Strona 1 z 3 123 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 21

Temat: Fbw

  1. #1
    Doradca Osiągnięcia:
    WeteranTagger First ClassOverdrive10000 punktów doświadczeniaTrzech znajomych
    Avatar pekulski104
    Dołączył
    21-09-09
    Skąd
    Rzeszów
    Wiek
    26
    Postów
    2,390
    SOG
    74
    Otrzymał : 34 SOGi w 31 postach

    Domyślnie Fbw

    Siema zamierzam rozpocząc swoją przygodę z FBW
    16 lat
    180 cm wzrostu
    75 kg wagi

    1.Nogi na tym co jest przy ławeczce zapomniałem jak się nazywa 4x
    2.Wiosłowanie sztangą 3x
    3.Wyciskanie sztangi płasko 3x
    4.Wyciskanie sztangi w wąskim rozstawie rąk 3x
    5/6.Wyciskanie sztangi zza głowy i przed na barki po 3x
    7.Uginanie ramion ze sztangą 3x

    Wszystko chyba 10-12

    Lekko zmodyfikowane FBW
    Nie moge robić siadów ponieważ nie mam zakręcanej sztangi i stojaków..ani gryfów łamanych tylko sztange prostą.

    Dobry plan ?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Doradca Osiągnięcia:
    WeteranTagger First ClassOverdrive10000 punktów doświadczeniaTrzech znajomych
    Avatar pekulski104
    Dołączył
    21-09-09
    Skąd
    Rzeszów
    Wiek
    26
    Postów
    2,390
    SOG
    74
    Otrzymał : 34 SOGi w 31 postach

    Domyślnie

    Okey mam 1 hantel jak kupie 2 to będe robił poprostu wykroki. Ok daje wyciskanie żołnierskie zamiast tych za głowy tylko na siedząco ale to chyba nie przeszkadza.. mase robie.

    Jaka rozgrzewka przed siłownią ?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Zima
    Dołączył
    25-07-11
    Postów
    325
    SOG
    11
    Otrzymał : 31 SOGi w 28 postach

    Domyślnie

    Dynamiczna rozgrzewka, zrób sobie jeszcze jeden zestaw ćwiczeń. Partie mięśniowe w tej samej kolejności, ale inne ćwiczenia. Zestaw A i zestaw B i ćwicz nimi na przemian ABA/BAB. zakładam, że ćwiczysz 3 razy w tygodniu.
    Jeżeli ktoś żyje z tego, że zwalcza wroga, jest zainteresowany tym, aby wróg pozostał przy życiu.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Doradca Osiągnięcia:
    WeteranTagger First ClassOverdrive10000 punktów doświadczeniaTrzech znajomych
    Avatar pekulski104
    Dołączył
    21-09-09
    Skąd
    Rzeszów
    Wiek
    26
    Postów
    2,390
    SOG
    74
    Otrzymał : 34 SOGi w 31 postach

    Domyślnie

    Okey a dzisiaj 1 trening zrobiłem taki



    1.Nogi na tym kolo ławki 4x-10-12
    Sztanga waży 5 kg
    2.Wiosłowanie - 2x10 kg 2s 2x5 kg + 2x,2,25 kg + ..powtórzeń w serii było 12,12,10
    3.Wyciskanie sztangi płasko ( tyle samo ciężaru) serii 12,12,12
    4.Wyciskanie sztangi w wąskim rozstawie rąk serii 12,12,12 ( ale chyba mniej dam obciążenia chyba że mnie ktoś asekuruje)
    5.Wyciskanie na barki sztangi przed sobą 3x ( ciężar do ogarnięcia)
    6.Uginanie ramion ze sztangą (cieżar do ogarniecia)
    7.Przedramiona podchwyt 2x25 kg 2x1,25 2x1 .. powtórzeń 12,12,10

    Będzie taki proges z cieżarem ? jest git ?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Zima
    Dołączył
    25-07-11
    Postów
    325
    SOG
    11
    Otrzymał : 31 SOGi w 28 postach

    Domyślnie

    Nie wiem czy dobrze ogarnełem to co napisałeś, ale rozumiem, że robisz klate i wiosło 10kg obciążeniem? Patrząc na wymiary jakie zamieściłeś w Twoim profilu chyba jest to możliwe. Może powinieneś zastanowić się nad treningiem, który składa się z pompek i drążka? przysiady, martwy ciąg?
    Jeżeli ktoś żyje z tego, że zwalcza wroga, jest zainteresowany tym, aby wróg pozostał przy życiu.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Doradca Osiągnięcia:
    WeteranTagger First ClassOverdrive10000 punktów doświadczeniaTrzech znajomych
    Avatar pekulski104
    Dołączył
    21-09-09
    Skąd
    Rzeszów
    Wiek
    26
    Postów
    2,390
    SOG
    74
    Otrzymał : 34 SOGi w 31 postach

    Domyślnie

    Co Ty ja 5 miechów robiłem pompki trening lafaya jakieś 8/9 cm w klacie złapałem i jakieś 3 cm w bicu. Dzisiaj na klate w ostatniej serii poszło 40 kg 12x a wiosło 40 kg

    Z tym 2x10 kg chodzi oto że tyle było założone na sztange która ma 5 kg. Sorki nie wiedziałem jak to napisać chodzi oto że:


    w pierwszej serii mam założone 2x10 kg w 2 serii dokładam 2x2,5 kg a w trzeciej 2x,2,5 kg
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Moderator Osiągnięcia:
    WeteranTagger First Class5000 punktów doświadczeniaStworzenie albumu zdjęćTwoje pierwsza grupa
    Avatar Tomi!
    Dołączył
    15-06-09
    Skąd
    Śląsk
    Wiek
    33
    Postów
    463
    SOG
    415
    Otrzymał : 43 SOGi w 38 postach

    Domyślnie

    Chyba problemem nie jest trening a jedzenie..
    One hundred [x]
    Now reaching 110 kgs
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Doradca Osiągnięcia:
    WeteranTagger First ClassOverdrive10000 punktów doświadczeniaTrzech znajomych
    Avatar pekulski104
    Dołączył
    21-09-09
    Skąd
    Rzeszów
    Wiek
    26
    Postów
    2,390
    SOG
    74
    Otrzymał : 34 SOGi w 31 postach

    Domyślnie

    Jak jedzenie ? trenować też jakoś trzeba moja dieta to ogólnie zdrowe odżywianie a w skrócie to rano owsianka, 2-3 torby ryżu do ryżu mięso jak jest wieczorem twaróg 4 kromki chleba do popicia mleko i zapotrzebowanie spełnione :D
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    Moderator Osiągnięcia:
    WeteranTagger First Class5000 punktów doświadczeniaStworzenie albumu zdjęćTwoje pierwsza grupa
    Avatar Tomi!
    Dołączył
    15-06-09
    Skąd
    Śląsk
    Wiek
    33
    Postów
    463
    SOG
    415
    Otrzymał : 43 SOGi w 38 postach

    Domyślnie

    Ile tego mięsa dziennie zjesz? Jajek w ogóle nie spożywasz? Tłuszczy też? W mleku masz więcej cukru niż białka, imo wywal łącznie z chlebem.
    One hundred [x]
    Now reaching 110 kgs
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #10
    Doradca Osiągnięcia:
    WeteranTagger First ClassOverdrive10000 punktów doświadczeniaTrzech znajomych
    Avatar pekulski104
    Dołączył
    21-09-09
    Skąd
    Rzeszów
    Wiek
    26
    Postów
    2,390
    SOG
    74
    Otrzymał : 34 SOGi w 31 postach

    Domyślnie

    Dzisiaj mięsa akurat 0 ja mam 16 lat i jestem na "garnuszku" troche jajka spożywam na śniadanie nieraz po owsiance 3 zjem i tak chyba będe robił tłuszcze chyba się uzupełnią tylko 90 mi trzeba w samej owsiance + 3 jaja jest 42 :)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •