DT by szymon12159 :D

[fallenursus]

Sucho! W sensie.ze fajnie.
Ps.. stOję na zewnątrz ciemno patrzę jak psy buszuja odpalam ten vid i tak się na mnie spojzales że ciary mi przeszly...
:p

[szymon12159]

Dziś miała być KLATA + BICEPS :

Ale była sama klata .. nie dobrze mi było, słaby, nogi mi się trzęsły ..

Zrobiłem tylko 5 serii z 10 ..

- Wyciskanie płasko 5s. po 3powt. (116kg)

i w dupie z tym .. mam nadzieje że to tylko chwilowe ..

[smoczyna]

oo temat na forum ktorego jeszcze nie widzialam:)
musze nadrobic pozniej linki youtube bo w tym momencie nie mam takiej mozliwosci
trzymam kciuki za systematyczne prowadzenie dziennika bo to pozniej sie fajnie wraca i czyta. dopiero po naprawde dlugim czasie fajnie widac ten progress

bede sledzic
pozdrawiam!;)

[szymon12159]

Dzisiaj BARKI + TRICEPS :

- Wyciskanie sztangi siedząc 4s. po 10-12powt. (50kg)
- Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4s. po 12powt. (27-33-33-33kg)
- Odwodzenie ramion na boki z hantlami w pochyleniu tułowia 4s. po 12powt. (10,5kg)

- Wyciskanie wąsko sztangi 3s. po 8-8-6powt. (69-79-89kg) ( ostatnie powt. opuściłem na klate i trzymałem 3sek. ale dałem radę )
- Wyciskanie francuskie łamanej leżąc 3s. po 12-10-8powt. (27,5-32-35kg) + dodatkowo 6powt. po każdej serii wycisnieć do góry ..
- Pompki odwrotne w podporze z nogami na podeście 3s. po 12powt. (+20-30-40kg) - na kolanach ciężar

Pompa ładna :)

[Micek185]

nie rozumiem, chcesz byc najlepszym w europie na ławie a robisz takie ciulowate treningi na bary, klate robisz siłowo a tu bawisz się w takie duperele jak wylewanie wody. bary to też silna grupa pomocnicza na ławie także tu bym pokombinowął bardzi z obciążeniem i doborem cwiczen.

[szymon12159]

wiem o co Ci chodzi, tylko że jak tak będę wszystko jechał ostro OGROMNYM ciężarem to w końcu moje barki będą ledwo co żyły .. inna sytuacja by była gdybym miał diete do tego odpowiednie suple .. wtedy mogę zaszaleć z tym treningiem siłowym :) Ale dzięki za rady, przód barków zawsze czuje pare dni po klacie więc coś tam kiedyś jak będzie hajs wymysle :)

[Micek185]

rozpisz co dzis zarłes
co sam kupiłes
co matka gotuje
co masz w domu
jaki masz buzdet

[fallenursus]

Nie wiem jak długa masz przerwę między tren klaty. Barków ale jeśli chodzi ci naprawdę o grubo podniesienie siły grupy które są najbardziej ważne prze bp po klacie to
1. Tric
2. Front barek
3. Najszerszy pleców.

Cisniesz młody!
Imho tric na jednym treningu z barkami odpada.

[szymon12159]

Dokładnie Panie FALLEN i MICEK .. a co do pytan, to sam nic nie kupuj .. ja aktualnie kasy nie mam .. mama codziennie daje mi pare złotych do szkoły i kupuje rozne tam kurczaki piersniki ryze serki itp.. ale żeby nazwac do dieta to jeszcze daleka droga :) Podsumowując, zamiast tracic tą kase na słodycze to lepiej będę oszczedzal na " diete " + mama da większość kasy :D

[szymon12159]

POWIEDZMY TAK BARDZO OGÓLNIE jak mogłoby to wyglądać .. :

( wagowo bądź ilościowo nie będę się rozpisywał teraz )

1. Rano - Płatki + jajka
2. W SZKOLE - Hmm. i co tu by wziąć? ryż + mielone np. ( w ostateczności serek wiejski też ujdzie )
3. W SZKOLE - Raczej to samo, ale mogę dać jakieś bułki z dużą ilością węgli
4. Przed treningiem - Ryż + jakieś mięcho ( ewentualnie jajka )
TRENING - W trakcie jego oczywiście postaram się pić dużo wody, mogę dodać banana w trakcie
5. Po treningu - To samo co przed treningiem
6. Przed snem - Twaróg bądź serek wiejski

Rzecz jasna czasami jadłbym, jak i jem rybki, najlepiej wędzone ( MAKRELA ) :D

Dodam iż mój żołądek jest na prawdę mały ;/ i dużo nie wcisnę kuźwaa !! ;/