DT by szymon12159 :D

[szymon12159]

i Po Barkach + Triceps : Dzisiejszy trening bardzo udany .. energii miałem pełno .. na siłę tez nie narzekam :D

- Wyciskanie siedząc do kąta prostego 4s. po 8-6-5-3powt. (49-59-69-77kg)
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s. po 16-12powt. (27-32kg)
- Odwodzenie ramion z hantlami 3s. po 12powt. (10,5kg)
- Unoszenie sztangi no góry przodem 1s. po 12powt. (17kg) hah

- Wyciskanie płasko wąsko 3s. po 8-6-7powt. (75-82-92kg) idzie ładny progres
https://www.youtube.com/watch?v=hCN_D-fC5m8
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s. po 12-8powt. (30-35-40kg)
- Wyciskanie francuskie leżąc łamaną sztangą 3s. po 12-8powt. (25-32kg) + po każdej serii parę powt. wyciskania wąsko tym samym ciężarem
- Na dopompowanie Prostowanie jednorącz na wyciągu na linie 2s. po 12powt. (10kg)

Po treningu będzie pierś z kurczaka + jakieś źródło węgli :D

https://www.youtube.com/watch?v=gvx22MOkWCQ

[szymon12159]

Trochę słabe światło i nie widać ładnych paseczków na barkach i klacie ; D Kolano mi doskwiera przy chodzeniu kurczę .. ale to nie przez treningi raczej na siłce tylko przez siatkówkę bo gramy pare razy w tygodniu i bez rozgrzewki prawie .. ; /

[Micek185]

Forma bardzo odbra, pokaż jeszcze giry.
aero? kręcisz? biegaszskaczesz czy tylko ciężary? Siła bardzo dobra tylko z techniką troch kulejesz, ale wychodze z zalożenia ze to dla siebie robisz a nie na zawody wiec liczy sie tylko progres. Sam swój rekord w mc pobiłem ważąc 74kg tez 200kg to juz konkretnie wygląda na sztandze.
powodzenia życze.

[szymon12159]

jak na razie tylko same ciężary, no planuję później isc gdzies dalej w wl albo i trójbój .. a z tą technika to wygląda tak iż wycisk płasko wąsko robię z 5cm od mostka .. kiedyś czytałem czy oglądałem filmik że tak się powinno robić ;) W ostatnim czasie postawiłem bardzo duży nacisk na technikę w wielu ćwiczeniach ale nie każdym, dzięki za za słowa motywacji :D

[szymon12159]

Jeżeli macie jakieś uwagi właśnie co do techniki to walcie śmiało, jest dużo " speców " i każdy ma inna teorię. i mogę robić coś źle :)

Dzięki :D

[fallenursus]

Jak robisz tnc to napraw te kolano.
Jest git.

No i zapraszam na konkurs w dziale Milkoshake :)