DT by szymon12159 :D

[szymon12159]

Tak jest, i zrobiłem mały krok na przód bo co każdy trening dokładam kg w płaskiej ! tzw. progres ciężaru co trening .. a jak idzie bardzo ciężko to zostaję na tym samym .. i po 3 tygodniach chyba już widzę parę kg na plus :) wcześniej nie robiłem takich progresów tylko zakladalem tyle ile mam sily .. ale to był błąd ! POZDRO:D

[szymon12159]

Także dzisiaj NOGI <3 -- > Atlas naprawiony i można sobie poćwiczyć, jakoś było

- Przysiad 4s. po 10-8-6-5powt. (89-99-109-135kg) -- > na ostatnich siłach .. i o to chodzi !
- Prostowanie na maszynie 4s. po 12powt. (45kg)
- Żuraw 4s. po 10-10-10-6powt. -- > ostatnia seria jak najwolniej na dół .. aż mi nogi rozrywało <3
- Uginanie na maszynie stojąc 4s. po 12powt. (23-36kg)
- Wspięcia na palce z deseczką siedząc ze sztangą na kolanach 6s. chyba po 20powt. (60-70kg) -- > 5ost. powt. z zatrzymaniem w połowie ruchu do góry

[szymon12159]

Także dzisiaj Barki + Triceps

Bareczki :

- Wyciskanie siedząc sztangi 4s. po 8-6-4-2powt. (55-65-75-79kg)
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s. po 12powt. (29-31-33kg)
- Unoszenie sztangi do góry przodem 3s. po 12powt. (17kg)
- Odwodzenie ramion z hantlami 3s. po 12powt. (10,5kg)

Tricek :

- Wyciskanie wąsko 4s. po 6-4-3-2powt. (79-99kg)
- Wyciskanie francuskie leżąc prosta 3s. po 10powt. (35kg)
- Pompki tyłem w podorze o ławkę z nogami na drugiej ławce 3s. po 12powt. (+20-30-40kg)

Te główne wyciskania z bareczków i tricka dałem bardziej siłowo, tak samo z klata .. tylko że tam schodzę do 4., w sumie mogę do 2.

Za chwilęczkę prawdopodobnie dodam jakiś/eś film/y jak mi net nie zamuli i pozwoli przesłać na YT Także bądźcie czujni

[szymon12159]

http://www.youtube.com/watch?v=gIhkVLBCd...e=youtu.be

Wyciskanie wąsko na tricka ~ 100kg x 2 powt. ( 4 seria )

[szymon12159]

http://www.youtube.com/watch?v=wh1Gv4O9NvY

Martwy Ciąg 215 kg :D

Musiałem tak a nie inaczej bo po prostu nakład by mi się nie zmieścił na gryfie i dołożyłem te pustaki, ale to tak samo jak bym podnosił na obciążeniach olimpijskich :D

[fallenursus]

Yebunny...

[szymon12159]

Dzisiaj Barki + Triceps :

BARKI :

- Wyciskanie sztangi siedząc 4s. po 8-6-4-3powt. (59-77kg)
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s. po 12-12-10powt. (35-37-40kg)
- Odwodzenie z hantlami w pochyleniu 3s. po 12powt. (10,5kg)
- Unoszenie z hantlami na boki 2s. po 12powt. (6kg)

TRICEPS :

- Wyciskanie sztangi wąsko 4s. po 4-2-2-2powt. (95-105-106-109kg) -- > zaszalałem, ale byłem zmotywowany na MAXA, i w dodatku bez asekuracji
- Wyciskanie francuskie leżąc łamaną 3s. po 10-8-6powt. (41-45-50kg)
- Prostowanie na górnym wyciągu 3s. po 12-10powt. (30-35kg)

Trening fajny, pozdro

[szymon12159]

Dzisiaj PLECY :

- MC 4s. po 10-6-2-1powt. (139-174-184-194kg) -- > ogólnie dzisiaj osłabiony byłem, więc tak mało ;c ale plecy i tak były w łuk wygięte haha
- Podciąganie szeroko nachwyt 4s. po 12-12-12-10powt.
- Ściąganie górny wyciąg 4s. po 12powt. (40-45kg)
- Wiosłowanie nachwyt/podchwyt sztangą 4s. po 10-12powt. (81-63kg)
- Wiosłowanie hantlą 4s. po 12powt. (36kg)

[mtm]

Będą ludzie z ciebie nie baw sie narazie w maxy w bojach . Skup sie na diecie

[szymon12159]

Tak, maxy staram się sprawdzać rzadziej już. Pod koniec lutego zawody - dwubój w szkole, konkurencje mam już dawno odstawioną w tyle .. ale nadal cisne schodząc nisko z powt, czyli do tego czasu bardziej siłowka, potem miesiąc lżejszego, i pewnie znowu jakas siłówka bardziej.. nowym planem, trzeba eksperymentować