Moje zmagania z siłownią czyli dziennik treningowy by Pekulski.

[pekulski104]

Dobra Gangsta jeśli plan A/B jest dobry to ćw na dwugłowe dodać zamiast tych wykroków np ? czy jaki dodatkowe ćwiczenie ? to ile tym planem trenować ?

na przedramię dodaje

nadchwyt 3x
podchwyt 3x

[Gangsta Latino]

uginanie nóg na maszynie leżąc.

Ile trenować? Możesz nawet kilka lat :) Jeśli będziesz ciągle zwiekszał intensywność, czyt. ciężar + dobra technika + odpowiednia kaloryczność + podstawowe suple to przyrosty będą bardzo bardzo długo :)

[pekulski104]

Czyli to ćw dodać jako dodatkowe po siadach ?
Taki plan A i B wystarczy na zmianę ? czy trzeba jeszcze plan C ?

[Gangsta Latino]

wystarczy A i B.

Uginanie zamiast wykroków

Rozpisz kalorie

[fallenursus]

Martwy ciąg ze sztanga lub hantelkami na prostych nogach zamiast uginania imho lepsze na deuglowe.

[Pikaczu]

[pekulski104]

1.Wyciskanie sztangi na stojaco na barki 4s
2.Wyciskanie sztangielek na siedzaco na barki 3s
3.Wznosy hantli do przodu 3s
4.Wznosy hantli na boki 3s
1.Wąskie sztangą 3s
2.Przenosy hantla leżąc zza głowy
3.Francuz jednorącz
1.Spięcia brzucha 3s ehh i tak brzucha na masie nie zobaczysz taki jak powinien być.. :P


Tu gdzie na red to zmieniłem kolejność wywalilem francuza jednorącz co jednocześnie pomogło ponieważ łokcie tak nie bolą bo są juz dogrzane :) nie będe wypisywał co dziś jadłem hah.. :D

[fallenursus]

10 setów na przednie aktony.
FAIL.

[pekulski104]

Dobra wywalę wiosło hantlem już sztangę zostanie niech stracę może opanuję przeprost i dodam ściaganie drażka do klatki ;] 3s moze 4 moze akurat plecy sie wzmocnia te skrzydla i podciagne sie szeroko z wlasnym obciazeniem ciala ;]

[USgorn]

Ta nachwytem
nie wywalaj wiosla tylko dodaj to cwiczenie. Peku czasem to nime zalamujesz...