Pokaż wyniki od 1 do 9 z 9

Temat: trening na porawe srodka klatki

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    1000 punktów doświadczeniaTagger First ClassWeteran
    Avatar siamer
    Dołączył
    10-06-11
    Skąd
    zachodniopomorskie
    Wiek
    38
    Postów
    15
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie trening na porawe srodka klatki

    Witam.

    Cwicze juz kilka lat na silowni ale nie regularnie, kilka miesiecy temu znow zaczelem cwiczyc i tym razem chce dluzej pozostac przy tym sporcie.
    Moje pytanie brzmi, jak wyrownac klatke aby nie miec takiej luki po srodku ? dla zainteresowanych zalaczam zdjecia... bardzo prosze o jakies wskazowki osob ktore wiedza co na to poradzic ? poprostu robic duzo rozpietek hantlami ?
    wczesniej malo cwiczylem hantlami by cwiczylem na silowni gdzie domowej gdzie byly maszyny a zero hantli :/ !

    pierwsze zdjecie [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    drugie [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    czekam na jakies pomysly...

    pozdrawiam...
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Bywalec Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar szycha
    Dołączył
    12-08-11
    Skąd
    Wawa
    Postów
    576
    SOG
    13
    Otrzymał : 63 SOGi w 56 postach

    Domyślnie

    Rozpiętki na bramie.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class3 miesiące zarejestrowany500 punktów doświadczenia
    Avatar rafal05x
    Dołączył
    19-07-13
    Skąd
    Lubelskie
    Postów
    16
    SOG
    1
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Dla mnie bardzo dobre ćwiczenie na środek klatki jest unoszenie obciążenia przed siebie. Wykonanie: bierzesz talerz, obciążenie dopasowujesz do siebie, ściskasz talerz tak jak byś się modlił i podnosisz z góry do dołu, aby lepiej czuć mięsień musisz mocno ściskać ręce
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Doradca Osiągnięcia:
    WeteranTagger First ClassOverdrive10000 punktów doświadczeniaTrzech znajomych
    Avatar pekulski104
    Dołączył
    21-09-09
    Skąd
    Rzeszów
    Wiek
    26
    Postów
    2,390
    SOG
    74
    Otrzymał : 34 SOGi w 31 postach

    Domyślnie

    Ale talerz max to 20 kg tak ? na dłuższą metę to za słabe chyba że hantlami tak jak na barki oto ci chodzi ?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Moderator #Trening Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassWeteranOverdrive25000 punktów doświadczenia
    Nagrody:
    Arm of Law
    Avatar Micek185
    Dołączył
    25-01-09
    Skąd
    Bartoszyce
    Wiek
    34
    Postów
    5,856
    SOG
    623
    Otrzymał : 1,081 SOGi w 735 postach

    Domyślnie

    masy nabierz ot cały problem, genetycznego kształtu nie przeskoczysz.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Doradca Osiągnięcia:
    WeteranTagger First ClassOverdrive10000 punktów doświadczeniaTrzech znajomych
    Avatar pekulski104
    Dołączył
    21-09-09
    Skąd
    Rzeszów
    Wiek
    26
    Postów
    2,390
    SOG
    74
    Otrzymał : 34 SOGi w 31 postach

    Domyślnie

    wyciskaniem szerokim płasko bez żadnych kątów innych ćw. rozpiętek i innych zrobi całą klate zarówno środek jak i górę ? czy trzeba rozpiętki itp ?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Moderator #Trening Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassWeteranOverdrive25000 punktów doświadczenia
    Nagrody:
    Arm of Law
    Avatar Micek185
    Dołączył
    25-01-09
    Skąd
    Bartoszyce
    Wiek
    34
    Postów
    5,856
    SOG
    623
    Otrzymał : 1,081 SOGi w 735 postach

    Domyślnie

    Pekulski Ty sie lepiej weź za miche, wystarczy Ci najprostrze wyciskanie na płaskiej,
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Doradca Osiągnięcia:
    WeteranTagger First ClassOverdrive10000 punktów doświadczeniaTrzech znajomych
    Avatar pekulski104
    Dołączył
    21-09-09
    Skąd
    Rzeszów
    Wiek
    26
    Postów
    2,390
    SOG
    74
    Otrzymał : 34 SOGi w 31 postach

    Domyślnie

    Ok no i impreza dzięki (130 g cyca się już na parze robi :) przed treningowo :P )
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class3 miesiące zarejestrowany500 punktów doświadczenia
    Avatar rafal05x
    Dołączył
    19-07-13
    Skąd
    Lubelskie
    Postów
    16
    SOG
    1
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    nie musi być 20kg. Najpierw zaczynasz większym pózniej zmniejszasz ciężar na dłuższą metę tego się nie robi, trzeba zaskakiwać mięsień.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •