kg
- 12x10kg
- 12x10kg
- 12x10kg

Pompa MEGA :)

[szymon12159]

Dziś słabo bo nie mam pasków !!!!! ;/////

1. MC:
- 3x195kg --> czarna dupa ;c

2. Wiosłowanie sztangą nachwyt/podchwyt:
- 10x85kg
- 10x85kg
- 10x85kg
- 10x85kg

3. Uginanie sztangą:
- 6x49kg
- 6x52kg --> REKORD :)

4. Uginanie hantlami na modlitewniku:
- 10x18,5kg
- 10x18,5kg
- 10x18,5kg

5. Uginanie hantlami młotkowo:
- 10x18,5kg
- 8x18,5kg
- 8x18,5kg
- 8x16kg
- 10x16kg


Bicek jakoś wszedł, pompa niezła!! Ale bez pasków nie mogę martwego robić kurwwwde .. ;//

[szymon12159]

Wczoraj poleciała Klata + Barki!!

Klata:

1. WL:
- 5x113kg
- 5x113kg
- 5x113kg
- 5x113kg
- 5x113kg
- 5x113kg
- 5x113kg
- 5x113kg
- 5x113kg
- 9x113kg !!

Barki:

1. Wyciskanie siedząc:
- 8x49kg
- 8x67kg
- 8x77kg
- 2x87kg slabo ...

2. Unoszenie hantli na boki:
- 10x10kg
- 10x10kg
- 10x10kg
- 10x10kg

3. z 8 serii innych ćw. tak sobie

Fajny trening nawet

[szymon12159]

Dzisiaj NOGI ! :

1. Przysiad:
- 4x103kg
- 3x121kg
- 3x139kg
- 3x151kg

2. Prostowanie na maszynie:
- 12x45kg
- 10x55kg
- 10x55kg
- 10x55kg

3. Uginanie stojąc:
- 10x36kg
- 10x41kg
- 8x45kg

4. Uginanie jednonóż:
- 10x18kg
- 8x23kg
- 8x23kg

5. Wspięcia na palce na desce 6 cm:
- 25x67kg
- 25x67kg
- 25x67kg
- 25x67kg
- 25x67kg
- 25x67kg

Suplementacja:
- Mono UNIVERSAL 10g
- Gainer SCITEC 300g
- Jakieś tam witaminki np. 1000mg wit. C

[szymon12159]

18.07.2014 - ponad 75kg

02.08.2014 - 80kg

Dzisiaj (03.08) waga spadła do 78,5 bo byłem chyba 6-7 razy na kibelku haha, i u dziewczyny wiec troche kcal poszlo heh Ale to sie nadrobi

[szymon12159]

Wczoraj klata + triceps.. brak mocy bo goraco..

Klata:

1. WL:
- 4x121kg
- 4x121kg
- 4x121kg
- 4x121kg
- 4x121kg
- 4x121kg
- 4x121kg
- 4x121kg
- 7x121kg

Triceps:

1. Wyciskanie francuskie lezac sztanga lamana:
- 10x41kg
- 8x45kg
- 8x49kg

2. Prostowanie ramion na wyciagu:
- 10x30kg
- 10x35kg
- 10x40kg

3. Prostowanie w pochyleniu z hantlami:
- 12x10,5kg
- 12x10,5kg
- 12x10,5kg

Pompa mega ;)

[szymon12159]

Dzisiaj Plecy + Biceps..

Plecy:

1. MC: --> cały czas bez pasków..
- 6x154kg
- 6x164kg
- 6x174kg
- 4x184kg - uchwyt puszczał i dalej nie nakładałem ciężaru ;)

Biceps:

1. Uginanie sztangą:
- 8x41kg
- 6x51kg
- 7x53kg !!

2. Uginanie hantlami modlitewnik:
- 10x14,5kg
- 8x19kg
- 8x19kg

3. Uginanie hantle młotkowo stojąc:
- 8x19kg
- 8x19kg
- 10x19kg

I to na tyle ;)

[fallenursus]

Brak mocy bo gorąco. 44*121kg
Dobre :)

[szymon12159]

Nie ma lekko Paaanie ;)

[fallenursus]

JJakby było lekko to każdy by to robił :)