Moje zmagania z siłownią czyli dziennik treningowy by Pekulski.

[pekulski104]

Poniedziałek-klata-bic
WL 3s
Dipsy 3s
Hantlami skos+ 3s
Rozpiętki skos+ 3s


Uginanie ramion z hantlami rotacja 3s
Uginanie ramion w oparciu o kolano 3s
Młotki 3s


Wtorek-Plecy
Fazy negatywne 3s
Negatywy z pomocą nóg 3s




Środa-bary-tric
Wyciskanie hantli 3s
Unoszenie bokiem 3s
Unoszenie na tylni akton 3s


Wyciskanie wąskie 3s
Francuz jednorącz 3s
Ściąganie wyciągu górnego 3s


Piątek-Plecy+nogi
Fazy negatywne 3s
Negatywy z pomocą nóg 3s
Wioslowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 3s
Ściąganie drążka przed głową 3s
Mc
Przysiady ze sztangą 4s
Wykroki 3s

Tak by to wstępnie wyglądało :D
MC siady nauka techniki mały ciężar lędźwie bolą dodatkowo będę wykonywał supermany na mięśnie głębokie. Piorytet złapać siłę do szerokiego drążka, klata góra. Cel: Przyj*bac na masie xD

[pekulski104]

Jakieś rady coś zmienić coś dodać :D ?

[pekulski104]

Ale te ćwiczenia takie że tak powiem nie pełne to bardziej nauka bo te lędźwie :/ chyba że we wtorek same plecy zrobić a w piatek same nogI.

[pekulski104]

Dobra zmieniłem jednak tyramy nosi mnie na siłkę codziennie teraz :D a nogi jak to nogi... lędźwie narazie jeszcze nie wiem co w czwartek myśleć heh :D

Poniedziałek-klata-bic
WL 3s
Dipsy 3s
Hantlami skos+ 3s
Rozpiętki skos+ 3s
Uginanie ramion z hantlami rotacja 3s
Uginanie ramion w oparciu o kolano 3s
Młotki 3s

Wtorek-plecy
Fazy negatywne 3s
Negatywy z pomocą nóg 3s
supermeny 3s

Środa-nogi-barki
Przysiady ze sztangą 4s
Wykroki 3s
Wyciskanie hantli 3s
Unoszenie bokiem 3s
Unoszenie na tylni akton 3s

Piątek-plecy-tric
Fazy negatywne 3s
Negatywy z pomocą nóg 3s
Wioslowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 3s
Ściąganie drążka przed głową 3s
Mc 3s
Wyciskanie wąskie 3s
Francuz jednorącz 3s
Ściąganie wyciągu górnego 3s

Niedziela-plecy
Fazy negatywne 3s
Negatywy z pomocą nóg 3s
Supermeny 3s

będzie ?

[pekulski104]

Trochę ćwiczę trochę jem plan jeszcze ulega zmianie trochę kombinuje tak aby było dobrze ale dzisiaj klata np

WL 3s
Dipsy próbowałem różnych wariantów bo klaty nie mogę wyczuć a tric twardy :D
Skos +3s
Rozpiętki + 3s
Poświrowałem ćw na przedramię i to na tyle jutro plecy :D

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[pekulski104]

gabi podeslala jak peku wyruszyl po odrzywki

Ejejjee żeby nie było że ktoś sobię pomyśli że tak wyglądam wstawiam fotę cycków :D

[pekulski104]

Klata+bic

WL 3s z dodawaniem +5 kg co serie
Dipsy z nogami do przodu 3s
Skos+ 3s

Bic

Uginanie ramion hantlami 3s
Uginanie w oparciu o kolano 3s
Młotki w oparciu o kolano 3s

Daje wpis żebyście nie myśleli że leżę i mam na wszystko wyjebkę :) coś tam jem dzisiaj rarytas bo tatara kupiłem od czasu do czasu trzeba zjeść :)
Już za niedługo najbardziej oczekiwany prywatny rekord całego życia zmagania z siłką podciągnięcie się szeroko na drażku :)

Siła powraca po tym pół rocznym ? opierdzielaniu się.

[marcin001]

to zależy od wielu czynników, ja jak dobrze pochlam to czasem robię ostatnie serie z dużym zapasem a czasem schodzą mi 2-3 treningi żeby dogonić tą siłę co miałem :)

[pekulski104]

Też racja ale jak już parę treningów jest się ciągle na + to tylko się cieszyć :)

[pekulski104]

Jest życiowy rekord :DDD cieszę się bardzo!! moje treningi nie poszły na marnę :D podciągnąłem się nareszcie szeroko :D tak wiem pracuję nad tym prawym barkiem kurde nie wiem lewa słabsza cześć czy o co chodzi ?



A tutaj takie pompeczki skąd o Peka tyle siły :) ?



Poręcze ogólnie są szeroko rozstawione bo jak je robiłem to z myślą o klacie ale odpowiednie warianty to i trica upompuje :)

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]