Strona 2 z 152 PierwszyPierwszy 12341252102 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 11 do 20 z 1517

Temat: Moje zmagania z siłownią czyli dziennik treningowy by Pekulski.

  1. #11
    Doradca Osiągnięcia:
    WeteranTagger First ClassOverdrive10000 punktów doświadczeniaTrzech znajomych
    Avatar pekulski104
    Dołączył
    21-09-09
    Skąd
    Rzeszów
    Wiek
    22
    Postów
    2,390
    SOG
    74
    Otrzymał : 34 SOGi w 31 postach

    Domyślnie

    Czyli to ćw dodać jako dodatkowe po siadach ?
    Taki plan A i B wystarczy na zmianę ? czy trzeba jeszcze plan C ?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #12
    Moderator Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassWeteranOverdrive10000 punktów doświadczenia
    Avatar Gangsta Latino
    Dołączył
    15-10-09
    Postów
    1,085
    SOG
    775
    Otrzymał : 267 SOGi w 197 postach

    Domyślnie

    wystarczy A i B.

    Uginanie zamiast wykroków

    Rozpisz kalorie
    Przepraszam za spam :(

    http://www.youtube.com/watch?v=UExwaCILDl0&feature=related
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #13
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    45
    Postów
    12,142
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    Martwy ciąg ze sztanga lub hantelkami na prostych nogach zamiast uginania imho lepsze na deuglowe.
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #14
    Doradca Osiągnięcia:
    WeteranTagger First ClassOverdrive10000 punktów doświadczeniaTrzech znajomych
    Avatar pekulski104
    Dołączył
    21-09-09
    Skąd
    Rzeszów
    Wiek
    22
    Postów
    2,390
    SOG
    74
    Otrzymał : 34 SOGi w 31 postach

    Domyślnie

    Ok więc mc na prostych nogach

    Dzisiaj zakwasy w górnej części klatki i na tricku bo wczorajszym bicu+klatka

    Ogólnie regeneracja

    Rano weszła owsianka
    Fasolka po bretońsku
    Czekam na ziemniaki i udka :)
    Na kolacje pewno jakiś omlet

    Tak jak mówiłem nie ma diety jako takiej.

    Kcal 2950+500
    węgle 55 % 405g
    białko 15% 111g
    tłuszcz 30% 100g




    1.płatki wosianke 150
    mleko 3,2 % 300 g




    2.ryż biały długoziarnisty 100g
    filet 150 g




    Kcal 511 B:38 T:5 W:76


    3.ryż biały długoziarnisty 100g
    filet 150g


    Kcal 511 B:38 T:5 W:76


    4.twaróg półtłusty 250g
    chleb razowy 100g
    mleko 3,2 500g




    Kcal 884 B:72 T:29 W:83

    Takim schematem może z tydzień ..
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #15
    Doradca Osiągnięcia:
    WeteranTagger First ClassOverdrive10000 punktów doświadczeniaTrzech znajomych
    Avatar pekulski104
    Dołączył
    21-09-09
    Skąd
    Rzeszów
    Wiek
    22
    Postów
    2,390
    SOG
    74
    Otrzymał : 34 SOGi w 31 postach

    Domyślnie

    Trening wczoraj klata + bic

    zakwasiło górą część klaty jak odginam ręce to czuć
    triceps
    i plecy tą część za kapturami :D
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #16
    Doradca Osiągnięcia:
    WeteranTagger First ClassOverdrive10000 punktów doświadczeniaTrzech znajomych
    Avatar pekulski104
    Dołączył
    21-09-09
    Skąd
    Rzeszów
    Wiek
    22
    Postów
    2,390
    SOG
    74
    Otrzymał : 34 SOGi w 31 postach

    Domyślnie

    Współczynnik BMR 1904.11
    Aby utrzymać wagę
    Kalorie 2951.37 + 500 na mase
    Węglowodany 55% 1623.25kcal = 405.81gram
    Białko 15%% 442.71kcal = 110.68gram
    Tluszcz 30% 885.41kcal = 98.38gram

    Zapotrzebowanie kaloryczne..

    Dzisiaj 1 trening planem B


    1.Martwy ciąg na prostych nogach 3x
    2.Wspięcia 3x
    3.Wiosłowanie sztangą 3x
    4.Wyciskanie hantelek skos 3x
    5.Podciąganie sztangi do brody 3x
    6.Francuskie wyciskanie hantlem 3x
    7.Młotek hantlami 3x
    8.Przedramię

    podchwyt 3x
    nadchwyt 3x
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #17
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger First ClassOverdrive1000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar krolik_szaleniec
    Dołączył
    11-09-12
    Skąd
    Gdziesik na Podkarpaciu ;)
    Postów
    324
    SOG
    19
    Otrzymał : 15 SOGi w 14 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał fallenursus Zobacz post
    Martwy ciąg ze sztanga lub hantelkami na prostych nogach zamiast uginania imho lepsze na deuglowe.
    A dlaczemu? :)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #18
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    45
    Postów
    12,142
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    Z jego stażem lepiej na tym wyjdzie.. jemu to wytk styknie.
    Powiedzmy ze ty jestes bardziej kumaty to ci juz kroliczku tłumacze ze mesien który ma wiazadla umieszczone między dwoma przegubami niecwiem jak po pl poprawnie( kolano i pas) rozciągnięte się o wiele lepie i będzie miał wieksza siłę koncentracji w ruchu pozytywnym.
    Większość początkujących pacjentów niepoprawnie wykonuje uginanie na ławie jak zaproponowano wyżej unoszac dupsko do góry- zgaajac się w pasie.
    Zapisz to sobie i patrz na to skoro oferujesz prowadzenie za odplate.
    Ostatnio edytowane przez fallenursus ; 14-10-13 o 23:02
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #19
    Moderator #Trening Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassWeteranOverdrive25000 punktów doświadczenia
    Nagrody:
    Arm of Law
    Avatar Micek185
    Dołączył
    25-01-09
    Skąd
    Bartoszyce
    Wiek
    29
    Postów
    5,856
    SOG
    623
    Otrzymał : 1,081 SOGi w 735 postach

    Domyślnie

    Pekulski zabawie sie w jasnowidza. Nigdy nie bedziesz dobrym bykiem
    Zawsze bedziesz miernotą na silownj bedziesz mial te swoje 36 38 w bicu i to na tyle. Chlopie ogarnij sobie ta miske jeszcz jak wrobel a cwiczysz jak male dziecko jedyny Twoj wysilek to pomachanie iezarkami po 40min dziennis obciazeniem ktore pozwoli zrobic Ci Twoje wymarzone liczby na ktorych konczysz. Ile Ty jestes na tym forum i jaki byl posstep. Z tym Twoim podejsciem? ogarnij sobie to bo az zal sie udzielac.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #20
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger First ClassOverdrive1000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar krolik_szaleniec
    Dołączył
    11-09-12
    Skąd
    Gdziesik na Podkarpaciu ;)
    Postów
    324
    SOG
    19
    Otrzymał : 15 SOGi w 14 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał fallenursus Zobacz post
    Z jego stażem lepiej na tym wyjdzie.. jemu to wytk styknie.
    Powiedzmy ze ty jestes bardziej kumaty to ci juz kroliczku tłumacze ze mesien który ma wiazadla umieszczone między dwoma przegubami niecwiem jak po pl poprawnie( kolano i pas) rozciągnięte się o wiele lepie i będzie miał wieksza siłę koncentracji w ruchu pozytywnym.
    Większość początkujących pacjentów niepoprawnie wykonuje uginanie na ławie jak zaproponowano wyżej unoszac dupsko do góry- zgaajac się w pasie.
    Zapisz to sobie i patrz na to skoro oferujesz prowadzenie za odplate.
    Misiaczku mój najdroższy :*

    MC na prostych nogach to jedno z najcięższych technicznie ćw jakie możemy zrobić na siłce... (krzywe plecy, zablokowane kolana)

    Nakrywka jest dużo prostsza i mniejsze prawdopodobieństwo kontuzji, chociaż jak ktoś chce to se wszędzie krzywdę może zrobić ;)

    Żadne inne ćw nie wywali Ci tak 2głowych jak nakrywka ;) No może żuraw no ale to już hard coś tam :)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •