Chodzi oto ¿e dobieram tak ciê¿ar ¿e ostatnie 1/2 powtórzenia id± ju¿ cie¿ko tak ciska³em dzisiaj
1.Nogi na tym ko³ko ko³o ³awkeczki 4x12 pó¼niej
edit: wspiêcia ale ciê¿ar do ogarniêcia
2.Wios³owanie sztang±
25kg x12
35kg x12
42kg x10
3.Wyciskanie sztangi p³asko - zamieniæ na 4 s czy dowaliæ wiêcej obci±¿enia do 3 serii ?
25kg x12
35kg x12
40kg x12
+
45kg x12
4.Wyciskanie sprzed g³owy sztangi
25kg x12
29kg x12
32kg x12
5.Wyciskanie sztangi p³asko 3x
25kg x12
35kg x12
40kg x12
6.Uginanie ramion ze sztang± 3x
15kg x12
19kg x12
21kg x12
7.przedramiona podchwyt cie¿ar do ogarniêcia bo lewa rêka jest s³absza.
Ale w æwiczeniu 3 da³em rade zrobiæ te 12x 40kg w miare lekko... a w ostatnim w³a¶nie treningu to 11/12 powtórzenie by³o cie¿kie a dzisiaj pomy¶la³em sobiê ¿e spróbuje jeszcze dowaliæ 5 kg a wiêc kolejna seriia.. i cisne³o 12x 45kg i te ostatnie powtórzenia by³y ju¿ cie¿kie. i na innym forum kole¶ odpisa³ mi
"Ty teraz robisz rampy. A powiniene¶ (wg rozpiski) robiæ kilka serii docelowych."
Oco chodzi jak dobieraæ to obci±¿enie wkoñcu bo ju¿ nie wiem...
Proszê o pomoc.
Edit: jeszcze jedno czyli nie dodawaæ nowych serii tylko doyebaæ 50 kg na pi±tkowym treningu w 3x (ostatniej serii) ???