Moja dieta wygląda następująco nie będę pisał ile danej rzeczy jem tylko gotowe ile białka węgle i kcal:
w-węgle
b-białko
k-kcal
I Owsianka 70 w ; 366 k
Szklanka mleka 7,5 b ; 120k
II Ryż 118w ; 344k
Pierś z kuraka 55b ; 264k
III Ryż 118w; 344k
Mięso wołowe 30b ; 192k
IV Twaróg 17,5b ; 130k
Banan 28,2w ; 114k
V Serek wiejski 22b ; 194k
Z tego wychodzi 335,2g węgli; 132g białka i 2068kcal .Na siłowni jestem już pół roku, trenuję lekkoatletykę raz w tygodniu (biegi długo dystansowe), nie za mało kalorii przy treningach LA aby zrobić dobrą masę ? Waga 65kg, przed wakacjami 68 ale przez pracę zrzuciłemco nieco. Planuję cykl kreatyny i do tego jakiś gainer, co dodać żeby tych kcal było więcej ?