DT by szymon12159 :D

[fallenursus]

Fuck ur useless.
Nie piję się do posiłków to raz.
Nawet nie wiesz jak wodę pić to dwa skoro woda cię zapycha.

[pekulski104]

Sorki a no tez racja bo ja odrazu w krótkim czasie litr naraz nieraz wchodzilo... ja popite do posiłków mam..kubek dwa jakiegoś soku coli... fakt trzeba często a malymi łyczkami ! :)

W trakcie wysiłku sprawdzi się picie wody zmieszanej z sokiem 100 proc. w stosunku 1:1, z dodatkiem odrobiny soli kuchennej. W dużym przybliżeniu można powiedzieć, że płyn taki nabierze charakteru izotonicznego (napój izotoniczny domowej produkcji) i umożliwi maksymalnie szybkie nawodnienie.


Prawda to ?

[USgorn]

W ustach rozpoczyna sie trawienie i jedzenie miesza sie z pierwszymi enzymami dlatego nie powinno sie pic. Ja zeby zjesc zawsze zdziebko popije ale nigdy nie robie tak jak nie ktorzy ze geba pelna zarcia i dawaj to woda zalewac.

[szymon12159]

Nie no jak Peku to ja nie robie ze pijeee jeem i pijeee i tak w kółko bo to już wgl chore :D USgorn dobrze napisał, czasami cos gdzies kiedyś jakiś lyczek trzeba

[szymon12159]

Dzisiaj Plecy : tak tylko 4cw. dla odmiany ..

- MC 3s. po 10-10-6powt. (134-154-174kg)
- Podciąganie szeroko nachwyt 4s. po 12-12-12-10powt.
- Wiosło sztangą podchwyt/nachwyt 4s. po 10powt. (63-73kg)
- Wiosło hantlą 4s. po 10powt. (40-43kg)

Także ten tego .. dzisiejsze makro : ok. 3000kcal myśle .. oczywiście więcej piłem, wczoraj był najgorszy dzień ale jakoś przetrwałem i już lepiej daję radę, dziękuju za motywacje i wskazówki :)

" Szara, pierdolona codzienność, niesie za sobą pasma wyrzeczeń i cierpień, ale nie robimy tego aby narzekać, tylko ciężko i wytrwale, każdego dnia, dążąc do wyznaczonego celu, zapierdalać ile siły w głowie, bo to od niej wszystko zależy! Także ściśnij dupe i zrób coś ze swoim życiem, bo minie Ci koło nosa szybciej niż sobie to wyobrażasz! "

[szymon12159]

I 140 w WL zaliczone, żem się cieszył jak nigdy w zyciu !!! :D

[szymon12159]

Nie dawno skonczylem dziennik treningowy konkursowy i mialem 3 miejsce .. wygralem zestaw supli za ponad 200zl


Wczoraj poszła dla odmiany KLATA + TRICEPS tak jak w planie TRÓJBOJOWYM Big Grin


1. Wyciskanie płasko sztangi:
- 4x117kg
- 4x117kg
- 4x117kg
- 4x117kg

2. Dociskanie:
- 3x127kg
- 3x125kg
- 3x125kg

3. Trzymanie sztangi 20 sekund:
- 147kg
- 147kg

4. Wyciskanie wąsko:
- 6x91kg
- 3x105kg
- 3x105kg
- 4x105kg

5. Poręcze:
- 6xwaga ciała+20kg
- 6xwaga ciała+30kg
- 6xwaga ciała+30kg


Pozniej dodam jakies foty

[szymon12159]

PON :

WL 3-5 serii rozgrzewkowych i 4x4
Dociskanie 100% 3x3 /aktywne opuszczanie 110% 2x2 (co tydzień +2,5-5kg)
Trzymanie sztangi na czas 115% 20sekund x2 (co tydzień +2,5kg-5kg)
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,4,4,4
Poręcze 6,6,6

ŚR :

MC 3-5serii rozgrzewkowych i 4x4
Dociąganie 100% 3x3 /MC stojąc na podstawkach 4x3serie (co tydzień +2,5-5kg)
MC na prostych nogach 6,6,6
Szrugsy 12-8powt 3-4 serie
Biceps dowolnie 3x10-6
Biceps dowolnie 3x10-6
Brzuch dowolnie

PT :

WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek
Skos + 10,10
Rozpiętki 12,12
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 8,6,5,4
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10

SOB :

Przysiad 3-5serii rozgrzewkowych i 4x4
Przysiad 1/2 3x3 / przysiad 1/3 3x3 (co tydzień +2,5-5kg)
Wolny przysiad z zatrzymaniem 3x3
Uginanie nóg 8,6,6,6
Wspięcia na palce 8/20-30powt.
Brzuch dowolnie

[szymon12159]

Jak coś to mój nowy plan ( TRÓJBÓJ ) :D

[szymon12159]

Dzisiejszy trening:

1. MC:
- 4x165kg
- 4x165kg
- 4x165kg

2. Dociąganie:
- 3x192kg
- 3x192kg
- 3x192kg

3. MC na prostych nogach:
- 6x85kg
- 6x85kg
- 6x85kg

4. Uginanie na modlitewniku hantlą:
- 6x17kg
- 6x17kg
- 6x17kg

5. Uginanie prostą stojąc:
- 8x33kg
- 6x36kg
- 10x36kg

6. Brzuszki na ławeczce skośnej +9kg:
- 15 powt.
- 15 powt.
- 15 powt.
- 15 powt.

Dzisiaj kompletny brak mocy .. ! :(