Fuck ur useless.
Nie piję się do posiłków to raz.
Nawet nie wiesz jak wodę pić to dwa skoro woda cię zapycha.
Fuck ur useless.
Nie piję się do posiłków to raz.
Nawet nie wiesz jak wodę pić to dwa skoro woda cię zapycha.
we fight like siblings
but we fuck like champions
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
warto dolaczyc!
Trenbolone abuser.
Public Enemy #1
Sorki a no tez racja bo ja odrazu w krótkim czasie litr naraz nieraz wchodzilo... ja popite do posiłków mam..kubek dwa jakiegoś soku coli... fakt trzeba często a malymi łyczkami ! :)
W trakcie wysiłku sprawdzi się picie wody zmieszanej z sokiem 100 proc. w stosunku 1:1, z dodatkiem odrobiny soli kuchennej. W dużym przybliżeniu można powiedzieć, że płyn taki nabierze charakteru izotonicznego (napój izotoniczny domowej produkcji) i umożliwi maksymalnie szybkie nawodnienie.
Prawda to ?
Ostatnio edytowane przez pekulski104 ; 24-01-14 o 22:28
Pompuj bica pompuj klatę wpierdziel stejka nie sałatę. Klata plecki barki uda kretyna i się uda! Hantle odżywki siła i dziwki! jestem łysy więc nie nosze grzywki sterydy to moje jedyne używki!
Ahhh.. ten dźwięk obciażenia naszą rzeczywistość zmienia...
W ustach rozpoczyna sie trawienie i jedzenie miesza sie z pierwszymi enzymami dlatego nie powinno sie pic. Ja zeby zjesc zawsze zdziebko popije ale nigdy nie robie tak jak nie ktorzy ze geba pelna zarcia i dawaj to woda zalewac.
Per scientiam ad sapientiam
Nie no jak Peku to ja nie robie ze pijeee jeem i pijeee i tak w kółko bo to już wgl chore :D USgorn dobrze napisał, czasami cos gdzies kiedyś jakiś lyczek trzeba
ZAPRASZAM DO DT --- > http://www.e-gym.pl/showthread.php?36004-DT-by-szymon12159-D/page7
Dzisiaj Plecy : tak tylko 4cw. dla odmiany ..
- MC 3s. po 10-10-6powt. (134-154-174kg)
- Podciąganie szeroko nachwyt 4s. po 12-12-12-10powt.
- Wiosło sztangą podchwyt/nachwyt 4s. po 10powt. (63-73kg)
- Wiosło hantlą 4s. po 10powt. (40-43kg)
Także ten tego .. dzisiejsze makro : ok. 3000kcal myśle .. oczywiście więcej piłem, wczoraj był najgorszy dzień ale jakoś przetrwałem i już lepiej daję radę, dziękuju za motywacje i wskazówki :)
" Szara, pierdolona codzienność, niesie za sobą pasma wyrzeczeń i cierpień, ale nie robimy tego aby narzekać, tylko ciężko i wytrwale, każdego dnia, dążąc do wyznaczonego celu, zapierdalać ile siły w głowie, bo to od niej wszystko zależy! Także ściśnij dupe i zrób coś ze swoim życiem, bo minie Ci koło nosa szybciej niż sobie to wyobrażasz! "
ZAPRASZAM DO DT --- > http://www.e-gym.pl/showthread.php?36004-DT-by-szymon12159-D/page7
I 140 w WL zaliczone, żem się cieszył jak nigdy w zyciu !!! :D
ZAPRASZAM DO DT --- > http://www.e-gym.pl/showthread.php?36004-DT-by-szymon12159-D/page7
fallenursus (11-03-14), USgorn (18-02-14)
Nie dawno skonczylem dziennik treningowy konkursowy i mialem 3 miejsce .. wygralem zestaw supli za ponad 200zl
Wczoraj poszła dla odmiany KLATA + TRICEPS tak jak w planie TRÓJBOJOWYM Big Grin
1. Wyciskanie płasko sztangi:
- 4x117kg
- 4x117kg
- 4x117kg
- 4x117kg
2. Dociskanie:
- 3x127kg
- 3x125kg
- 3x125kg
3. Trzymanie sztangi 20 sekund:
- 147kg
- 147kg
4. Wyciskanie wąsko:
- 6x91kg
- 3x105kg
- 3x105kg
- 4x105kg
5. Poręcze:
- 6xwaga ciała+20kg
- 6xwaga ciała+30kg
- 6xwaga ciała+30kg
Pozniej dodam jakies foty
ZAPRASZAM DO DT --- > http://www.e-gym.pl/showthread.php?36004-DT-by-szymon12159-D/page7
PON :
WL 3-5 serii rozgrzewkowych i 4x4
Dociskanie 100% 3x3 /aktywne opuszczanie 110% 2x2 (co tydzień +2,5-5kg)
Trzymanie sztangi na czas 115% 20sekund x2 (co tydzień +2,5kg-5kg)
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,4,4,4
Poręcze 6,6,6
ŚR :
MC 3-5serii rozgrzewkowych i 4x4
Dociąganie 100% 3x3 /MC stojąc na podstawkach 4x3serie (co tydzień +2,5-5kg)
MC na prostych nogach 6,6,6
Szrugsy 12-8powt 3-4 serie
Biceps dowolnie 3x10-6
Biceps dowolnie 3x10-6
Brzuch dowolnie
PT :
WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek
Skos + 10,10
Rozpiętki 12,12
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 8,6,5,4
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10
SOB :
Przysiad 3-5serii rozgrzewkowych i 4x4
Przysiad 1/2 3x3 / przysiad 1/3 3x3 (co tydzień +2,5-5kg)
Wolny przysiad z zatrzymaniem 3x3
Uginanie nóg 8,6,6,6
Wspięcia na palce 8/20-30powt.
Brzuch dowolnie
ZAPRASZAM DO DT --- > http://www.e-gym.pl/showthread.php?36004-DT-by-szymon12159-D/page7
Jak coś to mój nowy plan ( TRÓJBÓJ ) :D
ZAPRASZAM DO DT --- > http://www.e-gym.pl/showthread.php?36004-DT-by-szymon12159-D/page7
Dzisiejszy trening:
1. MC:
- 4x165kg
- 4x165kg
- 4x165kg
2. Dociąganie:
- 3x192kg
- 3x192kg
- 3x192kg
3. MC na prostych nogach:
- 6x85kg
- 6x85kg
- 6x85kg
4. Uginanie na modlitewniku hantlą:
- 6x17kg
- 6x17kg
- 6x17kg
5. Uginanie prostą stojąc:
- 8x33kg
- 6x36kg
- 10x36kg
6. Brzuszki na ławeczce skośnej +9kg:
- 15 powt.
- 15 powt.
- 15 powt.
- 15 powt.
Dzisiaj kompletny brak mocy .. ! :(
ZAPRASZAM DO DT --- > http://www.e-gym.pl/showthread.php?36004-DT-by-szymon12159-D/page7