DT by szymon12159 :D

[szymon12159]

Z trenerem bede rozmiawail to napisze co i jak, mielismy jechac na te 10 stycznia, ale nie jedziemy z powodów osobistych kierowców .. ;) Myśle ze na marzec na WL pojade.

No to ten.. dzisiaj bez przebojów, ale słabo nie było !



KLATA:

1. WL:

- 2x121kg
- 2x131kg
- 2x139kg
- 1x149kg


BICEPS:


2. Uginanie na modlitewniku z hantlami:
- 10x18kg
- 10x18kg
- 10x18kg


3. Uginanie prostą stojąc:
- 8x39kg
- 6x43kg
- 6x49kg
- 1x59kg


4. Uginanie na wyciągu dolnym stojąc:
- 10x23kg
- 10x27kg


TRICEPS:


5. Wyciskanie francuskie leżąc łamaną:
- 8x41kg
- 8x41kg
- 8x41kg


6. Prostowanie na wyciągu górnym:
- 10x27kg
- 10x32kg DROP-SET 10x23kg


7. Prostowanie z hantlami w pochyleniu tułowia:
- 10x9kg
- 10x9kg
- 10x9kg


Pompa po treningu 43 cm .. okej ;)

[szymon12159]

Dziś poszły NOGI + TRICEPS !! ( tylko 3 godziny snu, a moc była! ) :


1. Przysiad:
- 3x103kg
- 3x121kg
- 3x139kg
- 6x153kg -- > tego to sie nie spodziewałem.. jest progres w przysiadzie!! ;o
- 5x103kg --> zejście z ciężaru.


2. Prostowanie na wyciągu górnym:
- 10x23kg
- 10x27kg
- 10x32kg
- 10x37kg


3. Takie jakby wyciskania ze stojaków:
- 10x80kg
- 8x140kg
- 10x160kg


4. Prostowanie na wyciągu górnym:
- 10x23kg
- 10x27kg DROP-SET 10x23kg
- 10x32kg


Było bardzo dobrze, oby w piątek mi taka forma dopisywała na KLACIE I MARTWYM ..


Aktualna waga - 82kg

Wyczuwam najlepszą formę życia ;)

[szymon12159]

[USgorn]

"Wyczuwam najlepszą formę życia ;)"

Umierac bedziesz czy konczysz trenowac ? ;p

[szymon12159]

haha, najlepszą formę jak dotad ;)

[yaro09]

dobre :)

[szymon12159]

W piątek trening w KLUBIE ;) Pod wskazówkami trenera ;)

1. WL: --> odpuszczamy ciężar i skupiamy sie na wytrzymałości bardziej, pozniej bedziemy dodawac ciężar i zmniejszac powt.

- 5x90kg
- 5x110kg
- 5x115kg
- 5x115kg
- 5x115kg
- 5x90kg


2. MC: --> tak samo jak w klatce, dodatkowo uczymy sie lepszej techniki (schodzimy nisko na nogach).
- 5x120kg
- 5x150kg
- 5x180kg
- 3x200kg
- 3x200kg
- 5x120kg
- 5x120kg


3. Uginanie ze sztangą łamaną:
- 8x47kg
- 8x47kg
- 8x47kg


4. Uginanie z hantlem:
- 6x22kg
- 6x22kg


5. Prostowanie na wyciągu:
- 10powt.
- 10powt.
- 8powt.
- 8powt.
Dzisiaj znowu TRICEPS!

1. Prostowanie na wyciągu:

- z 5 serii z progresją ciężaru i drop-setami.


2. Prostowanie jednorącz:
- z 5 serii z progresją ciężaru i drop-setami.


Pompa MASAKRYCZNA <3


Trzeba pakować triceps.. nie ma lekko, szykuję formę na marcowe Mistrzostwa Polski w Wyciskaniu Leżąc. Muszę te 190 zasrane wycisnąć, choćby nie wiem co..

Pozdro koleżanki i koledzy ;)

[szymon12159]

[szymon12159]

Dzisiaj poleciała KLATA + PRZYSIAD + TRICEPS ;)

1. WL --> Na spokojnie, jak już wcześniej mówiłem, wysokie powt. mały ciężar = budujemy z lekka wytrzymałość.

- 5x103kg
- 5x119kg
- 5x119kg
- 5x119kg
_________
- 1x139kg --> Tu pozwoliłem sobie na nieco większy ciężar,
- 1x139kg -- > bo nie lubię tak małych obciążeń.
_________


2. Przysiad --> To samo co w klacie:
- 4x103kg
- 4x119kg
- 4x119kg
- 4x119kg
- 4x119kg
- 4x103kg


3. Wyciskanie francuskie leżąc łamaną:
- 8x41kg
- 8x41kg
- 8x41kg


4. Prostowanie na wyciągu górnym:
- 10x23kg
- 10x27kg
- 10x32kg
- 10x37kg


5. Prostowanie jednorącz na wyciągu górnym:
- 16x9kg
- 16x9kg
- 16x9kg


W środę polecimy z tematem i robimy : KLATKĘ + TRICEPS + BICEPS :D

Plan na piątek: KLATA + MARTWY + TRICEPS ;)

[szymon12159]

Dzisiaj robione bicki i tricki <3

1. Uginanie sztangą:
- 8x25kg
- 6x45kg
- 6x51kg
- 4x55kg


2. Uginanie na wyciągu dolnym:
- 10x23kg
- 10x27lg
- 10x32kg / DROP-SET 10x23kg


3. Prostowanie na wyciągu:
- 10x23kg
- 8x27kg
- 8x32kg / 8x27kg / 8x23kg


4. Prostowanie jednorącz:
- 10x13kg / 10x9kg
- 10x13kg / 10x9kg
- 10x13kg / 10x9kg
- 10x13kg / 16x9kg --> wymuszone.


Pięknie, pięknie