Moje zmagania z siłownią czyli dziennik treningowy by Pekulski.

[fallenursus]

Peku zrozum że epoka zalanego oma swiniaka z pod bramki( co również wychodzi z niewiedzy żywieniowej) dawno temu poszła w Las.
Ludzie potrafią utrzymać formę cały rok i nie jest to wcale ciężkie. Zwieracze trzeba spiąć robiąc te formę. Tobie do czego kolwiek jeszcze daleko. Dużo musisz się naczytac, a że jesteś leniem to raz a dwa czytać( oglądasz) durne wypowiedzi mało liczących i bez wiedzy nawet elementarnej ludzi, szaro widzę twoja przyszlosc .

To samo dotyczny się kobiet co uważają że wysiłek aerobowy jest wystarczający na zrobienie formy jak i cw w domu pod okiem chodakowskiej

[pekulski104]

Ciekawe co by ze mnie po redukcji zostało... xd

[pekulski104]

-5 kg? by styklo?

[Kordian Skibiński]

napisze ci wprost bez sciemniania i zalewania: jestes po prostu zalanym prosiakiem z lipomastią na cycach , masz okolo 25-30% fatu a teraz sobie oblicz ile musisz zwalić (w tym wody) zeby wygladac jako tako - weź sie za zarcie bo wygladasz dokladnie tak jak jesz ... sory ze tak ostro ale nic do ciebie jak widze nie dociera - dopoki nie zrozumiesz ze MASZ WYGLADAC jakbys podnosil 150 na klate a nie podnosić 150 i nie wygladac !!!!

[pekulski104]

xxxxxxxx

[pekulski104]

napisze ci wprost bez sciemniania i zalewania: jestes po prostu zalanym prosiakiem z lipomastią na cycach , masz okolo 25-30% fatu a teraz sobie oblicz ile musisz zwalić (w tym wody) zeby wygladac jako tako - weź sie za zarcie bo wygladasz dokladnie tak jak jesz ... sory ze tak ostro ale nic do ciebie jak widze nie dociera - dopoki nie zrozumiesz ze MASZ WYGLADAC jakbys podnosil 150 na klate a nie podnosić 150 i nie wygladac !!!!

Słuchaj a mam takie pytanko do Cb jak już piszemy możesz mi podać argumenty za i przeciw robienia treningu aerobowego zaraz po treningu siłowym?

[Kordian Skibiński]

ja nie mam nic naprzeciwko - sam standardowo tak robie , pomiedzy siłowym i aerobami miarka bcaa do buzi , zapijam woda i lece aeroby

[pekulski104]

Dobrze ale mialeś podać argumenty za i przeciw jakie za sobą pociąga konsekwencję ta opcja a nie że Ty tak robisz.. :)

[Kordian Skibiński]

ja widze same za , glikogen wypalony treningiem siłowym , tętno masz już odrazu podbite czyli automatycznie można robisz krótszą sesję osiągajac ten sam efekt co robiąc dłuzsze poza treningiem siłowym , minusem jest napewno dłuzszy pobyt w gymie za jednym podejściem. Ja zawsze robie aero po siłowym , przed zawodami dorzucałem dodatkową sesję poza siłówką ale generalnie jestem zwolennikiem robienia krotszych sesji po siłowym.
Co do podejścia stricte naukowego to co chwile nowe badania ktore przeczą jedne drugim ale generalnie wiekszość badań wykazuje wyższość sesji aerobowych po treningu siłowym nad sesjami aerobowymi robionymi oddzielnie od treningu siłowego

[pekulski104]

Chciałem odpowiedź hormonalną, co ma do tego glikogen ? jego uszuczpelnie jest 10 % maksymalnie tr siłowym, myślisz że po tym spali fat ?
Dłuższa sesja w gym ? tak to jest fakt i nie będzie korzystny dla nas ze względu na silanie czynnika MuRF czy spadku poziomu testosteronu.