Moje zmagania z siłownią czyli dziennik treningowy by Pekulski.

[Tomi!]

Mostek, tj klata w góre, barki w dół, dół pleców w łuk (naturalna krzywizna) i wbijasz stopy w ziemie podczas wyciskania.

[pekulski104]

Dzięki ogarnę jutro ale jutro skos dodatni też się to stosuje ?

[Tomi!]

Nie da się, przynajmniej nie w takiej skali jak na ławce prostej.

[fallenursus]

Czemu się nie da? Albo inaczej - czemu nie zalecane?:)

[Tomi!]

Nie da się zmostkować tak jak na płaskiej wiesz o tym :)

[pekulski104]

1.Bułgary ostrożnie jeszcze po kiedyś słabe nogi ;d
2.Wspiecia na 1 nodze 3x25
3.Wiosło 3x12 55kg
4.WL 60 kg -12,10 <... 1,30 min przerwy pomiędzy seriami potem troche więcej przerwy ok 2 min i 65 kg-4x 67-4x
5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12 35kg
6.Francuz jednorącz ok. 8,5 kg 3s 10-12x
7.Uginanie ramion w oparciu o kolano 8,5 kg 3s 10-12x

Jutro wolne.. nic tylko jutro przedramię zrobić :)

Takie eksperymenty mam nadzieję że nie zaszkodzą przy WL szczególnie.. :D

[pekulski104]

Ostatnio był plan B

1.MC proste nogi 3s
2.Wspięcia na 1 nodze 3s
3.Wiosło hantlem 3s
4.Skos + 3s
5.Podciaganie sztangi do brody 3s
6.Francuskie wyciskanie hantlem 3s
7.Młotek hantlami 3s


6.PROBLEM OTÓŻ ŁOKCIE ZACZĘŁY boleć :(( ...


Dzisiaj plan A

[Zima]

jak już zaczęły łokcie boleć? Czy w sensie ze przy francuskim? może słabo rozgrzane?

[Tomi!]

Notorycznie słychać/widać, że ktoś ma problemy z łokciami po/przy francuskim, stawiam na złą technikę (o co trudno przy francuzach nie jest).

[Zima]

stawiam, że za dużo obciążenia dał! :)