DT by szymon12159 :D

[szymon12159]

Jeżeli macie jakieś uwagi właśnie co do techniki to walcie śmiało, jest dużo " speców " i każdy ma inna teorię. i mogę robić coś źle :)

Dzięki :D

[fallenursus]

Jak robisz tnc to napraw te kolano.
Jest git.

No i zapraszam na konkurs w dziale Milkoshake :)

[szymon12159]

Trochę to głupie bo nie boli gdy robie siady z ciężarem tylko np. wczoraj po barkach i tricu przy normalnym chodzeniu.. to tak jak wyprostuje noge przy spięciu mięśnia - wtedy lekko pobolewa

[szymon12159]

To w poniedziałek KLATA + BICEPS :


- Wyciskanie płasko 10s. po 5powt. (92kg)

- Hantle supinacja 3s. po 10-8-8powt. (18-21kg)
- Prosta 3s. po 12-8 powt.
- Modlitewnik hantla 3s. po 10-8powt.
- Ćw. dopompowujące 2s.

Środa - NOGI : (brak mocy, zakwasy miałem po siatkowce ..

- Przysiad 4s. po 8-6powt. (100-110kg)
- Prostowanie 4s. po 12powt. (45kg)
- Uginanie stojąc 4s. po 12-10powt. (27-36kg)
- Żuraw 4s. po 10powt.
- Wspięcia stojąc 4s. po 20powt. (70-90kg)
- Wspięcia siedzac + deseczka 2cm 4s. po 15-40powt. (60kg)


Dzisiaj KLATA :

- Wyciskanie płasko 10s. po 4powt. (99kg-ostatnia seria 106kg)

Także to by było na tyle, sory ze tak pozno ale nie mam neta teraz ; /

Wszystkie powt do Klaty jak coś :D

[fallenursus]

Jakie puzno. Trening był wpis jest. Cisniesz!