Pomoc dotycząca diety

[pekulski104]

Tutaj macie czym się zajmowałem

http://www.e-gym.pl/showthread.php?35914-Fbw/page2

Chcę masować moje zapotrzebowanie to

kcal 2950 + 500 ( te na mase tak )
węgle 55% 405g
białko 15% 111g
tłuszcz 30% 100g

16 lat
180 cm
75 kg
Płatki owsiane 150g
Mleko 3,2 % 250g
3 jaja

Kcal 1091 b:55 t:42 w:120

ryż biały długoziarnisty 200g
kcal 688 b:14 t:2 w:152

(jak jest mięso to dokładam )

twaróg półtłusty 250 g
chleb razowy 100g
mleko 3,2 500g

Kcal 884 b:72 t:29 w:83

Chciałem ułożyć dietę najniższym kosztem trochę mi to nie wyszło każdy opierdziela mnie że nie ma mięsa ja chciałbym najniższym kosztem i myślałem by dodać tuńczyka z puchy do tej diety.

[slim shady]

Brakuje białka, mięsa, ryb, warzyw, zdrowych tłuszczy, za mało posiłków

Spróbuj od nowa napisać, raczej trudno żeby dieta była za grosze, jak mieszkasz z rodzicami to spróbuj komponować dietę z tego co masz

[Zima]

tuńczyk z biedry w sosie własnym 5zł za puszke

[Wikidajło]

5zł chyba w Stonce za tyle kupujesz, w biedrze niedaleko mnie tuńczyk w puszcze w sosie własnym jest po 2,99zł ... :)