licze na jakies porady :)

[xxx4ever]

Witam forumowiczów. Troszkę chciałbym popracować nad sobą. Nigdy systematycznie nie ćwiczyłem. Mam "lekką" nadwagę (wzrost 183, waga 91), oczywiście mięsień "piwny" jest widoczny. 30 wiosenek już za mną, więc młody nie jestem a do tego dochodzą problemy z kręgosłupem (dość spore problemy z odcinkiem lędźwiowy). Przydało by się schudnąć i popracować nad mięśniami. Myślałem nad takim planem: 3 razy w tyg. basen (gdzieś po pracy, po obiedzie) i w te same dni wieczorem HIIT (co myślicie na temat kupna BCAA??) oraz 2-3 razy w tyg. trening ogólnorozwojowy (ACT lub sam coś wymyślę), mam ławeczkę, sztangę i hantle w piwnicy, więc na początek powinno wystarczyć. To byłby plan na 6-8 tyg. Dużo postów przeczytałem na forum i przydałaby się odpowiednia dieta, tak na wage 85 kg. byłaby dobra?? Z rana starałbym się jeść największy posiłek.
co sądzicie o tym?? Prosiłbym o uwagi :). Pozdrawiam

[Zima]

Basen spoko, ale pod warunkiem, że bardzo dobrze pływasz i jesteś w stanie płynąć swoim tempem 30-40minut, a może i nawet więcej, często w Polsce baseny są przepełnione i dlatego takie treningi średnio się sprawdzają. Jeżeli chodzi o kręgosłup to rzeczywiście istotna sprawa i tutaj basen może być dobrym rozwiązaniem, ale myślę, że bieganie po miękkiej nawierzchni w odpowiednim obuwiu też się sprawdzi. Jeżeli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś to myślę, że nie ma sensu zaczynać z taką dużą intensywnością, 3 treningi w tygodniu wystarczą lepiej skupić się na diecie. Co do samych treningów to musisz być pewien, że Twój kręgosłup jest w stanie ciężko pracować z obciążeniem, bo inaczej może stać się lipa. BCAA nie zaszkodzi, ale też nie spodziewaj się rewelacji.

[Micek185]

kolega wyżej wymienił chyba wszystkie istotne rzeczy, ja od siebie dodał bym tylko jako podstawę aerobó rower stacjonarny bądź zwykły( ja preferuję zwykły) bo najmniej oddziałuje na lędzwie, biegi bym wprowadizł ale stopniowo, tzn jak zaczniesz trenowac na siłowni, zadbaj o zestaw cwiczen na odcinek lędzwiowy, na początek gimnastyka potem ciężary. jesli bedziesz uważał że jestes w stanei biegac jak już kilka kg zrzucisz to ok, zaczniesz nawet od 10min dziennie.
mamy identyczny wzrost więc mysle że Ty bedzies zodbrze wyglądąl przy wadze ok 80kg spójrz w dziale relacje CrossFit jak wyglada 82kg/183cm :)
jelsi chodzi o treningi siłowe to stawiał bym na trening obwodowy, + gimnastyka.
suple sobie odpusc sa całkowicie zbędne. a pieniadze przeznacz na jedzenie, urozmaić diete i tego sie trzymaj.
nie okreslaj planów na 6 tyg tylko cwicz z myłsą że już zaczniesz na stałe trzymac zdrowy tryb życia, taka rada na przyszłosć ;)

[xxx4ever]

Dzięki chłopaki za rady. Mam prof. bieżnie bardzo blisko i tam troszkę biegam (20-30 min. 3 razy w tyg. wolny bieg) dlatego pomyślałem o Hiit-cie bo z tego co wyczytałem daje lepsze wyniki jeśli chodzi o pozbycie się mięśnia "piwnego". 3 razy w tyg. robię też ćwiczenia gimnastyczne (szczególnie na odcinek lędźwiowy) oraz zacząłem A6W, ale jakoś mi nie przypadła do gustu :/, jakiś inny program na brzuch muszę znaleźć. Basen to tak pod te plecy, dużo ostatnio byłem na jeziorem i troszkę lepiej plecy mi się czuły jak sobie popływałem :).