trening do sprawdzenia

[endrju]

PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x12-10
- rozpientki 6x14-12
- wyciskanie hantli 3x12-10

2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12
- unoszenia hantli do przodu 3x15-12
3.Kaptur:
- sztruksy 4x12

ŚRODA

1.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 4x12-10
- uginanie ramion sztangielkami z sublimacją 4x12-10
- modlitewnik 4x12-10
2.Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10
- prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10
(na zmianę co tydzień)

3.Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20

PIĄTEK
1. Plecy:
- wyciąg za głowę 3x max
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10
- dzień dobry 3x12-10
2.Nogi:
- hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10
- uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15

do tego a6w bo prócz zbudowania masy chce wyrzeźbić brzuch

[fallenursus]

Nie.
Klata i bark tyle samo masz-zle
Nogi i pler? Nie dasz rady dobrze obu dowalic
Za moich czasów.to.sztruksy sie.na dupie nosiło.
Nie.wiem co to sublimacja.

Chcesz żeby ktoś poprawnie pomógł napisz coś o.sobie i.wstaw jakieś foty.

[endrju]

cupir.jpg
niestety lepszego foto nie mam
na imie mam Andrzej 19lat, chce mieć większą łape, wyrzeźbić brzuch i zwiększyć siłę

co źle z tą klatą?
mogę wyciskanie robić na siłę tzn piramide 8-6-4-2-1p?

plecy z nogami są dobrze, tak w podwieszonych pisało

to są sztruksy: http://www.youtube.com/watch?v=6AdJ-vCJJIk
a to uginanie z sublimacją http://www.youtube.com/watch?v=oyLUrT2jxYg

bez urazy fallen, wolałbym jednak by wypowiadały się osoby z większą wiedzą, ty z tego co widze nie znasz nawet nazw znanych ćwiczeń

[Fit4ever24]

Wiele można wywnioskować z tego zdjęcia :D
Z supinacją jak już coś. Fallen to sezonowiec nie słuchaj sie go :D