Redukcja - słabe efekty

[darek87]

tak jak wspomniałem na początku - jestem endomorfikiem. Jaki powinienem zastosować współczynnik aktywności przy założeniu że ćwiczę 3 razy tygodniowo + 5 razy tygodniowo aeroby ? 1,3 będzie odpowiedni? jak rozłożyć w diecie BTW ?może dobrym wyjściem byłoby zwiększyć tłuszcze kosztem węgli?

[fallenursus]

Zadko dwa razy sie powtarzam.

[darek87]

to się nie powtarzaj tylko powiedz jaki współczynnik aktywności przyjąć skoro jestem endomorfikiem i czy zmiana standardowego rozkładu z "białka 30%, tłuszcze 20% i węgle 50%" np na "białka 30%, tłuszcze 30% i węgle 40%" nie byłaby lepsza dla endomorfika... bo na ten temat nie napisałeś nic...

[slim shady]

dzięki współczynnikowi aktywności fizycznej obliczysz zapotrzebowanie, ale i tak musisz kontrolowac wagę, więc jak waga będzie za szybko leciała to podbijasz kalorie a jak za wolno to zmniejszasz, a to jaki współczynnik zalezy jakim wzorem się posługujesz.

[darek87]

ok, rozumiem. Mam pytanie odnoście jogurtu naturalnego "Tola" z biedronki... Dotychczas myślałem, że to dobry produkt na redukcji, ale teraz mam wątpliwości ponieważ w 250 g jogurtu jest 15 g węglowodanów i całe 15 g to cukry tak więc bać się tych cukrów i wyrzucić go z diety? Jest sporo białka bo 10 g ale czy to pełnowartościowe białko?

[Micek185]

a co to jest 15g cukru? :)
bez jaj, co ty chcesz miec skórę jak pergamin? to jest 60kcl tyle co spalisz w pare minut na treningu czy robiac rano pompki. jak cała reszta jest dobrze dopieta to nic nie szkodzi, nie bój się produktów mlecznych one są złe dla tych osób które mają problem z ich przyjmowaniem i trawieniem.

Zaraz za to pewnie zjebe dostane :(

[slim shady]

na redukcji przydaje sie nabiał