Poka¿ wyniki od 1 do 9 z 9

Temat: Jak poprawnie dobieraæ obci±¿enie do sztangi/hantli.

  1. #1
    Doradca Osi±gniêcia:
    WeteranTagger First ClassOverdrive10000 punktów do¶wiadczeniaTrzech znajomych
    Avatar pekulski104
    Do³±czy³
    21-09-09
    Sk±d
    Rzeszów
    Wiek
    26
    Postów
    2,390
    SOG
    74
    Otrzyma³ : 34 SOGi w 31 postach

    Domy¶lnie Jak poprawnie dobieraæ obci±¿enie do sztangi/hantli.

    Chodzi oto ¿e dobieram tak ciê¿ar ¿e ostatnie 1/2 powtórzenia id± ju¿ cie¿ko tak ciska³em dzisiaj

    1.Nogi na tym ko³ko ko³o ³awkeczki 4x12 pó¼niej
    edit: wspiêcia ale ciê¿ar do ogarniêcia
    2.Wios³owanie sztang±

    25kg x12
    35kg x12
    42kg x10


    3.Wyciskanie sztangi p³asko - zamieniæ na 4 s czy dowaliæ wiêcej obci±¿enia do 3 serii ?

    25kg x12
    35kg x12
    40kg x12
    +
    45kg x12

    4.Wyciskanie sprzed g³owy sztangi

    25kg x12
    29kg x12
    32kg x12

    5.Wyciskanie sztangi p³asko 3x

    25kg x12
    35kg x12
    40kg x12

    6.Uginanie ramion ze sztang± 3x

    15kg x12
    19kg x12
    21kg x12

    7.przedramiona podchwyt cie¿ar do ogarniêcia bo lewa rêka jest s³absza.


    Ale w æwiczeniu 3 da³em rade zrobiæ te 12x 40kg w miare lekko... a w ostatnim w³a¶nie treningu to 11/12 powtórzenie by³o cie¿kie a dzisiaj pomy¶la³em sobiê ¿e spróbuje jeszcze dowaliæ 5 kg a wiêc kolejna seriia.. i cisne³o 12x 45kg i te ostatnie powtórzenia by³y ju¿ cie¿kie. i na innym forum kole¶ odpisa³ mi


    "Ty teraz robisz rampy. A powiniene¶ (wg rozpiski) robiæ kilka serii docelowych."

    Oco chodzi jak dobieraæ to obci±¿enie wkoñcu bo ju¿ nie wiem...

    Proszê o pomoc.


    Edit: jeszcze jedno czyli nie dodawaæ nowych serii tylko doyebaæ 50 kg na pi±tkowym treningu w 3x (ostatniej serii) ???
    Ostatnio edytowane przez pekulski104 ; 28-08-13 o 20:46
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  2. #2
    Amator Osi±gniêcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów do¶wiadczenia
    Avatar Zima
    Do³±czy³
    25-07-11
    Postów
    325
    SOG
    11
    Otrzyma³ : 31 SOGi w 28 postach

    Domy¶lnie

    Na podstawie w³asnych spostrze¿eñ stwierdzam, ¿e w tym sporcie najlepsze efekty osi±gaj± Ci co ostro zapierdalaj± i trochê my¶l±, a nie Ci co ostro my¶l± i trochê zapierdalaj±. Eksperymentuj i ws³uchaj siê w swój organizm.
    Je¿eli kto¶ ¿yje z tego, ¿e zwalcza wroga, jest zainteresowany tym, aby wróg pozosta³ przy ¿yciu.
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  3. #3
    Doradca Osi±gniêcia:
    WeteranTagger First ClassOverdrive10000 punktów do¶wiadczeniaTrzech znajomych
    Avatar pekulski104
    Do³±czy³
    21-09-09
    Sk±d
    Rzeszów
    Wiek
    26
    Postów
    2,390
    SOG
    74
    Otrzyma³ : 34 SOGi w 31 postach

    Domy¶lnie

    widocznie nie zapierdalam jesli mi uwagê zwracaj± specjali¶ci a chcê dlatego PORAD jasnych.
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  4. #4
    Administrator Osi±gniêcia:
    WeteranTagger First ClassOverdrive10000 punktów do¶wiadczenia
    Avatar DTX
    Do³±czy³
    06-09-08
    Postów
    1,391
    SOG
    329
    Otrzyma³ : 235 SOGi w 150 postach

    Domy¶lnie

    nakladasz tyle ciezaru zeby na maxa zrobic serie tj. nie mogl zrobic kolejnego powtorzenia. (oprocz rozgrzewkowch)
    zrobisz 13 a masz zapisane 12 to nic sie nie stanie, zrobisz 10 powt na maksa tez bedzie spoko
    za duzo myslisz, za malo robisz
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  5. #5
    Amator Osi±gniêcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów do¶wiadczenia
    Avatar Zima
    Do³±czy³
    25-07-11
    Postów
    325
    SOG
    11
    Otrzyma³ : 31 SOGi w 28 postach

    Domy¶lnie

    No kurde... zwa¿aj tylko na technikê przy wykonywaniu æwiczeñ, takie metody treningowe s± dla pro po to by ³amaæ stagnacje, przy Twoim sta¿u imo superseria pompek + dr±¿ek bêdzie pompowaæ... a jak idziesz na si³kê to nak³adaj taki ciê¿ar, ¿eby czuæ moc eksploduj±c± w Twoich ¿y³ach, zaciskaj ³apy tak mocno, ¿eby z prostego gryfu robi³a siê sztanga ³amana wtedy jest dobry trening i wtedy jest progres, a nie lamentujesz bardziej ni¿ to wszystko tego warte, zamiast wybieraæ miêdzy jednym, a drugim co pewnie i tak da ten sam efekt, ogarn±³ by¶ jak sma¿yæ filet z kury, to jest moc!
    Je¿eli kto¶ ¿yje z tego, ¿e zwalcza wroga, jest zainteresowany tym, aby wróg pozosta³ przy ¿yciu.
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  6. U¿ytkownik Zima otrzyma³ za ten post 2 SOGi(-ów) od u¿ytkowników:

    fallenursus (28-08-13), Tomi! (28-08-13)

  7. #6
    Do¶wiadczony Osi±gniêcia:
    Twoje pierwsza grupaWeteranTagger First Class10000 punktów do¶wiadczenia
    Avatar Pumbas
    Do³±czy³
    24-10-08
    Sk±d
    Gdañsk
    Wiek
    31
    Postów
    1,059
    SOG
    308
    Otrzyma³ : 299 SOGi w 189 postach

    Domy¶lnie

    Tutaj dobieraj obci±¿enie tak, ¿eby stanowi³o wyzwanie. Skoro da³e¶ radê 12x45kg, to na nastêpnym treningu w ostatniej staraj siê zrobiæ 12x50kg, jak siê nie uda to na nastêpnym znowu atakujesz 50.. uda siê? to zwiêkszasz na next tren. Mo¿esz zostaæ przy 3seriach w wycisku, mo¿esz daæ i 4
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  8. #7
    Doradca Osi±gniêcia:
    WeteranTagger First ClassOverdrive10000 punktów do¶wiadczeniaTrzech znajomych
    Avatar pekulski104
    Do³±czy³
    21-09-09
    Sk±d
    Rzeszów
    Wiek
    26
    Postów
    2,390
    SOG
    74
    Otrzyma³ : 34 SOGi w 31 postach

    Domy¶lnie

    Okey ale takie pytanko jeszcze ca³y czas progresowaæ w ka¿dej serii chod¼by o 1 kg ? czy tylko tak jak Pumbas napisa³e¶ w ostatniej serii zalo¿yæ 50kg a reszta serii tak jak by³a ?


    ps. dobry jest ten plan jeszcze raz

    1.Przysiady bu³garskie 3x
    2.Wspiêcia 3x
    3.Wyciskanie sztangi p³asko 3x
    4.Wyciskanie sztangi z w±skim rozstawem r±k 3x
    5.Wyciskanie sztangi sprzed g³owy 3x
    6.Uginanie ramion ze sztang± 3x


    Zima: O_O w którym momencie niby chcia³em prze³amaæ stagnacjê ?
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  9. #8
    Moderator #Trening Osi±gniêcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassWeteranOverdrive25000 punktów do¶wiadczenia
    Nagrody:
    Arm of Law
    Avatar Micek185
    Do³±czy³
    25-01-09
    Sk±d
    Bartoszyce
    Wiek
    34
    Postów
    5,856
    SOG
    623
    Otrzyma³ : 1,081 SOGi w 735 postach

    Domy¶lnie

    zap³±c raz za wejscie na profesjonaln± si³ke podejdz do trenera i powiedz "Panie pokaz mi jak zrobic poprawnie 4serie wyciksania na klate" zastosuj to do reszty partii i bedziesz wiedzia³ o co chodzi bo widze ze idzie Ci to strasznie opornie.
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  10. #9
    Do¶wiadczony Osi±gniêcia:
    Stworzenie albumu zdjêæTagger First ClassWeteranOverdrive10000 punktów do¶wiadczenia
    Avatar kfc
    Do³±czy³
    22-03-09
    Wiek
    32
    Postów
    676
    SOG
    103
    Otrzyma³ : 282 SOGi w 133 postach

    Domy¶lnie

    pierwsze zajêcia z trenerem czêsto s± darmowe. dowiedz siê, skorzystaj :)
    Beelzebub has a devil put aside for me, for me, for meeeeee
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie mo¿esz zak³adaæ nowych tematów
  • Nie mo¿esz pisaæ wiadomo¶ci
  • Nie mo¿esz dodawaæ za³±czników
  • Nie mo¿esz edytowaæ swoich postów
  •