Moje zmagania z siłownią czyli dziennik treningowy by Pekulski.

[USgorn]

Jak go wypizdzisz to kcal sporo stracisz
szynka slaby wybor
Fallenowi chodzilo o suche 38cm

[pekulski104]

Słuchaj bo jak dodam jeszcze ten schab a to zostanie to sobie wyobrażasz jak mnie podleje jak mi na 1 tydz potrafiło iść 1 kg z 3,1 tys a tu bedzie 3,1 tys+ No tak suche z bf 10 % a nie z 20 xD

[USgorn]

Schabem mozesz podmieniac piers
I odpowiedz na pytanie moje z pierwszego postu o ryzu ilosc

[pekulski104]

Luz oblicze potem ile to by tych kcal było a gdyby tak jeszcze ryż zedukował z 200 g na 50 g ? czy już nie kombinować boję się podlania strasznie.

[USgorn]

Ryz masz 2x 200 czy 2x 100g?

[fallenursus]

Już nie edukujmy tego ryżu z 200na 50 no będzie miał Iq piły tarczowej.

[pekulski104]

Ryż mam 2x100 g przed i po treningu.

[USgorn]

To zostaw tak ewentualnie pobaw sie tak ze np 120-80g prze i po

[pekulski104]

Barki tric dzisiaj!

Wyciskanie sztangą stojąc 40 kg -12,10,8,6 powt.
Hantlami do przodu 9 kg chyba 3s 10-8 powt.
Hantlami na boki 6,5kg 4s 12,10,8,6 powt.

Sztangą wąsko 3s 45 kg 50 kg 55 kg czyli robimy progres!! 12,10,8 powt.
Przenosy leżac 3s 21,5 kg 12-10 powt.
Francuz jednorącz 6,5 kg 12-10 powt.

Ja tam pisalem troche inna kolejność że mam w planie a robię taką kolejnością jak wyżej ze francuza jednorącz na końcu już na dobitke i ze względu na rozgrzane już łokcie i nie bolą tak.

Dieta narazie bardzo słaba.

[pekulski104]

Ulubiony zestaw czwartkowy klata + bic

Klata WL zarzucamy + 5k g czyli 75 kg mamy i jedziemy 7,5,4,3,2 powt. dla porównania z tamtego tygodnia (WL 4x 70 kg -10,7,4,3,3)
Skos,dipsy 3s, klasyk 10-12powt, 3-5 powt

Bicek
sztanga 30kg ,młotki,o kolano klasyk 3s 6-12 powt.

Dieta słaba żołądek się mi skuczył xD od next tygodnia mam nadzieję że będzie lepiej. Na klate co 2 tyg dorzucam 5kg myślę że siła pomału a do przodu :) ahh te czasy gdy 75 kg to był rekord!