Pomoc dotycząca diety

[pekulski104]

Tutaj macie czym się zajmowałem

http://www.e-gym.pl/showthread.php?35914-Fbw/page2

Chcę masować moje zapotrzebowanie to

kcal 2950 + 500 ( te na mase tak )
węgle 55% 405g
białko 15% 111g
tłuszcz 30% 100g

16 lat
180 cm
75 kg
Płatki owsiane 150g
Mleko 3,2 % 250g
3 jaja

Kcal 1091 b:55 t:42 w:120

ryż biały długoziarnisty 200g
kcal 688 b:14 t:2 w:152

(jak jest mięso to dokładam )

twaróg półtłusty 250 g
chleb razowy 100g
mleko 3,2 500g

Kcal 884 b:72 t:29 w:83

Chciałem ułożyć dietę najniższym kosztem trochę mi to nie wyszło każdy opierdziela mnie że nie ma mięsa ja chciałbym najniższym kosztem i myślałem by dodać tuńczyka z puchy do tej diety.

[slim shady]

Brakuje białka, mięsa, ryb, warzyw, zdrowych tłuszczy, za mało posiłków

Spróbuj od nowa napisać, raczej trudno żeby dieta była za grosze, jak mieszkasz z rodzicami to spróbuj komponować dietę z tego co masz

[Zima]

tuńczyk z biedry w sosie własnym 5zł za puszke

[Wikidajło]

5zł chyba w Stonce za tyle kupujesz, w biedrze niedaleko mnie tuńczyk w puszcze w sosie własnym jest po 2,99zł ... :)

[Micek185]

nie masz w domu podstawowych posilków jak śniadanie obiad i kolacja? to między nimi dodaj 2posiłki które sam skomponujesz z jakiegos tunczyka czy innego miesa nawet mielonego jest tanie. najwyzej bedziesz wiecej biegał. po drugie wez sie do roboty jakiejkolwiek. nie czekaj na rodziców.

[Zima]

5zł chyba w Stonce za tyle kupujesz, w biedrze niedaleko mnie tuńczyk w puszcze w sosie własnym jest po 2,99zł ... :)

za 2.99 to Ty chyba stonkę w sosie własnym kupujesz, a nie tuńczyka, AMERIGO Tuńczyk kawałki w sosie własnym...

[pekulski104]

Moje zapotrzebowanie to

405 węgli
111g białka ( tu coś źle wyszło bo mówili ze przynajmiej 2g na kg a tu wyszło zaniżone)
tłuszcz 99g

Wstawiam moją dietę [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] niestety nie przepadam za warzywami.. nie mam skąd czerpać tłuszczu bo nie jem sałatek.

[pekulski104]

..żeby polewać je oliwą.

w diecie tylko odejmę 100g ryżu bo nie dam rady tyle zjeśc mogę jakiegoś banana np zjeśc xD a początek to nie ma co też szarżować z węglami byle by nie zalało


a więc wyglądało by to tak

2657kcal

175 gbiałka

365 gwęglowodanów

58 gtłuszczu

[fallenursus]

Dodaj. 30g białka ujmij ze 50ww. Dodaj dwie garścimigdslow orzchow wlwłoskich czy awokado
Tune możesz polac np olejem łyżka
Oliwa z oliwek rzepakowy slonecznikowy z pestek winogron tlusta rybka ...

[pekulski104]

Węgle jednak ująć no tak lepiej żeby nie zalewało będe sypał mniej owsianki o 50 g i już będzie o 31 ww mniej. Białka mam dane 2g/kg no może faktycznie zastosuję 3 g zobaczymy trzeba eksprymentować. Migdały postaram się zakupić... :)