Pokaż wyniki od 1 do 3 z 3

Temat: Pomoc w rozpisaniu planu

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class7 dni zarejestrowany
    Avatar Paul1994
    Dołączył
    08-09-13
    Postów
    2
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Pomoc w rozpisaniu planu

    Witam:)
    Jest nas 3 złożyliśmy się i kupiliśmy sobie mini siłownie (na razie potem na pewno coś dokupimy) a mianowicie: ławkę bez modlitewnika i bez dolnego skosu, gryf prosty, lekko i mocno łamany. Mamy też 2 hantle. Ogólnie robimy plan dla początkujących FTB który powoli się już kończy a wygląda on tak:
    #tydzień 1 poniedziałek(A), środa(B), piątekˆ
    #tydzień 2 poniedziałek(B), środaˆ, piątek(A)
    #tydzień 3 poniedziałekˆ, środa(B), piątek(A)
    #tydzień 4 poniedziałekˆ, środa(A), piątek(B)
    #tydzień 5 poniedziałek(A), środaˆ, piątek(B)
    A
    Nogi: Przysiady tylne ze sztangą na barkach 3×6-10
    Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3xopór
    Klatka: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3×8-12
    Barki: Wyciskanie sztangi 2/3s x8-12
    Triceps: Uginanie hantla za głową 2×8-12
    Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2×8-12
    + Kaptury – szrugsy 3x 10-14
    B
    Nogi: Przysiad wykroczny 3×8-12
    Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia nachwytem 3×8-12
    Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka górny skos 3×8-12
    Barki: Wznosy ramion bokiem 2/3s x8-12
    Triceps: Francuskie wyciskanie do czoła na sztandze łamanej leżąc 2×8-12
    Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z „supinacją nadgarstka” 2×8-12
    + Brzuch – przyciąganie kolan do klatki w zwisie 2×15, brzuszki ze skrętem na ławeczce o skosie dolnym 2×15
    C
    Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3×8-12
    Plecy: Martwy Ciąg 3×6-10
    Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3×8-12
    Barki: Ściąganie linki w tył 3×8-12
    Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2×8-12
    Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt „młotkowy” 2×8-12
    + Łydka – wspięcia ze sztangą na barkach 3×20-25
    Na początek chcemy pozbyć się zbędnego tłuszczu i robić ćwiczenia na rzeźbę. Chcielibyśmy żeby ten trening był rozpisany na cały tydzień tzn. PN-ŚR-PT ewentualnie PN-WT-CZW-PT i na wszystkie partie nogi, klata, biceps itp. W dni w których nie ćwiczymy biegamy 2 razy dziennie. Domyśleć się mogę że na pewno niektóre z tych ćwiczeń zostaną.
    wiek-waga-wzrost
    1) 19 lat - 97 kg - 182 cm
    2) 18 lat - 100 kg - 172 cm
    3) 19 lat - 70 kg - 174 cm
    Łatwo zauważyć który z nas ma problem z waga i z niedoborem wagi. Za jakiś miesiąc lub dwa chciałbym kupić sobie coś na masę. Od razu dodam że jestem jakieś 2 lata po chorobie nowotworowej więc pewnie dlatego taka mała waga i przez 2 lata nic nie robiłem i zrobił się taki ala bojler :D. Nie ma żadnych przeciwwskazań od lekarza więc mogę normalnie ćwiczyć i zażywać różne rzeczy. Wydaje mi się że to chyba na tyle :)
    Pozdrawiam :)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class7 dni zarejestrowany
    Avatar Paul1994
    Dołączył
    08-09-13
    Postów
    2
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    hymmm nikt nie pomoże ? :D
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Tagger First ClassOverdrive10000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar Baloniarz
    Dołączył
    08-05-11
    Wiek
    43
    Postów
    1,349
    SOG
    213
    Otrzymał : 300 SOGi w 168 postach

    Domyślnie

    Złóżcie się na plan treningowy wyjdzie was po 16zł :) na łeb :P
    A kiedy już sięgniemy dna, musimy uważać, żeby to dno nie odpadło.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •