Strona 1 z 152 1231151101 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 1517

Temat: Moje zmagania z siłownią czyli dziennik treningowy by Pekulski.

  1. #1
    Doradca Osiągnięcia:
    WeteranTagger First ClassOverdrive10000 punktów doświadczeniaTrzech znajomych
    Avatar pekulski104
    Dołączył
    21-09-09
    Skąd
    Rzeszów
    Wiek
    22
    Postów
    2,390
    SOG
    74
    Otrzymał : 34 SOGi w 31 postach

    Domyślnie Moje zmagania z siłownią czyli dziennik treningowy by Pekulski.

    Witam wszystkich tutaj będę opisywał jak wyglądają moje zmagania z siłownią.

    16 lat
    180+ cm
    ok. 76 kg wagi

    Załącznik 7667

    Mój wygląd ok. 2 tyg temu czyli można powiedzieć że akutalny

    Gdyby kogoś interesowało tutaj są moje fotki sprzed miesiąca

    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


    Ostatnio trenowany plan FBW

    staż: 6 tygodni

    Najdłużej ćwiczony ciężar

    1.Przysiady ze sztangą 40-50 kg ze względu na brak stojaków.
    2.Wspięcia na palcach 3x
    3.Wiosłowanie sztangą 55,60,65 kg 3x 12-10-8 powt.
    4.Wyciskanie sztangi płasko szeroko 55,60,65 kg 3x 12-10-8 powt.
    5.Wyciskanie sprzed głowy sztangi siedząc/stojąc 34,36,5,38 kg
    6.Wyciskanie sztangi płasko wąsko 40,45,50 kg 3x 12-10,8 powt
    7.Uginanie ramion ze sztangą 25,30,32 kg 3x 12-10-8 powt.

    Tak trenowałem chwilę

    Ostatnio czułem się na siłach więc zrobiłem progres w ćw.

    4.Tylko nie pamiętam ile ale wiem że max to był 80 kg x1
    5.35-40 kg
    6.45,50,55 kg

    Tak było ostatnio

    Ze względu na to że to był trening wstępny... chciałem zacząć ćwiczyć już spilitem ponieważ chciałem się skupić na 1/2 partii w ciągu 1 treningu i przetrenować dobrze bo myślę że 1 ćw i te 3/4 s na partię jest to za mało na daną partie wciągu treningu.

    Dostawałem różne rady

    "pekulski, rozumiem ze cwiczysz na mase; pociagnij ten trening jeszcze 2 tyg, tak aby w sumie miec cykl 6 tyg; potem zmien trening na sile na okres 2-3 tyg a nastepnie wejdz na trening push/pull"

    pytam więc dlaczego na siłę jak jak mi nie zależy na sile tylko na masie

    odp:bo podobno powzyej 6 tyg masowania, spada juz tempo i jakosc robienia masy, poza tym masowke powinno sie robic po okresie sily; ja tylko tobie tak zaproponwalem; niedlugo sam tak bede cwiczyl


    Zaś inny użytkownik doradził bym po prostu ułożył trening SPILIT i trenował.

    Ten trening odbywałby się w poniedziałek czyli klata+biceps
    Dzisiaj pewien koleś podał mi plan na klatę

    Wyciskanie płasko szeroko 5x- 60 kg 12-10 powt
    Wyciskanie w skosie hantlami 4x
    Rozpiętki 4x
    Przenoszenie hantla 3x

    Co daje łącznie 16 s na klatę podczas 1 treningu

    Zaś kolejny użytkownik powiedział że jest to trening "przeładowany"

    Biceps:

    Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x
    Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x

    Jutro postaram się ustalić ciężar do poszczególnych ćwiczeń i gdy już ustalę ciężar jaki odpowiada to będę robił nim wszystkie seriie z danej partii nie będę stosował progresji co serię będe stosował progresję co 1/2 tygodniową i starał się dokładać te 5/10 kg

    Taki jest mój plan proszę jeszcze o ocenę tego wszystkiego co zrobić
    Czy dobry by był ten mój nowy plan poniedziałkowy?
    Czy rzeczywiście jest "przeładowany"
    Czy moja progresja będzie dobrą ?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. Użytkownik pekulski104 otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    Gangsta Latino (11-10-13)

  3. #2
    Moderator Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassWeteranOverdrive10000 punktów doświadczenia
    Avatar Gangsta Latino
    Dołączył
    15-10-09
    Postów
    1,085
    SOG
    775
    Otrzymał : 267 SOGi w 197 postach

    Domyślnie

    Ułóż sobie FBW, plan A i B. Ten co nim trenowałeś w miarę dobry, możesz te ćwiczenia rozłożyć w tych 2 planach i dodać raz tyle nowych. Dodaj MC, podciaganie sztangi wzdłuż tułowia, wyciskanie z skosem górnym lub dolnym, uginanie nóg na maszynie leżąć, supinacja, ugainanie francuskie itp.
    Coś podejrzanie duży ciężar jak na taki staż: 7.Uginanie ramion ze sztangą 25,30,32 kg 3x 12-10-8 powt.
    Rozpisz dietę i suplementacje.

    Na dobry początek masz tu motywacje:

    Przepraszam za spam :(

    http://www.youtube.com/watch?v=UExwaCILDl0&feature=related
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. Użytkownik Gangsta Latino otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    Pioter1994 (12-10-13)

  5. #3
    Doradca Osiągnięcia:
    WeteranTagger First ClassOverdrive10000 punktów doświadczeniaTrzech znajomych
    Avatar pekulski104
    Dołączył
    21-09-09
    Skąd
    Rzeszów
    Wiek
    22
    Postów
    2,390
    SOG
    74
    Otrzymał : 34 SOGi w 31 postach

    Domyślnie

    No tak na biceps jest za dużo 20/25 kg wystarczy technika..

    próbowałem ułożyć plan B

    1.Wykroki 3s
    2.Wspięcia 3s
    3.Marty ciąg 3s
    4.Wyciskanie na skosie hantlami 3s
    5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
    6.Francuskie wyciskanie hantlem 3s
    7.Młotek hantlami 3s

    Nie, wiem czy zrobić jeszcze plan C żeby dodać takie ćwiczenia od czasu do czasu jak rozpiętki/przenoszenie hantla/wyciskanie zza głowy/ugianie ramion w oparciu o kolano... itp

    No dzisiaj to chciałem wytestować ten spilit którym miałem trenować

    Klata+Bic

    Wyciskanie płasko szeroko 5x
    Wyciskanie w skosie hantlami 4x
    Rozpiętki 4x
    Przenoszenie hantla 3x

    Biceps:

    Ugianie ramion ze sztangą stojąc 3x
    Młotki stojąc 2x
    Uginanie ramion w oparciu o kolano 2x

    Powiem że fajną pompę się czuje.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #4
    Moderator Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassWeteranOverdrive10000 punktów doświadczenia
    Avatar Gangsta Latino
    Dołączył
    15-10-09
    Postów
    1,085
    SOG
    775
    Otrzymał : 267 SOGi w 197 postach

    Domyślnie

    według mnie Plan A i B jest OK. Gdyby coś Ci nie wychodziło to zawsze jakieś ćwiczenie możesz wywalić. Nie masz jednak ćwiczenia na mięśnie dwugłowe nóg. Wspięcia dał był na koniec. Dodaj 1 ćwiczenia na przedramie.

    Rozpisz dietę i suple.
    Przepraszam za spam :(

    http://www.youtube.com/watch?v=UExwaCILDl0&feature=related
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #5
    Doradca Osiągnięcia:
    WeteranTagger First ClassOverdrive10000 punktów doświadczeniaTrzech znajomych
    Avatar pekulski104
    Dołączył
    21-09-09
    Skąd
    Rzeszów
    Wiek
    22
    Postów
    2,390
    SOG
    74
    Otrzymał : 34 SOGi w 31 postach

    Domyślnie

    Na dwugłowe uda spróbuje jutro coś pomyśleć i zrobić tym co jest przy ławeczce.
    Diety jako takiej nie mam ponieważ nie stać mnie na nią
    Moja zmagania z dietą po kosztach odbywało się tutaj :) http://www.e-gym.pl/showthread.php?3...ycz%B1ca-diety

    Supli żadnych nie biorę.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #6
    Doradca Osiągnięcia:
    WeteranTagger First ClassOverdrive10000 punktów doświadczeniaTrzech znajomych
    Avatar pekulski104
    Dołączył
    21-09-09
    Skąd
    Rzeszów
    Wiek
    22
    Postów
    2,390
    SOG
    74
    Otrzymał : 34 SOGi w 31 postach

    Domyślnie

    FBW uważacie bardziej ponieważ jest częściej i stale mięśnie są na pompie ? a spilit odrzucacie dlatego że trzeba czekać cały tydzień na daną partię ?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #7
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Zima
    Dołączył
    25-07-11
    Postów
    325
    SOG
    11
    Otrzymał : 31 SOGi w 28 postach

    Domyślnie

    http://www.e-gym.pl/showthread.php?1...ht=Split%20FBW

    Nie koniecznie, imo Twoim sprzętem łatwiej zrobić dobry FBW niż dobry Split.
    Jeżeli ktoś żyje z tego, że zwalcza wroga, jest zainteresowany tym, aby wróg pozostał przy życiu.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #8
    Doradca Osiągnięcia:
    WeteranTagger First ClassOverdrive10000 punktów doświadczeniaTrzech znajomych
    Avatar pekulski104
    Dołączył
    21-09-09
    Skąd
    Rzeszów
    Wiek
    22
    Postów
    2,390
    SOG
    74
    Otrzymał : 34 SOGi w 31 postach

    Domyślnie

    Aha no chyba że tak brakuje mi strasznie tylko łamanej tak to jest git kąty mogę już robić.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  11. #9
    Doradca Osiągnięcia:
    WeteranTagger First ClassOverdrive10000 punktów doświadczeniaTrzech znajomych
    Avatar pekulski104
    Dołączył
    21-09-09
    Skąd
    Rzeszów
    Wiek
    22
    Postów
    2,390
    SOG
    74
    Otrzymał : 34 SOGi w 31 postach

    Domyślnie

    Dobra Gangsta jeśli plan A/B jest dobry to ćw na dwugłowe dodać zamiast tych wykroków np ? czy jaki dodatkowe ćwiczenie ? to ile tym planem trenować ?

    na przedramię dodaje

    nadchwyt 3x
    podchwyt 3x
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  12. #10
    Moderator Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassWeteranOverdrive10000 punktów doświadczenia
    Avatar Gangsta Latino
    Dołączył
    15-10-09
    Postów
    1,085
    SOG
    775
    Otrzymał : 267 SOGi w 197 postach

    Domyślnie

    uginanie nóg na maszynie leżąc.

    Ile trenować? Możesz nawet kilka lat :) Jeśli będziesz ciągle zwiekszał intensywność, czyt. ciężar + dobra technika + odpowiednia kaloryczność + podstawowe suple to przyrosty będą bardzo bardzo długo :)
    Przepraszam za spam :(

    http://www.youtube.com/watch?v=UExwaCILDl0&feature=related
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •