Moje zmagania z si³owni± czyli dziennik treningowy by Pekulski.

[pekulski104]

Witam wszystkich tutaj bêdê opisywa³ jak wygl±daj± moje zmagania z si³owni±.

16 lat
180+ cm
ok. 76 kg wagi

Za³±cznik 7667

Mój wygl±d ok. 2 tyg temu czyli mo¿na powiedzieæ ¿e akutalny

Gdyby kogo¶ interesowa³o tutaj s± moje fotki sprzed miesi±ca

[link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]


Ostatnio trenowany plan FBW

sta¿: 6 tygodni

Najd³u¿ej æwiczony ciê¿ar

1.Przysiady ze sztang± 40-50 kg ze wzglêdu na brak stojaków.
2.Wspiêcia na palcach 3x
3.Wios³owanie sztang± 55,60,65 kg 3x 12-10-8 powt.
4.Wyciskanie sztangi p³asko szeroko 55,60,65 kg 3x 12-10-8 powt.
5.Wyciskanie sprzed g³owy sztangi siedz±c/stoj±c 34,36,5,38 kg
6.Wyciskanie sztangi p³asko w±sko 40,45,50 kg 3x 12-10,8 powt
7.Uginanie ramion ze sztang± 25,30,32 kg 3x 12-10-8 powt.

Tak trenowa³em chwilê

Ostatnio czu³em siê na si³ach wiêc zrobi³em progres w æw.

4.Tylko nie pamiêtam ile ale wiem ¿e max to by³ 80 kg x1
5.35-40 kg
6.45,50,55 kg

Tak by³o ostatnio

Ze wzglêdu na to ¿e to by³ trening wstêpny... chcia³em zacz±æ æwiczyæ ju¿ spilitem poniewa¿ chcia³em siê skupiæ na 1/2 partii w ci±gu 1 treningu i przetrenowaæ dobrze bo my¶lê ¿e 1 æw i te 3/4 s na partiê jest to za ma³o na dan± partie wci±gu treningu.

Dostawa³em ró¿ne rady

"pekulski, rozumiem ze cwiczysz na mase; pociagnij ten trening jeszcze 2 tyg, tak aby w sumie miec cykl 6 tyg; potem zmien trening na sile na okres 2-3 tyg a nastepnie wejdz na trening push/pull"

pytam wiêc dlaczego na si³ê jak jak mi nie zale¿y na sile tylko na masie

odp:bo podobno powzyej 6 tyg masowania, spada juz tempo i jakosc robienia masy, poza tym masowke powinno sie robic po okresie sily; ja tylko tobie tak zaproponwalem; niedlugo sam tak bede cwiczyl


Za¶ inny u¿ytkownik doradzi³ bym po prostu u³o¿y³ trening SPILIT i trenowa³.

Ten trening odbywa³by siê w poniedzia³ek czyli klata+biceps
Dzisiaj pewien kole¶ poda³ mi plan na klatê

Wyciskanie p³asko szeroko 5x- 60 kg 12-10 powt
Wyciskanie w skosie hantlami 4x
Rozpiêtki 4x
Przenoszenie hantla 3x

Co daje ³±cznie 16 s na klatê podczas 1 treningu

Za¶ kolejny u¿ytkownik powiedzia³ ¿e jest to trening "prze³adowany"

Biceps:

Uginanie ramion ze sztang± stoj±c 3x
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacj± 3x

Jutro postaram siê ustaliæ ciê¿ar do poszczególnych æwiczeñ i gdy ju¿ ustalê ciê¿ar jaki odpowiada to bêdê robi³ nim wszystkie seriie z danej partii nie bêdê stosowa³ progresji co seriê bêde stosowa³ progresjê co 1/2 tygodniow± i stara³ siê dok³adaæ te 5/10 kg

Taki jest mój plan proszê jeszcze o ocenê tego wszystkiego co zrobiæ
Czy dobry by by³ ten mój nowy plan poniedzia³kowy?
Czy rzeczywi¶cie jest "prze³adowany"
Czy moja progresja bêdzie dobr± ?