DT by szymon12159 :D

[USgorn]

No i na co Ci ta dziewczyna przeciez masz sztange ;p
no dobrej

[raczeek_87]

Tak krótko, bo chcę mi się gadać po nocach z dziewczyna..

Z dziewczyną w nocy to się śpi a nie na tel wisi :)))

[szymon12159]

No zawsze sie nie spi kolego, bo nie mam 30 lat i sie niestety jeszcze ucze ;)

To w piątek KLATA + MARTWY + TRICEPS..

1. WL:
- 4x120kg
- 4x120kg
- 4x125kg
- 4x125kg
- 4x125kg
- 4x120kg
- 4x90kg -> zejscie.

2. MC:
- 4x150kg
- 4x180kg
- 4x200kg
- 4x200kg
- 3x210kg
- 4x120kg -> zejscie.

3. Rozpiętki dla rozciągnięcia --> nie robiłem od daaaawna:
- 10x12kg
- 10x12kg
- 10x12kg
- 10x12kg

4. Prostowanie na wyciągu:
- 8powt.
- 8powt.
- 8powt.

5. Pompki na poręczach:
- 10powt.
- 10powt.
- 10x15kg
- 10x25kg
- 10x25kg
- 8x27kg
- 7x27kg

Dzisiaj znowu KLATA + PRZYSIAD + ŁAPY:

1. WL z zatrzymaniem na klacie:
- 4x103kg
- 4x113kg
- 4x120kg
- 4x126kg
- 4x126kg
- 4x126kg
- 4x103kg -> zejscie.

2. Przysiad:
- 4x103kg
- 4x121kg
- 4x131kg
- 4x131kg
- 4x131kg
- 4x103kg -> zejście.

3. SUPER SERIA - Uginanie hantla na modlitewniki + Prostowanie na wyciagu gornym:
- 8x15kg + 10x27kg
- 8x17kg + 10x32kg
- 8x17kg + 10x32kg

4. SUPER SERIA - Uginanie na wyciagu dolnym + Prostowanie jednoracz na wyciagu gornym:
- 8x23kg + 10x9kg
- 8x27kg + 10x13kg
- 8x27kg + 10x13kg

I to by było na tyle.. Cięzkie te treningi .. cięzkie..

[szymon12159]

Dzisiaj oto taki zestaw - KLATA + MOTYL + ŁAPY

KLATA:
1. WL:
- 4x103kg
- 4x113kg
- 4x121kg
- 4x129kg
- 4x129kg
- 4x129kg
- 4x103kg -> zejscie.

MOTYL:

2. Ściąganie drążka górnego:
- 10x45kg
- 10x45kg

3. Podciąganie szeroko nachwyt:
- 10powt.
- 10powt.
ŁAPY:

4. Prostowanie na górnym + Uginanie sztangą stojąc:
- 10x27kg + 8x39kg
- 10x32kg + 8x43kg
- 10x37kg + 6x49kg

5. Wyciskanie francuskie łamaną leżąc + Uginanie na modlitewniku hantlą:
- 10x35kg + 4x20kg
- 10x35kg + 8x17kg
- 10x35kg + 8x17kg

6. Prostowanie na górnym jednorącz + Uginanie na dolnym:
- 10x9kg
- 10x9kg + 10x27kg
- 10x9kg + 10x27kg
- 10x9kg + 10x23kg

Pompa super! Siła powoli wraca

[szymon12159]

Trening z dzisiaj!

1. WL:
- 3x121kg
- 2x125kg
- 1x131kg
- 3x125kg
- 2x131kg
- 1x135kg
- 3x131kg
- 2x135kg
- 1x145kg --> 15kg więcej niż tydzień temu..


2. Przysiad:
- 4x103kg
- 4x121kg
- 4x131kg
- 4x137kg
- 4x145kg


3. Wyciskanie skos dodatni --> nie pamietam kiedy to ostatnio robiłem, także jutro bedzie ostry zakwas ;)
- 5x85kg
- 5x85kg
- 5x85kg


4. Wyciskanie siedząc:
- 6x67kg
- 6x71kg
- 6x71kg
- 6x71kg


5. Unoszenie ramion z hantlami na boki:
- 10x7kg
- 10x7kg
- 10x7kg
- 10x7kg


I dziś to wszystko. Trening doobry ;)

[szymon12159]

Także tego:

W PIĄTEK:

1. WL:
- 4x121kg
- 4x127kg
- 4x131kg
- 4x135kg
- 4x135kg
- 4x103kg

2. MC --> miałem jakiś zły humor dodatkowo nie mam obciazenia u mie na silowni tylko jakies prowizoryczne do martwego haha..
- 4x175kg
- 4x185kg
- 4x195kg --> lekko jak masło, ale brak nakładu..

3. Uginanie na modlitewniku hantlami + Prostowanie na wyciągu górnym:
- 10x15kg + 10x27kg
- 10x15kg + 10x32kg
- 10x15kg + 10x36kg

4. Uginanie na wyciągu dolnym + Wyciskanie francuskie łamaną leżąc:
- 10x23kg + 10x35kg
- 10x27kg + 10x35kg
- 10x27kg + 10x35kg

5. Uginanie łamaną stojąc + Prostowanie jednorącz na górnym:
- 10x35kg + 10x13kg
- 10x35kg + 10x13kg

TRENING Z SOBOTY:

1. WL z zatrzymaniem na klacie:
- 4x121kg
- 4x121kg
- 4x125kg
- 4x125kg
- 4x130kg
- 4x103kg

2. Przysiad:
- 4x121kg
- 4x139kg
- 4x149kg
- 4x159kg

3. Prostowanie na górnym:
- 10x27kg
- 10x32kg
- 10x36kg

4. Prostowanie jednorącz:
- 10x9kg
- 10x9kg
- 12x9kg

5. Wyciskanie francuskie leżąc łamaną na dobicie:
- parę serii lekkim ciężarze.

Siła jak widać idzie bardzo dobrze do góry.

Do MP w WL zostało już tylko 6 tygodni! :D

[szymon12159]

A dzieki kolego !! ;)

Dzisiaj poszła KLATA + MOTYL + ŁAPY !!



KLATA

1. WL:

- 3x121kg
- 3x139kg
- 3x143kg
- 3x145kg
- 3x145kg


2. WL wąsko:
- 3x103kg
- 3x121kg
- 3x121kg
- 3x121kg


MOTYL:


3. Ściąganie drążka do klatki:
- 10x45kg
- 10x45kg
- 10x45kg
- 10x45kg


BICEPS


4. Uginanie hantlami na modlitewniku:
- 10x15kg
- 10x15kg
- 10x15kg


5. Uginanie sztangą stojąc:
- 8x39kg
- 8x39kg
- 8x39kg


TRICEPS:


6. Prostowanie na górnym wyciągu:
- 10x27kg
- 10x32kg
- 10x36kg


7. Wyciskanie francuskie łamaną leżąc:
- 10x37kg
- 10x37kg
- 10x37kg


8. Prostowanie na górnym jednorącz:
- 8x13kg
- 10x9kg
- 15x9kg

Dawna siła już wróciła i idzie coraz wyżej! Takie machanie mi się podoba ! :D

[szymon12159]

Dzisiaj na pełnej patardzie z SIŁĄ!!

KLATKA:

1. WL:
- 3x110kg
- 2x120kg
- 1x130kg
- 3x120kg
- 2x130kg
- 1x140kg
- 3x130kg
- 2x140kg
- 1x150kg
- 1x155kg -- > I to mi sie podoba!

UDO:

2. Przysiad:
- 4x120kg
- 4x140kg
- 4x165kg -- > Dzieję się!

BARKI:

3. Wyciskanie sztagi stojąc:
- 4x67kg
- 4x67kg
- 4x67kg

TRICEPS:

4. Prostowanie na wyciągu górnym:
- 10x27kg
- 10x32kg
- 10x32kg

5. Prostowanie w pochyleniu tułowia z hantlami:
- 10x9kg
- 10x9kg
- 10x9kg

Siła skaczę jak szalona, czasami warto się cofnąć, by wziąć rozbieg .. !

Klata 4 razy w tygodniu to bardzo dobry pomysł, do tego triceps 3 razy i elegancko. :D

[szymon12159]

To dziś mało czasu trochę i tylko KLATA ;c

1. WL:

* Rozgrzewka przed koszulą:

- 5x60kg
- 4x90kg
- 3x120kg
- 2x130kg
- 1x140kg

* Koszula:

- 2x160kg --> do 4 desek.
- 2x170kg --> do 2 desek.
- 2x170kg --> do 2 desek.
- 2x175kg --> do 2 desek.
- 1x175kg --> do 2 desek.
- 2x175kg --> do 2 desek.
- 2x180kg --> do 2 desek.

Jak na pierwszy trening w nowej (używanej) koszuli, to bardzo ładnie ;)

[pekulski104]

Co to za koszula ;p ?