Czyli to ćw dodać jako dodatkowe po siadach ?
Taki plan A i B wystarczy na zmianę ? czy trzeba jeszcze plan C ?
Czyli to ćw dodać jako dodatkowe po siadach ?
Taki plan A i B wystarczy na zmianę ? czy trzeba jeszcze plan C ?
wystarczy A i B.
Uginanie zamiast wykroków
Rozpisz kalorie
Przepraszam za spam :(
http://www.youtube.com/watch?v=UExwaCILDl0&feature=related
Martwy ciąg ze sztanga lub hantelkami na prostych nogach zamiast uginania imho lepsze na deuglowe.
we fight like siblings
but we fuck like champions
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
warto dolaczyc!
Trenbolone abuser.
Public Enemy #1
Ok więc mc na prostych nogach
Dzisiaj zakwasy w górnej części klatki i na tricku bo wczorajszym bicu+klatka
Ogólnie regeneracja
Rano weszła owsianka
Fasolka po bretońsku
Czekam na ziemniaki i udka :)
Na kolacje pewno jakiś omlet
Tak jak mówiłem nie ma diety jako takiej.
Kcal 2950+500
węgle 55 % 405g
białko 15% 111g
tłuszcz 30% 100g
1.płatki wosianke 150
mleko 3,2 % 300 g
2.ryż biały długoziarnisty 100g
filet 150 g
Kcal 511 B:38 T:5 W:76
3.ryż biały długoziarnisty 100g
filet 150g
Kcal 511 B:38 T:5 W:76
4.twaróg półtłusty 250g
chleb razowy 100g
mleko 3,2 500g
Kcal 884 B:72 T:29 W:83
Takim schematem może z tydzień ..
Trening wczoraj klata + bic
zakwasiło górą część klaty jak odginam ręce to czuć
triceps
i plecy tą część za kapturami :D
Współczynnik BMR 1904.11
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2951.37 + 500 na mase
Węglowodany 55% 1623.25kcal = 405.81gram
Białko 15%% 442.71kcal = 110.68gram
Tluszcz 30% 885.41kcal = 98.38gram
Zapotrzebowanie kaloryczne..
Dzisiaj 1 trening planem B
1.Martwy ciąg na prostych nogach 3x
2.Wspięcia 3x
3.Wiosłowanie sztangą 3x
4.Wyciskanie hantelek skos 3x
5.Podciąganie sztangi do brody 3x
6.Francuskie wyciskanie hantlem 3x
7.Młotek hantlami 3x
8.Przedramię
podchwyt 3x
nadchwyt 3x
Z jego stażem lepiej na tym wyjdzie.. jemu to wytk styknie.
Powiedzmy ze ty jestes bardziej kumaty to ci juz kroliczku tłumacze ze mesien który ma wiazadla umieszczone między dwoma przegubami niecwiem jak po pl poprawnie( kolano i pas) rozciągnięte się o wiele lepie i będzie miał wieksza siłę koncentracji w ruchu pozytywnym.
Większość początkujących pacjentów niepoprawnie wykonuje uginanie na ławie jak zaproponowano wyżej unoszac dupsko do góry- zgaajac się w pasie.
Zapisz to sobie i patrz na to skoro oferujesz prowadzenie za odplate.
Ostatnio edytowane przez fallenursus ; 14-10-13 o 23:02
we fight like siblings
but we fuck like champions
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
warto dolaczyc!
Trenbolone abuser.
Public Enemy #1
Pekulski zabawie sie w jasnowidza. Nigdy nie bedziesz dobrym bykiem
Zawsze bedziesz miernotą na silownj bedziesz mial te swoje 36 38 w bicu i to na tyle. Chlopie ogarnij sobie ta miske jeszcz jak wrobel a cwiczysz jak male dziecko jedyny Twoj wysilek to pomachanie iezarkami po 40min dziennis obciazeniem ktore pozwoli zrobic Ci Twoje wymarzone liczby na ktorych konczysz. Ile Ty jestes na tym forum i jaki byl posstep. Z tym Twoim podejsciem? ogarnij sobie to bo az zal sie udzielac.
CrossFitowe zmagania! Wbijać!
http://www.e-gym.pl/showthread.php?3...ingach!/page43
Misiaczku mój najdroższy :*
MC na prostych nogach to jedno z najcięższych technicznie ćw jakie możemy zrobić na siłce... (krzywe plecy, zablokowane kolana)
Nakrywka jest dużo prostsza i mniejsze prawdopodobieństwo kontuzji, chociaż jak ktoś chce to se wszędzie krzywdę może zrobić ;)
Żadne inne ćw nie wywali Ci tak 2głowych jak nakrywka ;) No może żuraw no ale to już hard coś tam :)