Moje zmagania z siłownią czyli dziennik treningowy by Pekulski.

[pekulski104]

Wróciłem nogi dzisiaj!

lekki bieg
Przysiady 35 kg 3s 10-12 powt.
Front squat 12,10,8 powt. troche plecki .. to nie wiem.
Wykroki 3 lub 4 s 1s w miejscu reszta na polu chodzenie troche pod górke z i górki.
Łydki wspięcia pod górkę

Dawno już przysiadów wogóle nie robiłem jak ja to mówie nogi dzisiaj "przeruchane" myślałem ze zdechnę

W pasie 89-90 tłuszcz z brzucha wypieprzyć i było by już coś teraz nie wiem czy to mase mase chciałbym z myślą że w brzuch już więcej nie pójdzie.

Dzisiaj płatki kukurydziane z rana niestety dużo cukuru prawda ? Potem z 0,5 kg ziemniaków łopatki troche smazone na oleju coś jak kotlet troche pekińskiej marchewki. potem to ten trening właśnie był. Potem pewno zjem tej łopatki jak bedzie miejsce narazie pełny co rozepcham żołądek to zmiejsze. Potem co zjem to się jeszcze zastanowie może jakieś jaja albo twarógi poskanczać żeby data nie zastała.

[USgorn]

Peku no pas spory fajnie by bylo dac teraz 2 g bialka na kg masy ciala dobrej jakosci. Wegli w dzien treningowy dawac tyle zeby leciutka nadwyzka byla a w dzien nietreningowy jeszcze bardziej obciac. Tluszczy jak najwiecej w miejsce wegli.
Fajnie ze wrescie na te nogi jakies cwiczenia dales

[pekulski104]

Nie, wiem kiedy ostatnio miałem pomiary a więc wstawiam teraz

Wzrost 181 cm (chyba już nie rosnę chciałbym jeszcze kilka cm nabić ;/ )
Waga 84 kg
Obwód klatki 105 cm
Obwód bicepsa 39 cm
Obwód bioder 87 cm
Obwód w pasie 90 cm
Obwód uda (cieżko mierzyć to tak mniej więcej) ....62
Obwód przedramienia 32 cm
Obwód łydki 40 cm

Dzisiaj chyba opierdaling pizza będzie jutro coś na plecy się zrobi bay.

[szymon12159]

daj lepsze cw. na nogi :) a w szczegolności na 2!

[pekulski104]

Narazie, rozruch :D

Dzisiaj nie wytrzymałem i musialem coś zrobić a naszło mnie strasznie aby zrobić wytrzymałościowo klatkę a więc 42 kg sztanga i jazda dynamicznie 46x ehh że do równej 50 nie dało dobić :) fajne uczucie barki i wogóle ręce ciężko podnieść a potem poświrowałem coś na przedramię.

[pekulski104]

Cały dzień jakiś taki słaby jestem ale mimo to poszedłem na silke

podciągania 6s
wiosło sztangą i tuuu wielki problem panowie biore sztangę 15 kg i macham i czuję lędźwie macham dalej czuje co jest do ciula taki ciężar i żeby czuć ?
wiosło 4s

Wróciłem teraz mierze temperaturę 34,3 * ...

[USgorn]

Zmierz jeszcze raz. moze masz termometr zepsuty. leki na tarczyce bierzesz? bo tarczyca odpowiada ze temperature ciala

[pekulski104]

Nie no teraz niby dobre 36,3 ale fakt faktem slaby jestem nigdy sie wyspac nie moge a co z tymi moimi plecami ?

[USgorn]

Nagraj i opisz dokladnie jak wioslo wykonujesz. popatrz na yt filmiki tylko jakies instruktarzowe a nie kark leci rekord.
To samo z innymi cwiczeniami na plecy bo narazoe to ich malo masz

[pekulski104]

Joł hejterzy i reszta spinaczy i kozaków internetowych! i dobry ludzie odmierzających czas zegarkiem kiedy zjeść mają ;]

Jednak powróce do twarogu bo nie da rady samym mięsem i jajami inni twaróg ładują i dobrze wyglądają opinie niektórych ludzi dotyczących twarogu.

Jak to jest z tym nabiałem ?


Ja: Co wy tutaj sądzicie o twarogu jak to z nim jest warto jeść czy nie warto ? estrogeny zawiera... i nie pełne białko niby jeść czy też nie ?

Odp: 1.Oczywiście, kto Ci takich bzdur nagadał ?
2.Jak lubisz, chcesz to na zdrowie.

Jedyny minus to taki że może powodować uczucie cięzkości.

3.no twaróg nie jest najlepszym źródłem białka i to prawda, że gorzej białko się z niego wchłania, aminogram też ma nie pełny, no ale co z tego, byle byś nie opierał diety głównie na nabiale i będzie git, jako uzupełnienie jak najbardziej;
z estro to też ponoć prawda, ale z tego co wiem ich nośnikiem zazwyczaj są tłuszcze tak więc w twarogu na pewno ich nie wiadomo ile nie ma

kolejna wada nabiału to laktoza, no ale nie ma co panikować, takimi pierdołami można się martwić na parę tygodni przed wyjściem na scene, a nie utrudniać sobie życia na siłę ;)

500g dziennie nie jest to jakaś gigantyczna ilość- jedz śmiało ;)
gorzej jakbyś chciał 1,5kg szamać %)

4.JJa na noc jadam 200/250g (zależy czy kupię w biedronce czy w kauflandzie) I nie narzekam na zalewanie, jakieś estrogeny, niepełny aminogram ;o tak jak :::: napisał, możesz się tym przejmować jak masz zamiar wyjść na scenę...



No w każdym razie miałem na myśli to o wychodzenie na scenę xD Wiele jest osób które dietą przejmują się nie wiadomo jak a to im wgl nie jest potrzebne bo chcą zrobić sylwetkę na plażę ...

5.niepełny aminogram przecież zostanie uzupełniony z jaj czy mięsa, także nie ma tu problemów

Panowie, robię swoje testuje swoje ciało trzeba je poznać się zobaczy jeszcze jak się to wszystko toleruje :)
We wtorek zrobiłem trica i barki pompka była.


Dzisiaj klata biceps klasyk troszke progresu na bica.

Pozytywnie się czuje że zrobiłem ładny trening pozytywka!!

Przed trenigiem schabowy z ziemniakami
Po 5 jaj papryka cebula ketchup <.. nie hejtować mi tu to jako przyprawa nie jako głowny produkt :)