Strona 49 z 50 PierwszyPierwszy ... 3947484950 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 481 do 490 z 494

Temat: DT by szymon12159 :D

  1. #481
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger Second Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar szymon12159
    Dołączył
    06-10-13
    Skąd
    Gold`s Gym
    Postów
    377
    SOG
    34
    Otrzymał : 72 SOGi w 53 postach

    Domyślnie

    No nie wiem czy mozna, nie ktorzy pewnie i leca, ale to ich zycie i ich ryzyko.. ja wole nie probowac, grozi za to pare lat przerwy od startow i grzywna dla klubu, a skoro mozna zostac mistrzem swiata bez towaru to czemu nie ;)

    Kazdy ma inne priorytety :D

    Dzisiaj kolejny dobry trening oczywiscie! ;)
    1. WL:
    - 5x120kg
    - 5x130kg
    - 5x140kg
    - 5x145kg
    - 5x150kg
    - 1x170kg
    - 1x170kg --> sling shot prowizoryczny.
    - 5x170kg --> tak samo.
    2. Podciąganie szeroko nachwyt:
    - 3 serie po 8 powt.


    3. WL wąsko:
    - 3x103kg
    - 3x103kg
    - 3x120kg
    - 3x120kg
    - 3x130kg
    - 3x140kg --> już ciężko, bo za krótkie przerwy robiłem.


    4. Wyciskanie francuskie leżąc + opuszczanie sztangi na wyprostowanych rekach lezac na brzuch i z powrotem:
    - z 5 serii po 8/7 powt.


    Dziś poleciało 2x10g Storma i 20g Shocka. Tak samo fajnie sie cwiczylo, sila wzrasta momentalnie.. moze dlatego ze ostatnio troche spadła ;) Pompa tez fajna, poniekad to sprawda wiekszej ilosci powt. ale i tak super ;)

    Waga aktualna jakies 81,5.. a wiec strasznie malo.. mialem nie dawno 84.. teraz moj cel to oczywiscie jak najwiecej sily i nabrac troche masy, bo startuje w kat. 93kg.. ;)

    Pozdro
    ZAPRASZAM DO DT --- > http://www.e-gym.pl/showthread.php?36004-DT-by-szymon12159-D/page7
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #482
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger Second Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar szymon12159
    Dołączył
    06-10-13
    Skąd
    Gold`s Gym
    Postów
    377
    SOG
    34
    Otrzymał : 72 SOGi w 53 postach

    Domyślnie

    Dzisiaj dzień troche taki średniawy.. ale nie zły

    1. WL: robiłem to samo 2 dni temu, więc dziś juz brakło troche mocy

    - 5x120kg

    - 5x130kg
    - 5x140kg
    - 5x145kg
    - 5x155kg --> sling shot.
    - 3x155kg


    2. Przysiad:
    - 4x103kg
    - 4x120kg
    - 4x140kg
    - 4x150kg
    - 4x160kg
    - 5x103kg






    Taśmy związane luźno, można powiedziec dzialanie takie jak nakolanniki, ochrona kolan
    3. Wyciskanie stojąc --> juz nie pamietam cieżarów, ale tak mniej wiecej:
    - 6x29kg
    - 6x39kg
    - 6x45kg
    - 6x49kg
    - 6x49kg
    - 6x55kg
    - 6x55kg
    4. Lekkie wyciskanie francuskie lezac:
    - pare serii po 8/10 powt.


    I to na tyle, w piąteczek trening w klubie, zobaczymy jak wyjdzie.. :D
    ZAPRASZAM DO DT --- > http://www.e-gym.pl/showthread.php?36004-DT-by-szymon12159-D/page7
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #483
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger Second Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar szymon12159
    Dołączył
    06-10-13
    Skąd
    Gold`s Gym
    Postów
    377
    SOG
    34
    Otrzymał : 72 SOGi w 53 postach

    Domyślnie

    Tak więc jak mowilem tak zrobiłem.. wczoraj trening w klubie! ;)

    1. WL do 2 deseczek:

    - 3x140kg
    - 3x150kg
    - 3x150kg
    - 3x155kg
    - 3x155kg
    - 3x155kg
    - 3x160kg
    - 3x165kg


    2. Grzbiet --> prostowanie tułowia do góry na maszynie:
    - Chyba z 6/7 serii po 10 powt. (+10kg)


    3. Wyciskanie francuskie lezac lamana:
    - Tez jakies 7 serii po 7 powt. (25/55kg)


    4. Brzuszki -->cwiczenie absolutnie nowe.. nigdy brzucha nie cwiczylem, trener nawet sie zdziwil ze go nie robilem, ale niestety wlaczam go do planu:
    - 12powt.
    - 12powt.
    - 10powt.


    Jak widac, juz mialem dosc po 3. seriach.. za tydzien bedzie 5 serii ;)


    5. Prostowanie na maszynie:
    - 7 serii po 10 powt.


    6. Uginanie nóg lezac na maszynie --> tez cwiczenie nowe, ktore wlaczam do planu:
    - 5/6 serii po 10 powt. (65/75kg)


    I to by było na tyle, brzuch mnie boli, ale trzeba zyc, dzisiaj kolejny trening.. i to nie lekki ;)

    Cieszy mnie oczywiscie w miare dobra siła, a jeszcze bardziej cieszy mnie fakt, że do MŚ zostały aż 1,5 miesiaca do przetrenowania!! Trzeba to doobrze wykorzystac ;)
    ZAPRASZAM DO DT --- > http://www.e-gym.pl/showthread.php?36004-DT-by-szymon12159-D/page7
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #484
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger Second Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar szymon12159
    Dołączył
    06-10-13
    Skąd
    Gold`s Gym
    Postów
    377
    SOG
    34
    Otrzymał : 72 SOGi w 53 postach

    Domyślnie

    To dzis pierwszy trening po chorobie.. a mianowicie smuchła mi polowa twarzy albo od zeba, ablo od zatok... juz jest lepiej oczywiscie ;)

    1. WL:

    - 3x130kg
    - 3x140kg
    - 3x145kg
    - 3x150kg
    - 3x152,5kg
    - 3x160kg


    2. Wyciskanie francuskie lezac:
    - 6 serii po 10/7 powt. (25-41kg)


    3. Uginanie na modlitewniku + wyciskanie wąsko:
    - 4/5 serii po 10/8 powt.


    W srode wchodze w koszule, mam calkiem nowa jednak rozm. 44 od trenera kadry narodowej ;)

    ZAPRASZAM DO DT --- > http://www.e-gym.pl/showthread.php?36004-DT-by-szymon12159-D/page7
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #485
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger Second Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar szymon12159
    Dołączył
    06-10-13
    Skąd
    Gold`s Gym
    Postów
    377
    SOG
    34
    Otrzymał : 72 SOGi w 53 postach

    Domyślnie

    Dzisiaj trening w nowej SUPER KATANIE rozm. 44

    1. WL:

    - 3x120kg
    - 2x140kg
    - 1x150kg
    - 1x160kg
    - 2x190kg --> do 3 desek.
    - 2x200kg --> 3 deski.
    - 2x210kg --> 3/2 deski.
    - 1x220kg --> 3 deski.
    - 1x220kg --> 3 deski.
    - 2x220kg --> 3/2 deski
    Także fajnie, bo na 1. treningu w nowej koszuli juz rekordy szły, trzeba ją rozciągać troche i dokladac z treningu na trening, kreatyny tak jak bralem to nie biore juz chwile dluzsza.. zaczne za tydzien pewnie, szybciej nie ma sensu uzgodnilismy z trenerem

    2. Prostowanie tułowia leżąc na maszynie:

    - 4 serie po 8 powt. ( + 10kg )


    3. Wyciskanie francuskie łamaną leżąc:
    - 8x30kg
    - 7x40kg
    - 7x40kg
    - 7x45kg
    - 7x45kg
    - 7x47kg
    - 7x47kg


    Czasu nie było, więc tylko to zrobiłem.. w piątek dociski, czyli wyciskanie do 2 desek bez koszuli <3 Nie ukrywam że liczę na 170 w serii :D Pozdro ;)
    ZAPRASZAM DO DT --- > http://www.e-gym.pl/showthread.php?36004-DT-by-szymon12159-D/page7
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #486
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger Second Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar szymon12159
    Dołączył
    06-10-13
    Skąd
    Gold`s Gym
    Postów
    377
    SOG
    34
    Otrzymał : 72 SOGi w 53 postach

    Domyślnie

    Tak więc tak ja mówiłem to zrobiłem! ;)

    1. WL (dociskanie do 4 cm):

    - 3x120kg
    - 3x140kg
    - 3x140kg
    - 3x150kg
    - 3x160kg
    - 3x165kg
    - 3x167,5kg
    - 3x170kg


    2. Ściągnie drązka do klaty:
    - 2 serie po 10 powt.


    3. Wyciskanie średnim chwytem:
    - 3x103kg
    - 3x113kg
    - 3x120kg
    - 3x120kg
    - 3x130kg
    - 3x130kg
    - 3x135kg
    - 3x140kg


    4. Wyciskanie francuskie leżąc:
    - 7 serii po 10/7 powt. (25/45kg)


    5. Prostowanie na wyciagu + Uginanie hantlami:
    - 4/5 serii po 10/6 powt.


    6. Uginanie sztanga stojąc:
    - 5/6 serii po 10/8 powt.


    ZAPRASZAM DO DT --- > http://www.e-gym.pl/showthread.php?36004-DT-by-szymon12159-D/page7
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #487
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger Second Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar szymon12159
    Dołączył
    06-10-13
    Skąd
    Gold`s Gym
    Postów
    377
    SOG
    34
    Otrzymał : 72 SOGi w 53 postach

    Domyślnie

    To dzisiaj ostatni trening w tygodniu! zmęczenie juz widoczne, ale dałem rade jakoś, ciezary wiadomka troche mniejsze niż zwykle ;)

    1. WL:


    - 3x120kg
    - 3x140kg
    - 3x150kg
    - 3x155kg
    - 3x155kg
    - 3x155kg
    - 5x103kg


    2. Przysiad przedni:
    - 5x67kg
    - 5x77kg
    - 5x85kg
    - 5x90kg
    - 5x95kg
    - 5x100kg


    3. WL średnim:
    - 3x103kg
    - 3x113kg
    - 3x120kg
    - 3x120kg
    - 3x125kg
    - 3x130kg
    - 3x130kg


    4. Prostowanie na wyciągu:
    - 10x20kg
    - 8x30kg
    - 7x35kg
    - 7x40kg
    - 7x40kg
    - 7x40kg
    - 7x40kg
    - 10x25kg


    I to na tyle, w poniedziałek do klubu i OGIEŃ! W końcu zacząłem się przygotowywać jak na sportowca przystało.. porządne treningi.. dzisiaj pierwszy dzień normalnego jedzenia! 3500 kcal, przewaznie jadłem okolo 2000 i to slodycze.. wiec wyczuwam jeszcze wieksza MOC! Jakby tego było mało, dostałem pozytywna wiadomosc z gminy, za osiagniecia sportowe przyznali mi nagrode pieniezna i zrobilem MEGA zakupy w Decathlonie ;) zakup ROLLERA, ktorego wszyscy tak chwala.. mam nadzieje ze pomoze mi on w regeneracji ;) Stawy jak juz zawsze bola.. bolaly i beda bolec.. ale cóż.. ;) PIONA ;)
    ZAPRASZAM DO DT --- > http://www.e-gym.pl/showthread.php?36004-DT-by-szymon12159-D/page7
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #488
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger Second Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar szymon12159
    Dołączył
    06-10-13
    Skąd
    Gold`s Gym
    Postów
    377
    SOG
    34
    Otrzymał : 72 SOGi w 53 postach

    Domyślnie



    Wczoraj trenigowo w klubie



    1. WL ( dociskanie do 2 desek ):
    - 3x150kg
    - 3x160kg
    - 3x165kg
    - 3x167,5kg
    - 3x167,5kg
    - 3x165kg


    2. Sciaganie drazka za plecy:
    - z 5 serii po 10/8 powt.


    3. Wyciskanie wąsk
    - 3x130kg
    - 3x140kg
    - 3x140kg
    - 3x140kg
    - 3x140kg
    - 3x142,5kg


    4. Brzuszki na skosnej:
    - 2 serie po 10 powt.


    5. Uginanie sztanga łamana:
    - z 5 serii po 8 powt. (40kg)


    6. Wyciskanie francuskie lezac:
    - 6/7 serii po 10/7 powt. (20/45kg)


    7. Pompki na poręczach:
    - z 5/6 serii po 10/8 powt (+15/40kg)


    I to by było na tyle, dobry trening!! Siła na plus, takze lecimy dalej

    Masa około 1/1,5 kg na plus po 2 dniach
    ZAPRASZAM DO DT --- > http://www.e-gym.pl/showthread.php?36004-DT-by-szymon12159-D/page7
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #489
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger Second Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar szymon12159
    Dołączył
    06-10-13
    Skąd
    Gold`s Gym
    Postów
    377
    SOG
    34
    Otrzymał : 72 SOGi w 53 postach

    Domyślnie

    Hmm.. w miedzy czasie pare treningow sie zrobilo i to nawet dobrych ;)


    Z tego co pamietam to wyciskanie w koszuli 220x2 i 210 jak strzala.. w srode kolejny trening w koszuli ;)

    Wyciskanie normalne 160x3 z zapasem ;)

    Wyciskanie srednim chwytem 147,5x3 ;)

    Pompki na poreczach 8 powt. plus 55kg (trener powiedzial ze nei widzial czlowieka co by z takim ciezarem robil porecze.. fajnie :D )



    To takie glowne informacje, aa i jeszcze wyciskanie do 2cm deski 160x2 , pierwsze z zatrzymaniem a drugie bez, tez z zapasem ;)

    Aktualna suplementacja: Universal STOCK, czyli kreatyna.. BCAA.. VITA-MIN.. oraz tłuszcze OMEGA ;)
    ZAPRASZAM DO DT --- > http://www.e-gym.pl/showthread.php?36004-DT-by-szymon12159-D/page7
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #490
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger Second Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar szymon12159
    Dołączył
    06-10-13
    Skąd
    Gold`s Gym
    Postów
    377
    SOG
    34
    Otrzymał : 72 SOGi w 53 postach

    Domyślnie

    Dzisiaj trening w klubie ;)

    1. WL koszula:
    - 2x200kg
    - 2x200kg
    - 1x210kg
    - 1x210kg
    - 1x210kg
    - 1x215kg --> do 1 deseczki z zatrzymaniem na klacie.

    2. Sciaganie drazka za plecy:
    - 5/6 serii po 8 powt.

    3. MC --> trener sie wyjatkowo zgodzil na martwy.. w koncu raz na pół roku mozna go zrobić.. tak lekko ;)
    - 3x160kg
    - 3x160kg
    - 3x170kg
    - 3x190kg
    - 3x200kg

    4. Pompki na poręczach:
    - 10 powt.
    - 8x20kg
    - 8x40kg
    - 8x45kg
    - 8x50kg
    - 8x50kg

    5. Wyciskanie francuskie lezac:
    - 10x20kg
    - 7x30kg
    - 7x35kg
    - 7x40kg
    - 7x40kg
    - 7x45kg

    6. Prostowanie na wyciagu:
    - 5/6 serii po kilka/kilkanaście powt.

    To by było na tyle.. waga tak samo.. 82/83 ;)
    ZAPRASZAM DO DT --- > http://www.e-gym.pl/showthread.php?36004-DT-by-szymon12159-D/page7
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •