Redukcja - słabe efekty

[darek87]

Witam

Od kilku tygodni jestem na redukcji. Niestety efekty są niezadowalające. Mam 26 lat, 178 cm wzrostu i 79 kg wagi. BF na poziomie ok 20 %. Ćwiczę 3 razy w tygodniu + codziennie biegam ok 55 minut. Jestem endomorfikiem.

Moja dieta składa się z 5 posiłków:
1) 50 g płatków owsianych + 3 jaja całe + 3 białka jaj
B: 30g T: 13g W: 31g
2) 50 g ryżu/makaronu + 150 g piersi z kurczaka
B: 30g T: 0g W: 35g
3) 3 kromki chleba żytniego + odżywka białkowa
B: 23g T: 3g W: 33g
4) 50 g ryżu/makaronu + 150 g piersi z kurczaka
B: 30g T: 0g W: 35g
5) 250 g twarogu chudego + łyżka stołowa (10g) oliwy/oleju lnianego
B: 45g T: 10g W: 0g

Ogólnie: B: 158 g T: 26g W: 134g
Ogólnie kcal: 632 + 234 + 536 = 1400 kcal

Wydaje mi się, że dieta jest w porządku. Dlatego też nie wiem gdzie leży problem...

Pozdro!

[Hero33]

Spróbuj może diety ketogenicznej , dla mnie rewelacja. Obcinając kalorie zszedłem do pewnego poziomu, i co bym nie robił waga stała w miejscu, obciełem węgle na maxa i waga leciała jak szalona.

[fallenursus]

Dziwisz sie ze stoisz w miejscu?:)
twój organizm potrzebuje kalori z dobrych źródeł jak xwiczysz i biegasz. W tym momencie wydaje sie jemu ze jest to głodówka i szystko co wszamiesz zachowuje na potem...składając w tluszcz.
Mało białek mało zdrowych tl. Twarog out

[anonimqq]

za mało kcal, za duzo aerobow

[Micek185]

Ile w tym czasie poszlo Ci w dol? Słabo idzie to pojecie wzgledne.
Posilek odzywka bialkowa i chleb to nie posilek takie cos mozesz dac ale po treningu jesli brakuje Ci bialka do pelnej puli makroskladników.
Ogolnie dieta wydaje sie ok. Z laktoza nie masz problemów? Jesli nie masz po niej rewolucji albo nie xzujesz sie ociezaly to zostaw tak jak jest. Odejmij 50g a w to miejsce wrzuc troche wegli i po kilku dniach sprawdz czy regeneracja sie poprawi czy zostanie tak jak jest.
W miejsce odzywki bialkowej daj posilek z warzyw i ryby najlepiej pieczonej w folii
Jak wyglada sprawa treningu a dokladniej pór jego wykonywania?
Geneealnie jesli chodzi o wysilek i pule kalorii to jest to bardzo mala liczba. Sugerowal bym 1-2dni out od diety i naladowanie sie smieciami typu fastfood potem znow back to diet. Moze byc ze zamuliles strasznie organizm i dlatego stoisz.

[slim shady]

Nie dziwie się, że stoi w miejscu. Spójrz na swoje zapotrzebowanie kaloryczne. 1400 kcal dla dorosłego chłopa, machającego cięzarami i pewnie jeszcze pracującego ?? to już kobiety spożywają więcej. Ograniczyłeś drastycznie kalorie przez co doprowadziłeś do tego stanu, że Twój organizm poczuł się zagrożony i wszystko co możliwe zachowuje dla siebie. Zachowaj około 500 kcal ujemnego bilansu. Warto też podbić ilość spożywanych białek, warzyw. Dodaj do diety ryby. Zastanów się też nad rotacją weglami.

[Baloniarz]

Slim kiedyś jakbyś się nudził ale to az tak że nawet kóz by Ci się już nie chciało dłubać i bąków swoich wdychać :), rozpisałbyś dietkę dla grubasa na 98kg z możliwościa rozbudowy do większego grubasa :) w moim dzienniku możemy kontynuować rozmowe.
Pozdrawiam.

[fallenursus]

Aż tak to sie nikomu nie nudzi....

:p

[Baloniarz]

Hehe :) to lipa :P bo ciekawi mnie to coraz bardziej takie popatrzenie oczami innych w takie rozpiski :)

[darek87]

Ile w tym czasie poszlo Ci w dol?

od około 3 tygodni stoję na 79 kg. Ogólnie w czasie redukcji spadło 3 kg czyli z 82 kg...
Po twarogu nie mam żadnych problemów.

Jak wyglada sprawa treningu a dokladniej pór jego wykonywania?

Pracuję na 3 zmiany dlatego pory ćwiczeń są różne. Gdy mam na popołudnie biegam od razu po obudzeniu, później posiłek i trening siłowy. Gdy na rano i nocki trening i bieganie ok 16-18.
Zastosuję się do Waszych rad i przez sobotę i niedzielę będę jadł więcej. Zobaczymy co z tego wyjdzie.
Problemem jest to, że nawet przy diecie rozpisanej na początku praktycznie przez cały dzień chodzę najedzony i pełny.