Witam
Od kilku tygodni jestem na redukcji. Niestety efekty są niezadowalające. Mam 26 lat, 178 cm wzrostu i 79 kg wagi. BF na poziomie ok 20 %. Ćwiczę 3 razy w tygodniu + codziennie biegam ok 55 minut. Jestem endomorfikiem.
Moja dieta składa się z 5 posiłków:
1) 50 g płatków owsianych + 3 jaja całe + 3 białka jaj
B: 30g T: 13g W: 31g
2) 50 g ryżu/makaronu + 150 g piersi z kurczaka
B: 30g T: 0g W: 35g
3) 3 kromki chleba żytniego + odżywka białkowa
B: 23g T: 3g W: 33g
4) 50 g ryżu/makaronu + 150 g piersi z kurczaka
B: 30g T: 0g W: 35g
5) 250 g twarogu chudego + łyżka stołowa (10g) oliwy/oleju lnianego
B: 45g T: 10g W: 0g
Ogólnie: B: 158 g T: 26g W: 134g
Ogólnie kcal: 632 + 234 + 536 = 1400 kcal
Wydaje mi się, że dieta jest w porządku. Dlatego też nie wiem gdzie leży problem...
Pozdro!