DT by szymon12159 :D

[Tomi!]

Dobra, sucha masa. Oby tak dalej.

[szymon12159]

Dziś PLECY : LIGHT WEIGHT dla odmiany :D

- MC 4s. po 10powt. (110-120-130-140kg) < --- Jak widać zmniejszyłem ciężar drastycznie Smile
- Podciąganie szeroko nachwyt 4s. po 12-10-10-10powt.
- Wiosłowanie sztangą podchwytem i nachwytem 4s. po 12-12-15-15powt. (50-50-50-60kg)
- Wiosłowanie hantlą 4s. po 12powt. (25kg)

:D

[szymon12159]

To dziś Klata + Biceps : (brak sił) :(

- Wyciskanie płasko 4s. po 10-8-6-4powt. (94-98-102-106kg)
- Wyciskanie skos dodatni 4s. po 10-8-8-10powt. (59-65-69-73kg)
- Rozpiętki skos dodatni 4s. po 12-12-12-15powt. (15-17-20-22kg)

- Uginanie prosta 3s. po 10-8-8powt. (29-33-39kg)
- Uginanie hantlą na modlitewniku 3s. po 10powt. (13-15kg)
- Uginanie lekko łamaną 3s. po 10powt. (29kg)

[szymon12159]

Takie tam :D

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 1,5 roku ćwiczeń, w sumie to ani na masę ani na rzeźbę, bo bez diety and supli. Znaczy były tam parę razy porywczo jakieś odżyweczki :)

Siła :

WL - 65/70 - 135/140 kg
MC - 140? - 200/210 kg
SQ - .. ? - .. ? ( 135kg x 4powt.)

Bicho : 32/33 - 39-40 cm
Klata : 98 chyba - 112 cm
Talia : 76/77 ..? - 78 cm
Udo : 55 - 59 cm ( Nogi nie ćwiczę od początki niestety )

Waga : 65 - 78 kg

Ogolnie w planach mam MP oraz ME w WL albo i TS :D

[fallenursus]

Shit ton on work done son.
Respect.

[szymon12159]

A no dzięki za MOTYWACJE do dalszej pracy !

[szymon12159]

Tak wgl dzisiaj NOGI :

- Przysiad 4s. po 10-8-5-3 powt. (99-109-119-132kg) --> chciałem dać więcej powt. ale skurcz mnie łapał w barku ;/
- Wykroki ze sztangą na plecach 4s. po 16-16-16-20powt. (50kg)
- Żuraw 4s. po 10powt.
- Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 6s. po 25-20powt. (70-95kg)

Dzisiaj jakimś cudem na pompie po treningu ud ( przed łydkami ) miałem 60 cm ok.

---

w prawym .. a w lewym 58,5 ok . ; o

[fallenursus]

no stary. bracie! dzisiajtez by;y nogi :)
http://www.e-gym.pl/showthread.php?1...l=1#post477708

[szymon12159]

Dzisiaj Klata + Biceps !!

KLATA :

- Wyciskanie sztangi płasko 4s. po 10-8-6-4powt. (95-99-103-120kg) --> ostatnie powt. kolega pomógł
- Wyciskanie skos + hantle 4s. po 12-10-10-10powt. (44-52-59-68kg)
- Rozpiętki 4s. lub 3s. po 10powt. (22kg na hantli)

BICEPS :

- Uginanie sztangą stojąc 3s. po 10-8-10powt. (35-41-37kg)
- Uginanie hantlą na modlitewniku 3s. po 10powt. (15kg)
- Uginanie sztangą łamaną stojąc 3s. po 10-10-8powt. (29-31-31kg)

SIŁOWO OKEJ, POMPA TEŻ BARDZO SPOKO

[fallenursus]

Good Job!
120 i w górę is where the fun begins :) do przodu