Potrzebuję rad

[Kaniball]

Witam mam na imię Michał jestem tu nowy,założyłem to konto ponieważ zakochałem się w kulturystyce i chciałbym rozpocząć nową drogę związaną własnie z tym sportem,potrzebuję waszych opinii,rad i ogólnie pomocy ponieważ jestem amatorem ćwiczę 4 miesiące i na pewno mogę się wiele od was dowiedzieć tak więc,Chciałbym abyście pomogli mi w pozbyciu się fatu bez utraty mięcha czyli chcę wykonać tak zwaną jak to niektórzy mówią rekompozycję czyli budowanie masy z jednoczesnym pozbywaniem się tłuszczu mam około 25%tkanki tłuszczowej ważę 99kg/188cm, i teraz pomóżcie mi wybrać co bd dla mnie najlepsze,mam predyspozycje,mogę wstawić parę fotek ocenicie,potrzebuję porad i ocen kiedy będę układał dietę,plan treningowy na siłkę i na spalenie tłuszczyku czyli aeroby

[fallenursus]

Skoro tak sibie wybrales...
Żarcie nie masz wyjścia ale muszisz mieć bardzo dobrej jakości i radzę nie sluchac przebojów typu ze.można jeść co sie chce byle by było mniej.niz zapotrzebowanie :).
Białka -chude mięsa -pierś z kury indyka, wołowina chuda, konina, białka jaj, ryby,owoce morza bialko ewprochu
Ww- ryż ciemny,basmati,jasminowy,Kwinoa,raz od swieta ziemniaki, bataty,wafle ryzowe z ciemnego ryżu, płatki owsiane makaron z durum
Tłuszcze- oleje z pierwszego tloczenia slonecznikowy, z pwstek winogron , z avocado, orzechy,oliwa, olej kokosowy i omega3

Ustaw białka na 3 ww na 2,5 tl na 1 uloz diete. Pojedż z 3-4 tyg i modyfikujac pod wagę z czasem będzie trzeba.

[Kaniball]

makaron z durum?pierwsze słyszę,dotąd jadłem kaszę,a ryż odpada ponieważ jestem na niego uczulony.Czyli zapotrzebowanie dokładnie to co myślałem i podobnie jadłem oprócz tłuszczy ale od pon zaczynam,ułożę dietę i może dam Ci ją do ocenki i małej poprawy jak coś,dobra dieta powiedzmy że jest w miarę ogarnięta ale teraz co dalej po dieta to jedno trzeba jeszcze dodać aeroby,a i czy trening mogę robić typowo masowy?

[Kaniball]

Napisałeś że tak sobie wybrałem,no a ty co byś polecał?

[fallenursus]

Oczywiście ze mogą być kaszę. Kurak jest napisany. Trening na masę jak najbardziej ciezkini szybki bez opierdalanki z kolegami :)

[Kaniball]

A aeroby?ja robie zawsze rowerek 20 min na pełnej ... po treningu a na treningu się nie opierdalam ale lubię robić dłuższe przerwy czasami 3 min wtedy mam więcej siły, co do tych rowerków to chyba za mało?Co jeszcze robić by był jak najlepsze efekty?A i tak samo stosować ten stosunki białka/ww/t w dni NT i T?

[Kaniball]

Mam jeszcze 1 problem związany ze zgagą są dni kiedy już wstaje rano i mi dokucza a wieczorem jadłem np tylko twaróg odżywiam się zdrowo jedyne co by mogło wywołać zgagę to smażona kura ale tak jak mówiłem mam ją nawet rano bez spożywania niczego ciężkiego najlepsze jest to że zrobiłem test cały dzień jadłem niezdrowo fast food napoje gazowane i nie miałem zgagi a mam ją kiedy odżywiam się zdrowo wiem że śmiesznie to brzmi ale tak jest,może to od tego że kiedyś nie dbałem o zdrowie(fast food,alko,papierosy,używki)teraz to wszystko rzuciłem jestem bez nałogu i dopiero teraz spotykają mnie takie dolegliwości jak zgaga a wcześniej tego nie miałem.Dziwne to wszystko,może ktoś był w takiej sytuacji i mi pomoże?Jest to męczące i niepokojące ponieważ dolega mi praktycznie codziennie,czytałem też że od wysiłku może być ale w NT dni też mi doskwiera

[szycha]

Zmieniaj aero a nie tylko rower: bieżnia, orbitrek, schodki. Przykładowo zacznij 3 x w tyg po 20 min, drugiego tyg zwiększ 4 X w tyg po 20 lub 3 X 25 min, tak ,zebyś miał aero 4-5 razy w tyg, oczywiście w zależności czy będą zadowalające efekty.
Brałeś na zgagę jakieś specyfiki? Jak nie to bier np: manti gastop, gastro, maalox ranigast. Jak to nie pomoże to trza do lekarza.

[Kaniball]

4-5 razy aero po treningu 25 min,to ok a w dni nie treningowe coś robić czy zmniejszyć ww czy coś.Na zgagę brałem jakieś gówniane reni pomagało ale na 5 min potem od nowa

[Kaniball]

Napisałem taką wstępna dietę proszę was o ocenę i jakby co poprawę a pewnie się coś znajdzie
1 posiłek 8.30
100g płatków owsianych/250ml mleka 3.2 %
4 jaja całe gotowane + 2 kromki chleba razowego
B:55 WW:101.5 T:42g

11-13 trening

2 posiłek 13.30
250g piersi z kury
50g kaszy gryczanej
50g wafli 7 ziaren
15ml olej z pestek winogron
B:66g WW:73g T:16,5

3 posiłek 16.30
250g piersi z kury
50 g kaszy
15 g oleju
B : 60 WW:32g T:16
3 posiłek 19.00
250 piersi z kurczaka
40 g wafła
10 ml oleju
B:59 WW 33g T: 11
5 posiłłek 21.30
500g serka wiejskiego
B 60g WW 15 T 15

Razem B:300 WW:254 T:100 Czekam na opinie