DT by szymon12159 :D

[szymon12159]

W piątunio chyba całkiem fajny trening wszedł ;)

1. Wyciskanie trójeczki:

- 3x120kg

- 3x130kg

- 3x140kg

- 3x150kg

- 3x160kg



2. Martwy nie trenowany od listopada, takze forma dopisuje mozna powiedziec caly czas:

- 2x165kg

- 3x200kg

- 1x220kg



Zabieramy sie za trenowanie martwego bo, żal dupe ściska jak bez trenowania caly czas jestem na tym samym poziomie o dziwo, upragnione 300 ciagle daleko, ale mysle kwestia dobrze przetrenowanego 2016 roku i bedzie w górze ;)

Czas na tricki!

3. Wyciskanie francuskie lezac:

- z 4 serie po 8 repsów do 40kg..

4. Prostowanie na wyciagu:

- 4 serie po 10 powt. do 36kg..



Takze klatka fajnie fajnie, martwy za tydzien 240 wiec motywacja jest! :D

Wczoraj poszedł trening słabszy, klatka, przysiad przód .. ucze sie tego dopiero ;)

Ogólnie rzecz biorąc jade w lutym na zawody, a dokladnie Puchar Polski w WL - eliminacje do MŚ w WL w Danii ;) W poniedzialek zamiast piatku jade do klubu i robimy trening w koszuli, pozdro! :D

[szymon12159]

Dzisiaj trening 1. po studniówce! Niezbyt dużo sił było ;)

1. WL:

- 2x130kg

- 2x140kg

- 2x150kg

- 2x160kg

- 2x165kg



2. Wyciskanie francuskie lezac:

- 25/59kg (8powt.)



I tam sobie próbowałem różne inne rzeczy, luźny trening.. w środę będzie lepiej ;)

[szymon12159]

A więc przygotowania do Danii zaczynamy! STOP z opieprzaniem i czas zaczac prawdziwy trening ;)

1. WL:

- 3x120kg
- 3x130kg
- 3x140kg
- 3x140kg
- 3x145kg
- 3x145kg
- 3x150kg
- 3x150kg


2. MC klasyk z deficytu 7/8cm --> ciągle sie dziwie ze tyle pary mam bez ciaglego cwiczenia tego..:
- 2x140kg

- 3x174kg
- 3x174kg
- 3x174kg
- 2x200kg


3. Wyciskanie francuskie:
- pare serii.

4. Wyciskanie sztangi stojąc:

- 7x25kg
- 5x35kg
- 5x45kg
- 5x51kg
- 5x59kg
- 5x59kg
- 1x65kg
- 5x65kg


I tutaj chciałem zrobić jeszcze trica.. dopakować, ale sztanga mi spadla na palec i aż krew pod ciśnieniem mi skóre przebiła lekko.. ale nic sie nie stało, PIONA! ;)

[szymon12159]

To dziś tak to wyglądało:


1. WL--> 1. zatrzymanie, 2. bez zatrzymania:
- 3x120kg
- 2x130kg
- 2x140kg
- 2x150kg
- 2x150kg - prowizoryczny sling shot.
- 2x160kg
- 2x170kg
- 1x190kg
- 1x192,5kg - w tym czymś wycisnałem tyle co w koszulce prawie haha.. aż dziwne, oczywiscie z zatrzymaniem.


2. Wyciskanie wąsko:
- 3x85kg
- 3x103kg
- 3x121kg
- 3x121kg
- 3x131kg
- 3x135kg
- 3x135kg
- 3x135kg



3. Wyciskanie francuskie leżąc:
- pare serii do 45kg na 7 reps.

[szymon12159]

Dzisiaj fajny trening poszedł, jako ze mialbyc w sobote, a w sobote sa lekkie treningi to był lekki i przyjemny, ale pompa na łapach MEGA, juz dawno takiej nie mialem. Ogarnalem sie i od razu widac efekt ;)

1. WL:

- 3x120kg
- 4x130kg
- 4x130kg
- 4x135kg
- 4x135kg
- 4x141kg
- 4x141kg
- 4x141kg


2. Przysiad przedni --> wprowadziłem go w końcu do planu.
- 7x67kg
- 5x77kg
- 5x85kg
- 5x85kg
- 5x85kg
- 2x103kg
- 1x121kg
- 1x139kg


3. Wyciskanie francuskie lezac --> tak na spokojnie, byle by spompować.
- 10x25kg
- 7x35kg
- 7x35kg
- 7x35kg
- 7x35kg
- 8x35kg


4. Prostowanie na wyciagu + uginanie ramion na wyciagu jednoracz:
- z 6 seri po 10 powt. 18kg


Podjeliśmy z trenerem i z trenerem kadry narodowej decyzje ze przechodze do kat. 93kg i kupujemy koszule rozmiar 44.

A więc postanowiłem sobie kupic Universal Shock Therapy i Universal Storm.. dzis juz poleciały pierwsze porcje i na treningu fajna koncetracja, chec do treningu, fajna pompa.. czuje sie na prawde dobrze na poczatku przygotowań, pomimo bolacych stawów.

Zapowiada sie na prawde dobry wynik na Mistrzostwach Świata.. moze nie 250kg, ale bedzie blisko!!

[marcin001]

Ciekawy jestem jak będą się rozwijać Twoje postępy wraz z większą masą :) Już widzę tą kreatynkę pod te przygotowania do mistrzostw... ;p

[szymon12159]

Co masz na mysli z ta kreatyna ? ;d

[marcin001]

że jakaś bombowa będzie ;p

[szymon12159]

Nie no zwykła kreta storm ;)

Żadnych innych dodatkowych bajerów, bo doping zakazany ;)

[marcin001]

myślałem że w okresie przygotowawczym można grubiej polecieć :p