a co z siadami? już nie robisz? ;p
a co z siadami? już nie robisz? ;p
Rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem....
Robie, ale ostatnio jakos mało opisuje treningi ;)
ZAPRASZAM DO DT --- > http://www.e-gym.pl/showthread.php?36004-DT-by-szymon12159-D/page7
Dzis znowu w klubie!
1. WL:
- 3x140kg
- 2x145kg
- 1x150kg
- 3x145kg
- 2x150kg
- 1x155kg
- 3x150kg
- 2x155kg
- 1x160kg --> fajnie, lekko poszło, ale skoro taki mialbyc ciezar to okej.
2. Przysiad:
- 3x120kg
- 1x140kg
- 3x150kg
- 3x150kg
- 3x150kg
- 5x150kg --> tez lekko, az dziwne
Już się zaczynałem rozkręcać z przysiadem, ale czas gonił i niestety musialem konczyc... ;c
3. Wyciskanie stojac:
- 5x40kg
- 5x40kg
- 5x50kg
- 5x50kg
- 5x55kg
- 5x55kg
4. Wyciskanie francuskie lezac:
- z 5 serii po 8-6 powt. (30-40kg)
Mało czasy było, ale trening fajny!
ZAPRASZAM DO DT --- > http://www.e-gym.pl/showthread.php?36004-DT-by-szymon12159-D/page7
Dzisiaj jakis dziwny ten trening, ale zrobiony! ;)
1. WL:
- 3x110kg
- 3x130kg
- 1x150kg
- 3x157,5kg --> z zatrzymaniami.
- 2x160kg --> z zatrzymaniami.
- 3x150kg
- 3x130kg
2. Odwrotne wyciskanie, czyli podciaganie sie do sztangi w poziomie:
- z 6 serii po 10-8 powt.
3. Odwodzenie ramion na boki z hantlami:
- z 5 serii po 12 powt. (10,5kg)
4. Wyciskanie francuskie lezac:
- 10x20kg
- 7x30kg
- 8x35kg
- 7x40kg
- 7x40kg
- 7x45kg
- 7x45kg
I tam sie pobawiłem troche cwiczeniami na przedramie.. nie wiem po co, ale troche trzeba sobie urozmaicic trening ;)
ZAPRASZAM DO DT --- > http://www.e-gym.pl/showthread.php?36004-DT-by-szymon12159-D/page7