DT by szymon12159 :D

[Gangsta Latino]

Szacun za siłę ;)
A sog za rodzaj obciążenia na sztandze :P

[Pioter1994]

Prześledziłem troche relacje i ładnie lecisz. Keep it bro!!!

[szymon12159]

Dziś Klata + Biceps ( bez asekuracji = były przygody )

- Wyciskanie sztangi płasko 4s. po 10-8-6-4powt. (103kg) -- > w I serii nie dałem rady10 do końca i musiałem turlać po brzuchu, haha ..
- Wyciskanie skos + 4s. po 10-8-8-7powt. (63-80kg) -- > w IV serii sztangę źle odłożyłem i prawa strona mi spadła, wszystko zleciało, ale nic się nie stało .. haha po raz drugi
- Rozpiętki 4s. po 12powt. (14kg) -- > tutaj nic się nie stało, ale wziąłem sobie ciężar jak dla leszczy, bo żem się wkurzył po tamtym ..

- Uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 3s. po 10powt. (14-15-16kg)
- Uginanie ramion z hantlami z supinacją, siedząc opierając się na ławce 3s. po 8powt. (16-17kg)
- Uginanie ramion ze sztangą prostą 2s. po 8-6powt. (35-45/27kg) -- > w II serii DROP-SET

I to by było na tyle, jutro jadę do szkoły na siłkę .. i powinienem zrobić NOGI, ale nie ma takiego sprzętu do cholery .. w sumie to dałbym radę, bo PRZYSIAD zrobię, WYKROKI też, potem ŻURAWIA gdzieś, i na koniec 2 MC NA PROSTYCH NOGACH .. oczywiście po tych 4 i 2 przyjdzie czas na łydki .. to tam dam z 8s. stojąc albo siedząc, się zobaczy ..

Mam nadzieję że ktoś tam będzie ze znajomych, i że będzie mało luduuu !

Pozdrówki, rośnijta !

[szymon12159]

Dieta :

Na początku dodam, iż diety nigdy nie miałem, a niżej przedstawiona będzie stosowana od 22.01.2014r.

1. posiłek - W SZKOLE : 50-100 gram płatków z 300ml mleka + 2 jajka (120g).
2. posiłek - W SZKOLE : 100g mielonego + 50 ryżu (ziemniaków/pieczywa).
3. posiłek - W SZKOLE : 50g ryżu (ziemniaków/pieczywa) + 100g mielonego + 10/20ml oliwy z oliwek.
4. posiłek - PRZEDTRENINGOWY : 150g piersi z kurczaka + 100g ryżu + 10/20ml oliwy z oliwek.
5. posiłek - POTRENINGOWY : 150g piersi z kurczaka + 100 ryżu + 10/20ml oliwy z oliwek.
6. posiłek - NA NOC : 250g twarogu + 10/20ml oliwy z oliwek.

ok. 400gw - 1600kcal (5g/kg mc)
ok. 200gb - 800kcal (2,5g/kg mc) -- > liczone białko zwierzęce i roślinne razem
ok. 100gt - 900kcal (1,15g/kg mc)

Łącznie - ok. 3300kcal

[szymon12159]

Wczoraj KOPYTA :

- Przysiad 4s. po 10-8-6-3powt. (99-109-119-139kg) -- > bez asekuracji i bałem się 4repsy zrobić ;c
- Prostowanie na maszynie 4s. po 12powt. (45kg) -- > nie ma więcej sztabek, a hantli nie chciało mi się nakladac ..
- Żuraw 1s. po 10powt.
- Uginanie stojąc 3s. po 10-10-8powt. (36-41-45kg)
- Uginanie jedno nóż stojąc 4s. po 12-12-10-6powt. (18-18-23-27kg)
- Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 6s. po 15powt. (81kg)
- Wspięcia siedząc 2s. po 15-20powt. (81kg)

BAJA BONGO !

Wczorajsze makro : ok. 3000kcal -- > dobry początek :D

Kurde, znacie jakieś sposoby na większy żołądek ? haha ;d

Bo mam tak mały że zawsze jak jem to jest mi nie dobrze z przejedzenia .. ! ;/

Jakoś daję radę ale wkurza mnie to .. i jak tu trzymać dietę powiedzcie mi .. będę musiał chyba w jakieś carbo bądź białko zainwestować, bo to szybciej wejdzie ..

[Micek185]

szejki, zupy, itp
i tak sądzę że masz zawyżone makro, wiekszosć z tych węgli idzie w kibel, albo smalec, bezużyteczna energia.
wszędzie bym uciął po trochu zaczynajac od węgli jesli czujesz się przejedzony , to nienaturalne.

[fallenursus]

Masz chujowe ww i tyle.time your nutrients better

[pekulski104]

Nie mialeś wogóle diety i taka siła ? jadleś co popadnie ?

[Micek185]

Masz chujowe ww i tyle.time your nutrients better

Masz gdzieś jakies badania nad źródłami węglowodanów jako podstawowego źródła energii albo coś w ten deseń? najlepiej po polsku?
Chodzi mi głónie o wykazanie różnicy w przydatnosci różnego rodzaju węglowodanów w odniesieniu do sportó sylwetkowych, wytrzymalościowych czy siłowych. ogarniesz cos?

[fallenursus]

Po polsku ci nie znajdę, nawet nie wiem jak zacząć :( po ang jest od ciula