Trening od podstaw

[againsdrop2]

Witam . Mam 17 lat prawie 170 cm wzrostu i 60KG wagi .ogólnie poza drobnymi pomocami nigdy nie mialem kontaktu z siłownią.Na tle innych nie wypadam żle bo nie jestem "słabiakiem" . Cwiczyłem pompki , podciągania ale szybko mnie to znudziło gdy ktos kiedys mi powiedział ze to co robie i tak idzie na marne bez doboru odpowiednich serii . A więc do sprawy . Proszę o pomoc w tych kwestiach .
Sprzęt - co kupic w miare możliwosci finansowych . Mam - 2 hantle po 8 Kg , worek bokserski 40KG . Drązek do podciągania sie.
Dieta - w tej kwestii nic nie wiem .
Serie - tutaj jest najwazniejsze pytanie .Jak ? Po ile powtórzen ? Z jaka częstotliwoscią?

[szycha]

http://www.e-gym.pl/showthread.php?3...kulturystyk%B1

http://www.e-gym.pl/showthread.php?8...%F3r-temat%F3w
http://www.e-gym.pl/forumdisplay.php...t-do-si%B3owni
poczytaj

[USgorn]

Najlepiej jakbys kupil atlas hantle masz stale czy rozkrecane ?