DT by szymon12159 :D

[szymon12159]

i Po Barkach + Triceps : Dzisiejszy trening bardzo udany .. energii miałem pełno .. na siłę tez nie narzekam :D

- Wyciskanie siedząc do kąta prostego 4s. po 8-6-5-3powt. (49-59-69-77kg)
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s. po 16-12powt. (27-32kg)
- Odwodzenie ramion z hantlami 3s. po 12powt. (10,5kg)
- Unoszenie sztangi no góry przodem 1s. po 12powt. (17kg) hah

- Wyciskanie płasko wąsko 3s. po 8-6-7powt. (75-82-92kg) idzie ładny progres
https://www.youtube.com/watch?v=hCN_D-fC5m8
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s. po 12-8powt. (30-35-40kg)
- Wyciskanie francuskie leżąc łamaną sztangą 3s. po 12-8powt. (25-32kg) + po każdej serii parę powt. wyciskania wąsko tym samym ciężarem
- Na dopompowanie Prostowanie jednorącz na wyciągu na linie 2s. po 12powt. (10kg)

Po treningu będzie pierś z kurczaka + jakieś źródło węgli :D

https://www.youtube.com/watch?v=gvx22MOkWCQ