Moje zmagania z siłownią czyli dziennik treningowy by Pekulski.

[pekulski104]

Poniedziałek


Plecy


1.Matwy ciag 4s
2.Wioslowanie 3s
3.Podciaganie szeroko 3s
4.Wiosłowanie hantlem 3s
1.Podciaganie sztangi wzdluz tułowia (kaptury) 3s
2.Sztangielki wzdluz tułowia 3s


Wtorek – barki, triceps, brzuch.


1.Wyciskanie sztangi na stojaco na barki 4s
2.Wyciskanie sztangielek na siedzaco na barki 3s
3.Wznosy hantli do przodu 3s
4.Wznosy hantli na boki 3s
1.Wyciskanie sztangielka zza głowy 3s
2.Wyciskanie francuskie sztangą 3s
3.Wyciskanie waskie sztangą 3s
1.Spięcia brzucha 4s




Czwartek – klatka, biceps.


1.Wyciskanie sztangi płasko 4s
2.Rozpietki 3s
3.Wyciskanie hantelek skos+ 3s
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s
2.Mlotki 3s
3.uginanie ramion w oparciu o kolanao 3s




Piatek – nogi,


1.Przysiady 4s
2.Wyroki ze sztangielkami 3s
3.Przysiady sztanga z przodu 3s
1.Wspiecia stojąć 3s
2.Wspiecia siedzać 3s

[Pikaczu]

zamień czwartek na piatek a piatek na czwartek%-)zreeszta ja bym inaczej to jebnął

[pekulski104]

To już z US pogadaj sobie.. kto jest większy to tego posłucham.. ha xD :P dobra idę pompować !

[pekulski104]

1.Wyciskanie sztangi na stojaco na barki 4s
2.Wyciskanie sztangielek na siedzaco na barki 3s
3.Wznosy hantli do przodu 3s
4.Wznosy hantli na boki 3s
1.Wyciskanie waskie sztangą 3s
2.Przenosy hantla leżąć zza głowy 3s
3.Wyciskanie sztangielka zza głowy 3s
1.Spięcia brzucha 4s


Tak to wygląda sorki tak kolejność inna była francuz na koniec jak już będa łokcie dobrze rozgrzane.

[pekulski104]

http://www.youtube.com/watch?v=swNLEhszjjk


1:37 to jest ćw na środek klaty ? czy triceps ?

[fallenursus]

Na chuj ogladasz takie cw. Zostań przy bazie nie amsz fundamentów żadnych a kombinujess jakbyś się na olympie szykował.
Mc daj na koniec pleców
W klacie wywal rizpietki nie potrzebne ci są, przed Wl daj poręcze z Max obciążeniem.
Nogi zostaw na koniec tyg tak jak jest.

[pekulski104]

Bo tak myślałem żeby coś za te przenosy może jeszcze.. bo czasami się w łeb hantlem uderzę :P ale cóż będe uwazał technika :D Noi.. gitarka poręcze spróbuje załatwić jak najszybciej pomęcze tatę by zrobił.. :P Dobra idę poporcjować owsiankę po 50-100 g rano po potrenignowym zobaczę ile to wejdzie w bebechy :)

[pekulski104]

Panowie jeżeli nie mam dzień wolny to znaczy bez treningu to mam tak samo jeść ? można np ten ryż zamieniać z ziemniakami ? np jutro ziemniaki ze schabem to będzie kosztem węglowodanów a na + kalorie tłuszcz nie będzie źle bo mam podbijać tłuszczami prawda :) ?

[USgorn]

ziemaniki sa dobrym zrodlem wegli wiec mozesz rowniez zjesc je w dzien treningowy tylko ze w miejsce 100 g ryzu powines zjesc 400 g ziemniakow zeby wartosci odzywcze byly mniej wiecej takie same

[szymon12159]

jene, po co Ci w srodu klaty rozpietki .. jak pisał Fallen .. daj je na koniec albo cos zamiast nich .. możesz nawet je dac na skosie jakims .. i 4s. w każdym cw. albo 4cw. daj po 3s. cos takiego . mi tam wgl to nie podchodzi ale co ja tam wiem .. np. podciąganie wzdluz tułowia wolalbym to dac na barki aniżeli na kaptury .. tam daj szrugsy normalne szrugsy i finito ! takie sranie w banie, robiąc to podciąganie na kaptury musisz dobrze wyrzuc miesiec i dac bardzo maly ciezar a robiąc szrugsy napierdaa*asz ciężaru i powli technicznie jedziesz bez problemu, ale jak już mowilem - co ja tam wiem .. zapytaj się innych . pozdro i szczęśliwego ;d