Moje zmagania z si³owni± czyli dziennik treningowy by Pekulski.

[pekulski104]

Czyli to æw dodaæ jako dodatkowe po siadach ?
Taki plan A i B wystarczy na zmianê ? czy trzeba jeszcze plan C ?

[Gangsta Latino]

wystarczy A i B.

Uginanie zamiast wykroków

Rozpisz kalorie

[fallenursus]

Martwy ci±g ze sztanga lub hantelkami na prostych nogach zamiast uginania imho lepsze na deuglowe.

[pekulski104]

Ok wiêc mc na prostych nogach

Dzisiaj zakwasy w górnej czê¶ci klatki i na tricku bo wczorajszym bicu+klatka

Ogólnie regeneracja

Rano wesz³a owsianka
Fasolka po bretoñsku
Czekam na ziemniaki i udka :)
Na kolacje pewno jaki¶ omlet

Tak jak mówi³em nie ma diety jako takiej.

Kcal 2950+500
wêgle 55 % 405g
bia³ko 15% 111g
t³uszcz 30% 100g




1.p³atki wosianke 150
mleko 3,2 % 300 g




2.ry¿ bia³y d³ugoziarnisty 100g
filet 150 g




Kcal 511 B:38 T:5 W:76


3.ry¿ bia³y d³ugoziarnisty 100g
filet 150g


Kcal 511 B:38 T:5 W:76


4.twaróg pó³t³usty 250g
chleb razowy 100g
mleko 3,2 500g




Kcal 884 B:72 T:29 W:83

Takim schematem mo¿e z tydzieñ ..

[pekulski104]

Trening wczoraj klata + bic

zakwasi³o gór± czê¶æ klaty jak odginam rêce to czuæ
triceps
i plecy t± czê¶æ za kapturami :D

[pekulski104]

Wspó³czynnik BMR 1904.11
Aby utrzymaæ wagê
Kalorie 2951.37 + 500 na mase
Wêglowodany 55% 1623.25kcal = 405.81gram
Bia³ko 15%% 442.71kcal = 110.68gram
Tluszcz 30% 885.41kcal = 98.38gram

Zapotrzebowanie kaloryczne..

Dzisiaj 1 trening planem B


1.Martwy ci±g na prostych nogach 3x
2.Wspiêcia 3x
3.Wios³owanie sztang± 3x
4.Wyciskanie hantelek skos 3x
5.Podci±ganie sztangi do brody 3x
6.Francuskie wyciskanie hantlem 3x
7.M³otek hantlami 3x
8.Przedramiê

podchwyt 3x
nadchwyt 3x

[krolik_szaleniec]

Martwy ci±g ze sztanga lub hantelkami na prostych nogach zamiast uginania imho lepsze na deuglowe.

A dlaczemu? :)

[fallenursus]

Z jego sta¿em lepiej na tym wyjdzie.. jemu to wytk styknie.
Powiedzmy ze ty jestes bardziej kumaty to ci juz kroliczku t³umacze ze mesien który ma wiazadla umieszczone miêdzy dwoma przegubami niecwiem jak po pl poprawnie( kolano i pas) rozci±gniête siê o wiele lepie i bêdzie mia³ wieksza si³ê koncentracji w ruchu pozytywnym.
Wiêkszo¶æ pocz±tkuj±cych pacjentów niepoprawnie wykonuje uginanie na ³awie jak zaproponowano wy¿ej unoszac dupsko do góry- zgaajac siê w pasie.
Zapisz to sobie i patrz na to skoro oferujesz prowadzenie za odplate.

[Micek185]

Pekulski zabawie sie w jasnowidza. Nigdy nie bedziesz dobrym bykiem
Zawsze bedziesz miernot± na silownj bedziesz mial te swoje 36 38 w bicu i to na tyle. Chlopie ogarnij sobie ta miske jeszcz jak wrobel a cwiczysz jak male dziecko jedyny Twoj wysilek to pomachanie iezarkami po 40min dziennis obciazeniem ktore pozwoli zrobic Ci Twoje wymarzone liczby na ktorych konczysz. Ile Ty jestes na tym forum i jaki byl posstep. Z tym Twoim podejsciem? ogarnij sobie to bo az zal sie udzielac.

[krolik_szaleniec]

Z jego sta¿em lepiej na tym wyjdzie.. jemu to wytk styknie.
Powiedzmy ze ty jestes bardziej kumaty to ci juz kroliczku t³umacze ze mesien który ma wiazadla umieszczone miêdzy dwoma przegubami niecwiem jak po pl poprawnie( kolano i pas) rozci±gniête siê o wiele lepie i bêdzie mia³ wieksza si³ê koncentracji w ruchu pozytywnym.
Wiêkszo¶æ pocz±tkuj±cych pacjentów niepoprawnie wykonuje uginanie na ³awie jak zaproponowano wy¿ej unoszac dupsko do góry- zgaajac siê w pasie.
Zapisz to sobie i patrz na to skoro oferujesz prowadzenie za odplate.

Misiaczku mój najdro¿szy :*

MC na prostych nogach to jedno z najciê¿szych technicznie æw jakie mo¿emy zrobiæ na si³ce... (krzywe plecy, zablokowane kolana)

Nakrywka jest du¿o prostsza i mniejsze prawdopodobieñstwo kontuzji, chocia¿ jak kto¶ chce to se wszêdzie krzywdê mo¿e zrobiæ ;)

¯adne inne æw nie wywali Ci tak 2g³owych jak nakrywka ;) No mo¿e ¿uraw no ale to ju¿ hard co¶ tam :)