No i na co Ci ta dziewczyna przeciez masz sztange ;p
no dobrej
No i na co Ci ta dziewczyna przeciez masz sztange ;p
no dobrej
Per scientiam ad sapientiam
No zawsze sie nie spi kolego, bo nie mam 30 lat i sie niestety jeszcze ucze ;)
To w piątek KLATA + MARTWY + TRICEPS..
1. WL:
- 4x120kg
- 4x120kg
- 4x125kg
- 4x125kg
- 4x125kg
- 4x120kg
- 4x90kg -> zejscie.
2. MC:
- 4x150kg
- 4x180kg
- 4x200kg
- 4x200kg
- 3x210kg
- 4x120kg -> zejscie.
3. Rozpiętki dla rozciągnięcia --> nie robiłem od daaaawna:
- 10x12kg
- 10x12kg
- 10x12kg
- 10x12kg
4. Prostowanie na wyciągu:
- 8powt.
- 8powt.
- 8powt.
5. Pompki na poręczach:
- 10powt.
- 10powt.
- 10x15kg
- 10x25kg
- 10x25kg
- 8x27kg
- 7x27kg
Dzisiaj znowu KLATA + PRZYSIAD + ŁAPY:
1. WL z zatrzymaniem na klacie:
- 4x103kg
- 4x113kg
- 4x120kg
- 4x126kg
- 4x126kg
- 4x126kg
- 4x103kg -> zejscie.
2. Przysiad:
- 4x103kg
- 4x121kg
- 4x131kg
- 4x131kg
- 4x131kg
- 4x103kg -> zejście.
3. SUPER SERIA - Uginanie hantla na modlitewniki + Prostowanie na wyciagu gornym:
- 8x15kg + 10x27kg
- 8x17kg + 10x32kg
- 8x17kg + 10x32kg
4. SUPER SERIA - Uginanie na wyciagu dolnym + Prostowanie jednoracz na wyciagu gornym:
- 8x23kg + 10x9kg
- 8x27kg + 10x13kg
- 8x27kg + 10x13kg
I to by było na tyle.. Cięzkie te treningi .. cięzkie..
ZAPRASZAM DO DT --- > http://www.e-gym.pl/showthread.php?36004-DT-by-szymon12159-D/page7
Dzisiaj oto taki zestaw - KLATA + MOTYL + ŁAPY
KLATA:
1. WL:
- 4x103kg
- 4x113kg
- 4x121kg
- 4x129kg
- 4x129kg
- 4x129kg
- 4x103kg -> zejscie.
MOTYL:
2. Ściąganie drążka górnego:
- 10x45kg
- 10x45kg
3. Podciąganie szeroko nachwyt:
- 10powt.
- 10powt.
ŁAPY:
4. Prostowanie na górnym + Uginanie sztangą stojąc:
- 10x27kg + 8x39kg
- 10x32kg + 8x43kg
- 10x37kg + 6x49kg
5. Wyciskanie francuskie łamaną leżąc + Uginanie na modlitewniku hantlą:
- 10x35kg + 4x20kg
- 10x35kg + 8x17kg
- 10x35kg + 8x17kg
6. Prostowanie na górnym jednorącz + Uginanie na dolnym:
- 10x9kg
- 10x9kg + 10x27kg
- 10x9kg + 10x27kg
- 10x9kg + 10x23kg
Pompa super! Siła powoli wraca
ZAPRASZAM DO DT --- > http://www.e-gym.pl/showthread.php?36004-DT-by-szymon12159-D/page7
Trening z dzisiaj!
1. WL:
- 3x121kg
- 2x125kg
- 1x131kg
- 3x125kg
- 2x131kg
- 1x135kg
- 3x131kg
- 2x135kg
- 1x145kg --> 15kg więcej niż tydzień temu..
2. Przysiad:
- 4x103kg
- 4x121kg
- 4x131kg
- 4x137kg
- 4x145kg
3. Wyciskanie skos dodatni --> nie pamietam kiedy to ostatnio robiłem, także jutro bedzie ostry zakwas ;)
- 5x85kg
- 5x85kg
- 5x85kg
4. Wyciskanie siedząc:
- 6x67kg
- 6x71kg
- 6x71kg
- 6x71kg
5. Unoszenie ramion z hantlami na boki:
- 10x7kg
- 10x7kg
- 10x7kg
- 10x7kg
I dziś to wszystko. Trening doobry ;)
ZAPRASZAM DO DT --- > http://www.e-gym.pl/showthread.php?36004-DT-by-szymon12159-D/page7
Także tego:
W PIĄTEK:
1. WL:
- 4x121kg
- 4x127kg
- 4x131kg
- 4x135kg
- 4x135kg
- 4x103kg
2. MC --> miałem jakiś zły humor dodatkowo nie mam obciazenia u mie na silowni tylko jakies prowizoryczne do martwego haha..
- 4x175kg
- 4x185kg
- 4x195kg --> lekko jak masło, ale brak nakładu..
3. Uginanie na modlitewniku hantlami + Prostowanie na wyciągu górnym:
- 10x15kg + 10x27kg
- 10x15kg + 10x32kg
- 10x15kg + 10x36kg
4. Uginanie na wyciągu dolnym + Wyciskanie francuskie łamaną leżąc:
- 10x23kg + 10x35kg
- 10x27kg + 10x35kg
- 10x27kg + 10x35kg
5. Uginanie łamaną stojąc + Prostowanie jednorącz na górnym:
- 10x35kg + 10x13kg
- 10x35kg + 10x13kg
TRENING Z SOBOTY:
1. WL z zatrzymaniem na klacie:
- 4x121kg
- 4x121kg
- 4x125kg
- 4x125kg
- 4x130kg
- 4x103kg
2. Przysiad:
- 4x121kg
- 4x139kg
- 4x149kg
- 4x159kg
3. Prostowanie na górnym:
- 10x27kg
- 10x32kg
- 10x36kg
4. Prostowanie jednorącz:
- 10x9kg
- 10x9kg
- 12x9kg
5. Wyciskanie francuskie leżąc łamaną na dobicie:
- parę serii lekkim ciężarze.
Siła jak widać idzie bardzo dobrze do góry.
Do MP w WL zostało już tylko 6 tygodni! :D
ZAPRASZAM DO DT --- > http://www.e-gym.pl/showthread.php?36004-DT-by-szymon12159-D/page7
A dzieki kolego !! ;)
Dzisiaj poszła KLATA + MOTYL + ŁAPY !!
KLATA
1. WL:
- 3x121kg
- 3x139kg
- 3x143kg
- 3x145kg
- 3x145kg
2. WL wąsko:
- 3x103kg
- 3x121kg
- 3x121kg
- 3x121kg
MOTYL:
3. Ściąganie drążka do klatki:
- 10x45kg
- 10x45kg
- 10x45kg
- 10x45kg
BICEPS
4. Uginanie hantlami na modlitewniku:
- 10x15kg
- 10x15kg
- 10x15kg
5. Uginanie sztangą stojąc:
- 8x39kg
- 8x39kg
- 8x39kg
TRICEPS:
6. Prostowanie na górnym wyciągu:
- 10x27kg
- 10x32kg
- 10x36kg
7. Wyciskanie francuskie łamaną leżąc:
- 10x37kg
- 10x37kg
- 10x37kg
8. Prostowanie na górnym jednorącz:
- 8x13kg
- 10x9kg
- 15x9kg
Dawna siła już wróciła i idzie coraz wyżej! Takie machanie mi się podoba ! :D
ZAPRASZAM DO DT --- > http://www.e-gym.pl/showthread.php?36004-DT-by-szymon12159-D/page7
Dzisiaj na pełnej patardzie z SIŁĄ!!
KLATKA:
1. WL:
- 3x110kg
- 2x120kg
- 1x130kg
- 3x120kg
- 2x130kg
- 1x140kg
- 3x130kg
- 2x140kg
- 1x150kg
- 1x155kg -- > I to mi sie podoba!
UDO:
2. Przysiad:
- 4x120kg
- 4x140kg
- 4x165kg -- > Dzieję się!
BARKI:
3. Wyciskanie sztagi stojąc:
- 4x67kg
- 4x67kg
- 4x67kg
TRICEPS:
4. Prostowanie na wyciągu górnym:
- 10x27kg
- 10x32kg
- 10x32kg
5. Prostowanie w pochyleniu tułowia z hantlami:
- 10x9kg
- 10x9kg
- 10x9kg
Siła skaczę jak szalona, czasami warto się cofnąć, by wziąć rozbieg .. !
Klata 4 razy w tygodniu to bardzo dobry pomysł, do tego triceps 3 razy i elegancko. :D
ZAPRASZAM DO DT --- > http://www.e-gym.pl/showthread.php?36004-DT-by-szymon12159-D/page7
To dziś mało czasu trochę i tylko KLATA ;c
1. WL:
* Rozgrzewka przed koszulą:
- 5x60kg
- 4x90kg
- 3x120kg
- 2x130kg
- 1x140kg
* Koszula:
- 2x160kg --> do 4 desek.
- 2x170kg --> do 2 desek.
- 2x170kg --> do 2 desek.
- 2x175kg --> do 2 desek.
- 1x175kg --> do 2 desek.
- 2x175kg --> do 2 desek.
- 2x180kg --> do 2 desek.
Jak na pierwszy trening w nowej (używanej) koszuli, to bardzo ładnie ;)
ZAPRASZAM DO DT --- > http://www.e-gym.pl/showthread.php?36004-DT-by-szymon12159-D/page7
Co to za koszula ;p ?
Pompuj bica pompuj klatę wpierdziel stejka nie sałatę. Klata plecki barki uda kretyna i się uda! Hantle odżywki siła i dziwki! jestem łysy więc nie nosze grzywki sterydy to moje jedyne używki!
Ahhh.. ten dźwięk obciażenia naszą rzeczywistość zmienia...