DT by szymon12159 :D

[szymon12159]

I po treningu:

1. WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek:
- 4x105kg
- 4x105kg
- 4x105kg
- 4x105kg

2. WL skos + :
- 10x67kg
- 8x87kg

3. Rozpiętki:
- 12x16kg
- 12x16kg

4. Wyciskanie siedząc:
- 8x63kg
- 5x69kg
- 4x69kg
- 4x73kg

5. Unoszenie hantli na bok stojąc:
- 8x10,5kg
- 8x15,5kg
- 8x10,5kg

6. Unoszenie ramion z hantlami leząc na ławce skośnej:
- 10x4,5kg
- 10x4,5kg

7. Brzuszki na ławce skośnej + 9 kg:
- 25powt.
- 25powt.
- 25powt.
- 25powt.

8. Zgięcia jakieś leżąc na ławce:
- 25powt.
- 25powt.

Przed treningiem pierśniczek z grilla, bananek i bułeczka

Po treningu jajeczka i drożdżóweczka :)

[szymon12159]

Dzisiaj trening na normalnej siłowni w APOLLO z kolegami :)


Zrobiłem NOGI potem znowu brzuch oraz bieżnia 5 minut :) Na koniec robiłem sobie wszystko co możliwe, 130 na klate wzialem na zakwasach i po nogach, serie hantlami 45kg zrobilem plasko :) i inne cwiczenia takze troche spalilem kalorii, hehe :D


1. Przysiad (trochę ATG): -- > robiłem na suwnicy, dużo ciężej i ogolnie posranie ;/
- 4x103kg
- 4x105kg
- 4x105kg
- 4x105kg


2. Przysiad do ławki: -- > tak samo suwnica ;/
- 3x123kg
- 3x130kg
- 3x150kg


3. Uginanie nóg leżąc: --> nie wiem ile kg, bo nie pisało i nie chcialo mi sie pytac :)
- 10powt.
- 10powt.
- 10powt.
- 10powt.


4. MC na prostych nogach:
- 6x100kg
- 6x120kg
- 6x140kg


5. Wspięcia na palce na maszynie stojąc:
- 8 serii po 15powt. nie wiem jaki ciężar :)


6. Wspięcia na palce na maszynie siedząc:
- 4 serie po 15powt. nie wiem jaki ciężar :)


7. Brzuszki na ławce mocno skośnej w dół:
- 25powt.
- 25powt.
- 20powt.
- 20powt.


I to by było na tyle, po tym całym różne inne ćw. dla zabawy robiłem :)

[fallenursus]

Ładnie siłą poszła na +.od początku relacji!

[szymon12159]

To zaczynamy : pozostało 12 dni i 16 godz. !

[szymon12159]

Dzisiaj była MOC !



1. WL:
- 4x121kg
- 4x121kg
- 4x121kg
- 6x121kg


2. Wyciskanie do deski:
- 3x130kg
- 3x130kg
- 3x130kg


3. Trzymanie sztangi 20 sekund:
- 154kg
- 154kg


4. WL wąsko:
- 6x101kg
- 4x105kg
- 4x105kg
- 4x109kg


5. Pompki tyłem w podporze + ciężar na nogach:
- 12x30kg
- 12x40kg
- 12x49kg (kolega dociskał swoja masa ciała jeszcze, także jest moc, pewnie bylo z 70kg)


2s. na dopompowanie i koniec

Po treningu pierwszy raz 10 minut rowerek !!

Zostało 11 dni i 12 godzin !

[Pumbas]

Jak tam z tymi deskami robisz dociskania? Ile cm grubości, ktoś Ci trzyma czy masz jakis patent?
Ja trenuje raczej sam i nie chcialem zawracac dupy o trzymanie jakis desek, wiec wykombinowalem tak, że dociskam w bluzie, wrzucam pomiędzy nią a koszulkę rurę pcv którą akurat miałem przerobioną na foam roller ([link widoczny dla zalogowanych Użytkowników])

[szymon12159]

Kolega akurat trzymał mi deske 6 cm grubości zdaje mi sie.. a jesli nie ma kolegi to brałem pod koszulkę drugą zwinięta koszulkę w "kulkę" i wyciskałem do koszulki :)

[szymon12159]

Dzisiejszy trening : --> nie było źle, a nawet dobrze ! :)

1. MC --> sumo:
- 4x175kg
- 4x175kg
- 4x175kg

2. Dociąganie -- > sumo:
- 3~200kg
- 3~200kg
- 3~200kg

3. MC NPN:
- 6x100kg
- 6x100kg
- 6x100kg

4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc:
- 8x37kg
- 8x41kg
- 8x47kg

5. Uginanie hantlom na modlitewniku:
- 8x16,5kg
- 8x16,5kg
- 8x19kg

2 serie dopompowujące .. i KONIEC :D

Na siłę narzekać nie mogę !! :)

ZOSTAŁO 9 DNI I 12 GODZIN !!

[xxmłodyxx]

do jakich zawodów sie przygotowujesz? w jakiej wadze ?

[szymon12159]

w sumie to tam zawody bo zawody jo .. w szkole u Nas, MC i WL nic nadzwyczajnego

bedzie kategoria OPEN, i cykne fotke z dypolomem I miejsce jak dostane i mzoe medal bedzie, nie wiem

tak wgl dzisiaj sprawdzalem wyniki zawodow na ktore mialem jechac ale nie jechal z powodu odległosci (400km) i niestety miałbym I mijesce w kat. 83kg wiek 17-18lat ;c