DT by szymon12159 :D

[szymon12159]

Dzisiaj i dziwo treningowo.. ;)

1. WL:
- 5/6 serii po 2/1 powt.

2. Przysiad:

- 5 serii po 3powt.



3. Prostowanie na maszynie/ Uginanie sztangi stojąc:

- 5 serii po 8/6 powt.



4. Wyciskanie francuskie lezac/ Uginanie sztangi na modlitewniku:

- 5 serii po 8powt.



Ostatni trening w czwartek i oczekujemy na soboty, o 18 mam start.. po zgłoszeniach jestem 1.. aż jestem w szkou bo myslalem ze nie cwiczac przez wakacje będę jakos 2-3, a tu pierwsze miejsce, po zgłoszeniach oczywiście :D

[marcin001]

daj znać jak Ci poszło ;p

[szymon12159]

To dziś trening taki dość lekki ;) Bolał mnie mocno łokieć już standardowo i paradoksalnie bardziej podczas przysiadów niż wyciskania :D

1. WL koszula --> mocno sciagnieta, ciezar lekki, nie długo zawody:
- 2x160kg --> 3 deski.
- 2x170kg --> 2 deski.
- 2x180kg --> 2 deski.

2. Przysiad w taśmach --> pierwszy trening w taśmach, na spokojnie, technika według trenera już dobra a nawet bardzo dobra ;)
- 3x110kg
- 3x130kg
- 2x150kg
- 3x150kg --> tasmy.
- 3x160kg --> tasmy.
- 3x170kg --> tasmy.
- 3x180kg --> tasmy.

3. Prostowanie na wyciągu gornym:
- 4 serie po 8powt.

4. Wyciskanie francuskie lamana lezac:
- 4 serie po 8/7 powt.

I to by było na tyle, jutro regeneracja a w sobote bój. O 18 mam start.. Myśle o 12 będziemy już na miejscu, jak nie szybciej. Czas podbić Warszawe haha

[szymon12159]

Taak ;)post-448-0-86323200-1446667831.jpg

[szymon12159]

No i po zawodach, II miejsce z wynikiem 150kg.. I miejsce 152,5 kg

Niestety brak treningow i ZŁOTO ucieklo ;c

Wczoraj trening taki:

1. WL:
- 3x120kg
- 3x130kg
- 3x140kg
- 3x140kg
- 3x145kg
- 3x145kg

2. Przysiad:
- 3x130kg
- 3x140kg
- 3x150kg
- 3x160kg
- 3x170kg

3. Wyciskanie francuskie lezac:
- z 5/6 serii po 7powt. (max. 51kg)

Dzisiaj taki o to zestaw:

1. WL:
- 3x130kg
- 2x135kg
- 1x140kg
- 3x137,5kg
- 2x140kg
- 1x145kg
- 3x140kg
- 2x145kg
- 1x155kg

2. MC klasyczny z pod kolan --> niestety nie mam warunkow takich i dosc maly ciezar:
- 3x185kg
- 1x230kg
- 1x240kg --> tu znajomy mowi ze nie dam rady, a ja na to "haha" i dokladam do 250
- 1x250kg

3. Wyciskanie francuskie lezac + Uginanie sztanga stojac:
- 4 serie po 7/8 powt.

4. Prostowanie na maszynie + Uginanie sztanga na modlitewniku:
- 4 serie po 8powt.

I to by było na tyle, przysiad fajnie siła ruszyła już, klata powoli wracamy do starych smieci, pozdro




Tasmy zawiazane luzno, aby chronic kolana, nic mi nie dodawaly. W piatek mam trening w tasmach juz zawinietych profesjonalnie z calej sily to licze na 190/200 w serii

[szymon12159]

To dzisiaj trening w klubie:

1. WL koszula --> do 2 i jednej deski:
- 2x170kg
- 2x180kg
- 2x185kg
- 2x190kg
- 2x195kg
- 0x195kg --> nie udane wejscie.
- 1x185kg


2. Przysiad --> taśmy:
- 3x160kg
- 2x170kg
- 2x180kg
- 2x190kg
- 1x190kg --> miały być 2, ale zapomnialem o plecach i przy 2. mnie zgieło troche haha


3. Prostowanie na wyciagu:
- 4 serie po 8 powt.


4. Wyciskanie francuskie lamana lezac:
- 4 serie po 7 powt.


Jutro prawdopodobnie lekko klata + martwy ;)

[szymon12159]

A dzisiaj tylko martwy tak na szybko niestety:


1. MC:
- 2x175 kg
- 2x195 kg
- 2x205 kg
- 2x220 kg
- 1x230 kg

Dzisiaj strasznie zmeczony i zakwaszony po pracy sobotniej, ale 100 lat bez ćwiczenia martwego siła nadal siedzi ;) To dobry prognostyk przed MP.



takie warunki, taki naklad haha

[marcin001]

w piwnicy rodzą się najwięksi ;p gratuluję 2 miejsca i myślę że masz teraz motywację do ćw aby stanąć na najwyższym stopniu ;p

[szymon12159]

Troche sie zdenerwowałem, bo przed wakacjami zrobiłem na zawodach 162,5 i był zapas wiec teraz 150 to słabizna niestety, ale mam nauczke, by trenowac w wakacje, pomimo ciezkiej pracy i braku czasu!! :D

Dzisiaj niestety ten słaby dzień..:

1. WL:
- 2x121kg
- 2x131kg
- 2x139kg
- 2x143kg
- 2x143kg
- 2x139kg --> jedno z zatrzymaniem.
- 2x139kg --> tak samo.
- 2x143kg --> tak samo.

2. Przysiad:
- 3x121kg
- 3x139kg
- 2x159kg
- 2x159kg
- 2x170kg
- 2x170kg

3. Prostowanie na wyciagu:
- 4 serie po 7powt.

4. Wyciskanie francuskie lezac:
- 4 serie po 7powt.

5. Uginanie ze sztanga stojac:
- 4 serie po 7/8powt.

I no na tyle, trening słaby, brakowało mocy.. w środę musi być lepiej! A w szczególności w piątek, bo robimy tak jakby sprawdzian, czyli caly trojboj jak najwiecej kg :D

[szymon12159]

Wczoraj doobry trening poszedł:

1. WL:
- 3x135kg
- 2x140kg
- 1x146kg
- 3x140kg
- 2x146kg
- 1x151kg
- 3x146kg
- 2x151kg
- 1x160kg

2. MC:
- 2x140kg
- 1x200kg
- 1x220kg
- 1x230kg
- 1x240kg --> rokordowo! Kiedys podnioslem 250 ale z podstawek małych, także jest forma! Aż dziwne

3. Wyciskanie francuskie leżąc:
- 4 serie po 7 powt.

4. Prostowanie na maszynie:
- 4 serie po 8 powt.



Jak myślicie ile zapasu?