Jak robisz tnc to napraw te kolano.
Jest git.
No i zapraszam na konkurs w dziale Milkoshake :)
Jak robisz tnc to napraw te kolano.
Jest git.
No i zapraszam na konkurs w dziale Milkoshake :)
we fight like siblings
but we fuck like champions
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
warto dolaczyc!
Trenbolone abuser.
Public Enemy #1
Trochę to głupie bo nie boli gdy robie siady z ciężarem tylko np. wczoraj po barkach i tricu przy normalnym chodzeniu.. to tak jak wyprostuje noge przy spięciu mięśnia - wtedy lekko pobolewa
To w poniedziałek KLATA + BICEPS :
- Wyciskanie płasko 10s. po 5powt. (92kg)
- Hantle supinacja 3s. po 10-8-8powt. (18-21kg)
- Prosta 3s. po 12-8 powt.
- Modlitewnik hantla 3s. po 10-8powt.
- Ćw. dopompowujące 2s.
Środa - NOGI : (brak mocy, zakwasy miałem po siatkowce ..
- Przysiad 4s. po 8-6powt. (100-110kg)
- Prostowanie 4s. po 12powt. (45kg)
- Uginanie stojąc 4s. po 12-10powt. (27-36kg)
- Żuraw 4s. po 10powt.
- Wspięcia stojąc 4s. po 20powt. (70-90kg)
- Wspięcia siedzac + deseczka 2cm 4s. po 15-40powt. (60kg)
Dzisiaj KLATA :
- Wyciskanie płasko 10s. po 4powt. (99kg-ostatnia seria 106kg)
Także to by było na tyle, sory ze tak pozno ale nie mam neta teraz ; /
Wszystkie powt do Klaty jak coś :D
fallenursus (17-10-13)
Jakie puzno. Trening był wpis jest. Cisniesz!
we fight like siblings
but we fuck like champions
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
warto dolaczyc!
Trenbolone abuser.
Public Enemy #1
Dobra genetyka i towar :) Oczywiście takie wyniki są poparte ciężkimi treningami, powodzenia życzę :)
W piątek był Triceps : ( bez barków akurat )
- Wyciskanie wąsko 3s. po 8-8-6powt. (75-80-85kg) ( tym razem troche niżej schodziłem )
- Prostowanie na wyciągu 3s. po 12powt. (30-35-35kg)
- Wyciskanie francuskie 3s. po 12-8powt. (28-33kg) + wyciskanie wąsko po kazdej serii pare powt.
- Ćw. dopompowujące 2s. po 15powt. lekki ciężar
Dziś Plecy : dzisiaj inny niz zawsze, troche urozmaiciłem
- MC 4s. po 8-6-3-3powt. (134-160-170-180kg)
- Podciąganie szeroko nachwyt 4s. po 12powt.
- Ściaganie gornego wyciagu do klaty 1s. po 12powt. (45kg)
- Przyciąganie linek wyciagu dolnego do twarzy siedzac 3s. po 12powt. (23-33kg)
- Wiosło hantlą w podporze o ławke 3s. po 12powt. (32kg)
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do kata prostego ze sztangą 4s. po 15powt. (14kg)
- Szrugsy + krążenia barkami hantlami 4s. (21kg)
Przed treningiem 100 gram piersi około + sałatka z makaronu ; )
Nigdy nie krąż barkami z obciązeniem!
''Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie sobie poprzeczki.
Jedyną miarą sukcesu jest wysiłek, jaki włożyliśmy, aby go osiągnąć"
szymon12159 (22-10-13)
źle mnie chyba zrozumiales .. te krązenia to tak jakby szrugsy ..
Wczoraj Klata + Biceps :
- Wyciskanie płasko 10s. po 3powt. (103kg) ostatnia seria 110 kg x 4powt.
- Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3s. po 10-8-8powt. (31-35-41kg)
- Uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 3s. po 10powt. (16kg)
- Uginanie ramion na wyciągu na linie młotkowo 3s. po 12powt. (18-27kg)
Dzisiaj się źle czułem i czuję, ale zrobiłem chociaż 2 ćw na nogi :
- Prostowanie na maszynie 4s. po 15powt. (45-45-45-51kg)
- Uginanie stojąc na atlasie 4s. po 12-10powt. (29-41kg)
To tymbardziej nie kraz barami jak robisz shrugs :)
Up and down.
we fight like siblings
but we fuck like champions
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
warto dolaczyc!
Trenbolone abuser.
Public Enemy #1
szymon12159 (22-10-13)