-
Dobra na kaptury co dodać ?
-
-
Podciąganie na drążku. Nie izoluj, robienie samej górnej części czworobocznych nie jest zbyt dobrym pomysłem.
One hundred [x]
Now reaching 110 kgs
-
-
Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia dodać po barkach ? ile 3 seriie ?
-
-
-
-
Płatki owsiane 150g
Mleko 3,2 % 250g
3 jaja
Kcal 1091 b:55 t:42 w:120
ryż biały długoziarnisty 200g
kcal 688 b:14 t:2 w:152
(jak jest mięso to dokładam )
twaróg półtłusty 250 g
chleb razowy 100g
mleko 3,2 500g
Kcal 884 b:72 t:29 w:83
Chciałem ułożyć dietę najniższym kosztem ale chyba nie będzie przyrostów :(
-
-
1.Nogi na tym kołko koło ławkeczki 4x12 później
wspięcia ale ciężar do ogarnięcia
2.Wiosłowanie sztangą
25kg x12
35kg x12
42kg x10
3.Wyciskanie sztangi płasko - zamienić na 4 s czy dowalić więcej obciążenia do 3 serii ?
25kg x12
35kg x12
40kg x12
+
45kg x12
4.Wyciskanie sprzed głowy sztangi
25kg x12
29kg x12
32kg x12
5.Wyciskanie sztangi płasko 3x
25kg x12
35kg x12
40kg x12
6.Uginanie ramion ze sztangą 3x
15kg x12
19kg x12
21kg x12
7.przedramiona podchwyt cieżar do ogarnięcia bo lewa ręka jest słabsza.
-
-
LP ( ang. linear progression) polega na tym, żeby zwiększać obciązenie co trening, później co tydzień etc. jeśli następuje to w jakiś regularnych i niezbyt dużych odstępach czasowych. Czyli, nakładasz 50 kg na treningu nr 1 i robisz trzy serie. Następny trening, nr 2, i dorzucasz np. 2,5 kg. I tak dalej. Najlepszy sposób na początki treningu siłowego, bo łatwo odnotować postępy. Czy to będzie dobre dla mnie ????
-
-
Czy normalny progres co seriie ?
-
-
01.09.2013r
1.Nogi
2.Wspięcia 75 kg bodajże
3.Wiosło 30,40,50 kg
4.Wyciskanie płasko szeroki 45,50,55 kg
5.Wycisk sprzed głowy (barki) 30,34,36 kg
6.Wycisk sztangi płasko wąsko 35,38,40 kg
7.Uginanie ramion ze sztangą 25,28,32 kg
8.Przedramię
-
-
1.Przysiady bułgarskie 3x
2.Wspięcia
3.Wiosło sztangą (nie wiem bo ustalałem ciężar bo za lekko było)
4.Wyciskanie płasko szeroki 45,50,55 kg
5.Wyciskanie sprzed głowy 30,34,36 ( mialo być a było 35/3 razy nie wiem co się dzieje )
6.Wyciskanie sztangi płasko (wąsko) 35,38,40 kg
7.Uginanie ramion ze sztangą 25,28,32
8.przedramię
Max na klatę 66 kg
-
Tagi dla tego tematu
Uprawnienia
- Nie możesz zakładać nowych tematów
- Nie możesz pisać wiadomości
- Nie możesz dodawać załączników
- Nie możesz edytować swoich postów
-
Zasady na forum