DT by szymon12159 :D

[szymon12159]

Siemano, wczoraj trening w klubie! Klata (3 raz) + plecy + triceps + biceps!

Klata:


1. WL:
- 4x120kg
- 4x120kg
- 4x130kg
- 4x130kg
- 4x135kg
- 4x120kg
- 4x120kg
- 4x120kg
- 3x90kg
- 3x90kg


Plecy:


1. MC: --> bez pasków!
- 4x170kg
- 4x190kg
- 4x205kg


2. Podciąganie szeroko:
- 12powt.
- 12powt.


Triceps + Biceps:


1. Prostowanie na wyciągu 12-10powt.
2. Prostowanie hantlami w pochyleniu tułowia 12powt.
3. Uginanie sztangą łamaną 10powt.


Tak mniej więcej to by było

Przygotowania do MISTRZOSTW jak najbardziej idą w dobrym kierunku, za 2 tygodnie muszę wrzucić kreatynęna ruszt, bo do zawodów zostało 7 tygodni, pozdro! :D

[pekulski104]

Jakie stosujesz przerwy w WL i wogóle wszędzie skoro robisz tą samą liczę powt i jeszcze dokładasz :D ?

[szymon12159]

a nie wiem, pare minut, akurat to były stosunkowo małe ciężary, więc nie musze az do 5 minut robić przerw. ;)

[Pumbas]

Ile teraz ważysz i w jakiej kategorii wychodzisz??

[szymon12159]

waga 77 rano.. troche musze przymasowac .. bo kat do 83 do lat 20 niestety .. w listopadzie wychodze do lat 18 ;)

[szymon12159]

Dziś znow Klata lekko + triceps lekko ;)


1. WL dynamiczne z przytrzymaniem na klacie:
- 6x100kg
- 6x100kg
- 6x100kg

2. Trzymanie talerza otwartymi dłońmi i unoszenie do góry:
- 12x5kg
- 12x5kg
- 12x5kg

3. Tu z nudów WYCISKANIE 19x100 kg tak nie zbyt technicznie bo po co ;)

4. Wyciskanie francuskie łamanej leżąc:
- 8x41kg
- 8x45kg

5. Prostowanie na wyciagu:
- 20powt.
- 20powt
- 20powt.

Pompa na bicku 43 cm po trenie ;)

[szymon12159]

[szymon12159]

155 kg na klate pękło <3

Dzisiaj Klata + Nogi:

1. WL:

- 3x121kg

- 3x131kg

- 3x133kg

- 3x135kg

- 3x135kg

2. Dociskanie:

- 3x141kg

- 3x145kg



3. Przysiad:

- 3x121kg

- 3x127kg

- 3x131kg

- 3x137kg

4. Uginanie na maszynie stojąc:

- 10x36kg

- 10x41kg

- 10x45kg



To by było na tyle, siła rośnie !! ;)

[szymon12159]

Wczoraj trening w klubie..

1. WL: --> 2 z zatrzymaniem 2 normalnie.

- 4x120

- 4x120

- 4x125

- 4x120

- 4x120

- 4x90

- 4x90

2. Przysiad:

- 3x120

- 3x130

- 3x140

- 4x130

- 4x130

- 4x130

- 4x120

- 4x120

Coś takiego, nie pamiętam dokładnie.. schodziłem głęboko do takiego specjalnego siedzenia.. nogi dostały w kość..

Dzisiaj walnę barki, tricka i bicka ;)

[szymon12159]

Dzisiaj trening dziwny, bo nie miałem czasu ;c

1. WL:
- 3x120kg
- 3x130kg
- 2x140kg
- 1x150kg
- 3x140kg
- 3x130kg


2. Wyciskanie hantli leżąc:
- 6x80kg
- 6x88kg
- 10x100kg


3. Uginanie hantlami stojąc:
- 6x22kg
- 6x26kg


Mało czasu, mało ćwiczeń ;c ale siła jest!

NOWY REKORD - 160 kg w wyciskaniu!