DT by szymon12159 :D

[USgorn]

Czemu takie wachania kcal? Wachania apetytu czy inne powody?

[szymon12159]

Źle sie rozpoczął dzień wgl.. słabo zjadłem i dalej tak samo, jutro pewnie kolejny dzień gdzie kalorie beda na wysokosci 3000.. bo jade z dziewczyna na plaże caly dzien praktycznie.. ale zabieram częśc żarcia ze sobą! Nie ma że boli, siłka najważniejsza ;)

[szymon12159]

Dzisiaj opalażing z dziewczyna i małe makro pewnie pozniej 3000 kcal ;c, woda zeszla ze mnie troche, ale ogolnie po tych 4-5 dniach diety widze poprawe! sylwetka na duzy plus!! sila tez zobaczymy za 5 tygodni co to bedzie ze mnie hehe

[fallenursus]

Widać że w łapę weszło :p i opalony ładny taki jesteś :*

[szymon12159]

Oj Fallen :*hahah

[szymon12159]

To poszła klata + bareczki! :)


Klata: ( 2 TNC )


1. WL:
- 4x113kg
- 4x113kg
- 4x113kg
- 4x113kg
- 4x113kg
- 4x113kg
- 4x113kg
- 4x113kg
- 3x131kg
- 3x131kg


Barki:


1. Wyciskanie siedząc:
- 8x49kg
- 8x59kg
- 8x69kg
- 8x80kg


2. Unoszenie ramion z hantlami na boki:
- 12x10kg
- 12x10kg
- 12x10kg
- 12x10kg


3. Unoszenie sztangi do przodu:
- 10x23kg
- 10x23kg
- 10x23kg
- 10x23kg


Dzisiejsze MAKRO: ok. 3300-3600 kcal ;)

[szymon12159]

Pomiar wagowy:

18.07 - lekko ponad 75 kg bodajże ;)

25.07 - 78 kg :)


Masa leci ! :D

[szymon12159]

Dziś NOGI!:

1. Przysiad:
- 4x103kg
- 3x121kg
- 3x139kg
- 3x149kg

2. Prostowanie na maszynie:
- 10x45kg
- 10x45kg
- 10x45kg
- 20x45kg

3. Uginanie na maszynie stojąc:
- 10x36kg
- 8x41kg
- 10x41kg
- 10x45kg

4. Uginanie jednonóż stojąc:
- 10x18kg
- 10x23kg

5. Wspięcia na palce ze sztangą stojąc: --> mam tak małe łydki, więc próbuję teraz z dużym ciężarem i mniej powt., moze coś zdziała
- 15x103kg
- 12x113kg
- 10x123kg
- 8x131kg
- 6x141kg + deska 6 cm !!
- 6x149kg

Nastepnym razem bede robil na deseczce wszystko, bo zero pompy na łydkach hehe

[szymon12159]

Dzisiejsze MAKRO: 3200 kcal ? ;)

[szymon12159]

Dzisiaj oczywiście wolne, ale za to dość dużo czasu spędziłem na dworze, grając w siatkę ;)

MAKRO: ok. 3500 kcal ;)